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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	16	천천히 먹기 하는데 [새창]	2015-08-29 16:34:30	1	삭제
		네~ 맞습니다 ^^ 식사를 하실때 음식을 천천히 오래 씹는 효과는 크게 2가지 입니다. 1. 입을 거쳐 식도를 통해 위와 소장과 대장으로 이동하는 음식물의 첫번째 소화기는 우리의 "입"입니다. 입에서 삼키기 이전에 음식물을 적절히 소화(절삭?)시킬수 있습니다. 이를 통해 소화능력이 좋아집니다. 2. 우리가 식사시에 포만감을 느끼는 곳은 2곳입니다. 하나는 뇌. 하나는 위. 식사를 빨리 할시 우리는 보통 위에서 포만감을 느껴야지만 식사를 마치게 됩니다. 하지만 위에서 포만감을 느낄정도로 식사를 하게되면 돌아서서 너무 배부르고 "왜 내가 또 폭식했지?"하는 후회가 듭니다. 왜냐면 뇌에서 포만감을 느끼는데는 최소한 15분의 여유가 필요하기 때문입니다. 식사를 천천히 하는 습관은 우리몸을 건강하게 만들어 줍니다. ^^ 항상 다이어트 힘내세요 ^^
	15	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-29 16:27:42	0	삭제
		맨몸운동은 매우 건강한 운동입니다^^ 화이팅 입니다!!
	14	약간스압?)최근 운동 기록이랑 궁금한점이에요 [새창]	2015-08-29 16:26:03	0	삭제
		1.운동할때 3대운동 위주로 하는데 세트수가 너무 많은게 아닌지 ㅡ저는 운동을 진행할때 체감에 의존합니다. 내가 운동 동작시 정확한 동작과 자극을 줄수있는 무게를 (5kg 중량과10kg 중량에서 똑같이 가능하다면 더 무거운 10kg 중량을 들어서 시작) 가지고 동작을 시작합니다. 내가 정확한 동작으로 자극을 주다가 동작이 흐트러지거나 자극이 변질되는 포인트에서 세트를 마칩니다. 이때 파트너가 있다면 뒤에서 갯수를 체크해줍니다. 파트너가 갯수를 체크하기 때문에 본인은 호흡과 자세 자극에 집중합니다. 그렇게 처음 시작한 중량이 휴식이후에도 첫번째 셋트의 반복횟수와 비교시 2-3이상 차이가 나게되면 중량을 내리기 이전에 휴식시간을 조금더 늘려줍니다. 이렇게 휴식시간이 3분을 넘겨도 돌아오지 않을시 중량을 줄이시면 됩니다. 우선 이 방법은 말씀하신 3대 운동에서 적절하다고 보시면 될것 같구요. 파트너가 없다면 스스로 갯수를 체크하시면서 운동을 하시면 됩니다. 3대운동이기에 중량은 10RM (반복횟수)가 좋을듯 하구요. 파트너 없이 하신다면 15RM 정도도 괜찮을듯 합니다. 2.운동일지는 지금 저정도로 간단하게 쓰고있는데 혹 추가하면 좋을점이 있는지 ㅡ>운동일지는 어쩌면 매우중요한 데이터 입니다. 운동이후 반복할수 있었던 갯수와 셋트수 휴식시간을 체크해서 언제 내가 중량과 셋트를 늘려야 할지, 체력이 늘고 근력이 늘었음을 알수 있는 지표가 됩니다. 이때 같이 매모하시면 좋은 것은 운동이후 근육통(지연성통증)에 대한 체감도와 기간입니다. 평상시보다 근육통이 오래간다면 무조건 운동이 잘 됐다고 생각하기보다. 몸에 필요한 영양소가 부족해서 회복기전이 느리게 작용할수 있기 때문입니다. 혹은 수면과, 휴식이 부족하거나 운동이후 몸에 쌓인 피로물질(젖산)을 제거하기위한 활동(스트레칭, 마사지)가 부족해서 일수도 있기 때문입니다. 이를 잘 체크하시면서 운동하시면 좋을듯 합니다. ^^ 운동선수가 아닌이상 스스로가 하기엔 많은 노력이 따르지만 열심히 하신다면 좋은 결과가 있을듯 하네요 ^^ 화이팅 입니다.
	13	배불러서 죽을거 같다는 기분만 안드면 그 다음날 살빠지는 거였네요 [새창]	2015-08-29 16:09:31	0	삭제
		맞습니다. 우리가 살이찐 이유가 건강하지 못한 식습관이 였다면, 다시 건강한 식습관으로 되돌아 가는게 다이어트의 첫걸음 입니다.
	12	채소의 위력 [새창]	2015-08-29 16:06:07	0	삭제
		맞아요 ^^ 야채는 우리몸의 좋은 영양소를 공급해줍니다~ 그리고 건강한 장운동을 돕구요~ 화이팅입니다 ~
	11	다이어트에 대한 올바른 접근 [새창]	2015-08-29 15:49:48	1	삭제
		지크비토님은 지금 스스로 몸을 관리하는 매우좋은 공부를 하고계신거 같아요^^ 아는만큼 삭사가 변화하고 좋아하는 음식도 변할거예요^^ 저도 예전엔 삼겹살이면 환장했는데 지금은 외식은 무조건 샤브샤브로 바꿔었네요 ^^ 그리고 체중을 감량하는것이 다이어트라면 이쁜몸매를 만드는건 올바른 운동인것도 잊지마세요 ^^ 화이팅!!
