안녕하세요 양수트레이너 입니다 오랜만에 왔습니다 ㅎㅎ
오늘 만든 영상은 운동중 세트사이에 할수 있는 스트레칭 방법 입니다
정적 스트레칭은 운동전에 하는것보다
운동중, 운동후 에 하는게 효과적이고 운동전에는 스트레칭보다 몸을 데워주는 유산소성운동과
동적스트레칭을 가볍게 해주는게 좋습니다
마치 엿가락이 차가울때 잘 부러지고 따뜻할때 잘 휘어지는것처럼
우리몸두 운동전 굳어있는상태에선 근육이나 힘줄이 잘 찢어질수 있기 때문입니다
운동중 세트 사이마다 운동부위 스트레칭 을 해주면
운동중 부상을 예방해주고 근육가동범위를 늘려주어
운동효과를 훨신 높여주게 됩니다
영상속 여자분은 저희 요가선생님입니다
저 운동할때 가장 많이 하는 스트레칭들 이구요 부위별 1~2가지 동작입니다
스트레칭시 한번에 확 당기지 마시고 천천히 최대이완점까지 늘려주세요
1. 00:00 가슴 스트레칭 Chest Stretching
2. 00:21 등 스트레칭 Back Stretching
3. 00:58 어깨 스트레칭 Shoulder Stretching
4. 01:43 팔(이두근) 스트레칭 Arm(Biceps) Stretching
5. 02:05 팔(삼두근) 스트레칭 Arm(Triceps) Stretching
6. 02:33 허벅지 앞(대퇴사두) 스트레칭 Leg(Quadriceps Femoris) Stretching
7. 02:51 허벅지 뒤(대퇴이두) 스트레칭 Leg(Biceps Femoris) Stretching
8. 03:13 엉덩이 스트레칭 Hip Stretching
9. 03:40 허벅지 안쪽(내전근) 스트레칭 Leg(Aductor) Stretching
10. 04:06 복부 스트레칭 Abdominal Stretching
11. 04:17 허리(척추주변근육) 스트레칭 Waist(Spinal Erector) Stretching
12. 04:58 종아리 스트레칭 Calf Stretching
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