안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
비록 선별하였다고는 하지만 전체 내용을 모두 포함하여 한 문서로 만들기에는 너무 방대하여 각 주제에 맞는 요약본과 그 요약된 내용을 상세히 설명한 블로그의 링크를 제시하고 있습니다. 연결된 블로그 글들을 읽어 보시면 요약본의 내용을 보다 자세히 이해하실 수 있고 추가적인 정보 및 최신의 정보를 확인 하실 수 있도록 구성 하였습니다.
이해가 어렵거나 궁금한 내용 혹은 응원의 글은 이 게시글의 덧글 혹은 링크된 블로그 글에 덧글로 게시하여 주시면 감사하겠습니다.
본 문서와 포함된 링크의 글들은 수시로 업데이트 되며 문서의 제목에 업데이트 날짜를 포함하고 있습니다. 최신 버전은 이 게시판과 아래의 사이트에서 다운로드 하실 수 있습니다.
본 문서의 제목은 ‘핏짜의 등산 바이블 공개 버전 201701’입니다. 다음 업데이트 예정은 2017년 3월 중순경입니다.
2017년 3월 중순 이후 이 글을 보시는 분들은 꼭 확인해 주시기 바랍니다.
완벽한 문서를 제공하려고 하니 문서 공개가 기약 없어 부득이 부족한대로 공개하고 수정, 보완 및 새로운 내용의 추가 등 지속적인 업데이트를 통해 점차 완성도를 높여 나가는 방향으로 결정하였습니다.
아쉬운 부분이 있어도 너그러운 마음으로 이해해 주시기 바라며 궁금하시거나 추가를 원하는 내용 등 이 문서와 관련된 의견이 있으시면 아래의 메일 주소 혹은 블로그로 연락 주시면 가급적 다음 버전에 반영할 수 있도록 하겠습니다.
본 문서는 자유롭게 공유 하셔도 좋습니다. 단, 문서의 제목을 포함하여 그 어떠한 내용도 수정하시면 안됩니다. 또한 일부만 발췌하여 공유하시는 것도 금합니다.
본 문서의 목차는 아래와 같습니다.
핏짜의 등산바이블 공개 버전
서문
등산 시작하기
등산 초보분들에게 드리는 말씀
모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법
오르막 쉽게 오르는 비법
오르막 오르는 바른 자세
등산 시 허벅지가 아플 때의 비법 처방
호흡은 어떻게 해야 하는가?
너무나 쉬운 복식 호흡 비법
장거리 종주 산행을 위한 최고의 행동식이란?
등산 할 때 땀을 적게 흘리는 비법
스트레칭의 완성, 핏짜레칭이면 충분하다
바르게 걷기의 이해
무릎 아프지 않게 내려오는 비법
장거리 종주 산행을 할 때 체력과 정신력은 얼마나 필요할까?
등산 할 때 가장 중요한 것
등산 그리고 부상
무릎 부상을 줄이기 위한 평상시 관리 비법
운동과 면역
족저근막염의 증상과 주요 원인 분석
족저근막염의 근본적인 예방 및 치료
장경인대염을 단기간에 완치한 스트레칭
허리를 보호하는 혁신적인 방법
등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법
등산, 걷기 운동 할 때 손이 붓는 이유와 간단한 해결법
사타구니 열상의 원인과 예방
등산 또다른 이야기
오룩스맵, 쉽게 사용하는 법
내게 맞는 등산화 고르는 법
고어텍스 2레이어, 2.5레이어, 3레이어 무엇이 좋을까?
배낭 가슴끈 왜 해야 할까?
등산 비법 - 축지법
금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우
부산오산종주 준비와 실전 완벽 정리
경사 심한 오르막 쉽게 오르는 비법
등산 걷기의 기본, 안전한 보행법
등산화 끈 제대로 묶는 법
스트레칭을 해야 하는 이유
운동 중 쥐 내릴 때 대처법
겨울 산행을 위한 또 하나의 레이어링 시스템
아이젠(체인젠) 제대로 차는 법
심박계를 이용하여 페이스 조절을 익히자
다이어트
눈물 없이 볼 수 있는 나의 다이어트 경험담(130에서 70으로)
아침 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?
다이어트를 위해서 운동 후 아무것도 안 먹는 것이 좋을까?
운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까?
식이요법이 운동보다 효과적인 것 같아 보이는 이유
기타
치실질도 즐겁게, 치실 홀더
항상 그렇듯이 많은 분들께 도움이 되기를 바랍니다.
감사합니다.
새해 복 많이 받으세요~^^
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VIDEO
