브금=양정승의 <밤하늘의 별을 4>
'밤하늘의 별을' 시리즈는 1부터 8까지 있는 걸로 알고 있는데,
저는 4가 제일 좋네요 ㅎㅎㅎ 강추하는 곡입니다! 들어보세요~
마음이 정화될겁니다!!
...
어제 야식을 먹었습니다!
저는 거하게 먹었다고 생각했는데
다게 반응보니 식욕폭발도 아닌 수준이라고 ㄷㄷ...
아무튼 오늘 에너지가 넘치니
스쿼트도 증량시도를 해봐야겠슴다 ㅎㅎ
현재 90kg 8RM!
95kg 5RM이나 100kg 5RM 시도해보겠습니다 ㄷㄷ...
하체 후 스피닝 (유산소티켓 #2 사용, 총 티켓 3장 ㅎㅎ)을 해보겠습니다 !!
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요새 플랭크할때 4kg 모래주머니 올려놓고 해보고 있습니다.
강도가 올라가니 더더욱 숨쉬기가 힘들정도로 고통이 몰려오는군요 ㄷㄷ..
오늘 오후엔 어제 오후에 하기로 했었던
코어운동을 해볼 생각입니닷!
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[오전]
스트레칭
웜업)
암워킹 왕복8걸음+스쿼트 자세로 정지 8박자=1
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하체)
중량스쿼트
중량워킹런지
플라이오메트릭 점프스쿼트
(스텝박스 사진)
GX:스피닝 오전 10:00 ~ 10:50
[이번주 유산소 #2 사용]
마무리)
플랭크
폼롤러마사지
[오후]
스트레칭
웜업)
점핑버피테스트(변형:다리벌렸다모으기)
코어)
플랭크 4kg
하이플랭크 4kg
사이드플랭크 4kg
백플랭크 4kg
플랭크 4kg+어깨치기
플랭크 4kg+다리뻗기
마운틴클라이머