	10	다이어트에 대한 올바른 접근 [새창]	2015-08-29 15:45:58	1	삭제
		책은 따로 구매하실 필요는 없을거 같아요^^ 재료: 양배추, 당근, 브로콜리, 토마토, 사과, 바나나, 마시는 요구르트 레시피: 양배추, 당근, 브로콜리, 토마토, 사과, 바나나를 모두 1:1:1:1:1:1의 비율로 믹서기에 갈아버린다!! 이때 요구르트를 넣어주면서 윙~윙~윙 ~ OK? 경우에 따라 소화가 잘 안되는 사람이라면 채소를 익혀서 먹어도 되지만~ 생으로 먹는걸 권한다 ^^ 이렇게 만든 건강 레시피를!! 하루 3번에 나눠서 쭈욱~ 쭈욱!~~ 카페에 올려놨던 내용인데 참고하시면 될것같아요^^
	9	다이어트에 대한 올바른 접근 [새창]	2015-08-29 13:15:41	1	삭제
		내장지방 레벨이 높아졌다라는 것은 내장기능의 저하로 볼수있습니다. 내장지방이 높아지는 경우는 말씀하신것과 같이 막걸리가 가장 큰 영향을 미쳤지 않았을가 싶습니다. 때로는 내장지방을 높이는 방법이 막걸리였다면 막걸리를 안먹는것 만으로 내장지방이 떨어지지 않을수도 있다는 것이 문제인데요.. 식사습관이 나름 잘 관리되고있고 적절한 신체적 활동을 하고 계신다면 디톡스(해독)이 필요하신 단계입니다. 대부분 내장지방의 축적은 대장에서 시작되는 경우가 많습니다. 배변활동이 불규칙 적인지 확인 해주시구요. 배변시 악취나 설사 또는 배변의 색을 통해서도 확인을 해야합니다. 해독작용에 많은 도움을 주는것은 이미 인터넷을 검색하시면 나오는 해독주스인데요. 이는 장이 좋아하는 미네랄고 비타민이 풍부한 식이요법으로 피로에 지쳐있는 장을 청소해주어 내장지방을 조절하시는데 도움을 줄수도있을겁니다. ^^ 그리고 해독주스를 드실때는 주말을 이용해서 아침,점심,저녁 3번 드시구요..가급적 신체적 활동을 덜하시고 휴식을 하시는게 도움이 됩니다. *팁: 장 마시지를 하시는게 도움이 많이 됩니다. 따뜻한 수건을 배 위에 올려놓으시고 손으로 시계방향으로 지긋이 눌러주며 맛사지해주세요 ^^
	8	무작정 탄수화물 섭취를 하지 않는 잘못된 다이어트법 [새창]	2015-08-29 13:07:46	0	삭제
		맞습니다. 저도 3개월 동안 프로필 촬영을 위해서 급격히 당을 제한한 식사를 했는데 너무 신경이 과민해지더군요, 그리고 겨울에는 내목에 두꺼운 옷 여러벌, 오리털 파카 잠바를 입어도 몸에서 체온이 올라가지 않으니 늘 감기를 달고 살었던 기억이 있네요. ^^
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-29 13:04:39	3	삭제
		기초대사량이란 일반적으로 신체가 갖고있는 근육량을 검사장비를 통해 측정하고 이를 수치화 시킨 부분이라고 보시면 됩니다. 의사분께서 말한 기초대사량이 낮은 상태라는 말은 근육량이 낮게 측정된 상태를 말하는 것이고, 이처럼 근육량이 낮은(부족한)상태에서 신체적 활동은 몸의 피로도를 과속화 시킨다는 이론이 됩니다. 몸속의 근육은 탄수화물 에너지 저장고 역할을 합니다.(간에서도 저장역할함) 그런데 근육이 부족한 상태는 탄수화물 저장이 적다는 걸 유추할수있고 이때 격렬한 신체적활동(탄수화물에너지를 많이 필요로하는 활동)은 몸에 급격한 에너지 고갈을 시킬것이며, 이에 따른 피로도를 증가 시키게 됩니다. 우리몸은 이렇게 무리하게 탄수화물이 과소비 되었을때 휴대폰의 베터리가 부족할시 화면이 어두워지고 카메라 기능이 꺼지는 절전모드가 실행됩니다. 이때 우리몸은 탄수화물 저장고인 간과 근육에 에너지가 부족해서 일어난 현상이니, 다음번 식사시에 많양의 인슐린을 분비시켜 탄수화물을 지방으로 전환시키려 하게됩니다. 하지만...여기서 이 루트를 깰수 있는것은 탄수화물이 고갈된 우리몸이 영양을 섭취하게되었을때 인슐린의 급격한 분비를 막을수있는 방법이 있다는 것입니다. 그게 우리가 흔히 알고있는 잡곡밥 형태의 (혈당지수(영어: Glycemic index; GI)란 일정한 양의 시료식품 탄수화물을 섭취한 후의 혈당 상승 정도를 같은 양의 표준 탄수화물 식품을 섭취 후의 혈당 상승 정도와 비교한 값을 말하며, 이에 따라 혈당지수가 높은 식품과 낮은 식품으로 분류한다) 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하게 되면 지방으로 저장되는것을 최소화 시키고 운동이후 근육이 손상된부분을 회복하는 에너지로 사용하거나 다시 근육에 에너지 저장을 하는것으로 사용됩니다. 참고하세요 ^^
	6	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2010-08-16 02:43:16	0	삭제
		당신의 생각이 모두의 기준이 아니길...
	5	싸이월드 탈퇴이유.bgm [새창]	2010-08-16 02:39:49	3	삭제
		"빌리.. 널 꼭 찾고 말겠어!!" 라고 말하고 비행기를 타고 중국으로 향하는데...
	4	싸이월드 탈퇴이유.bgm [새창]	2010-08-16 02:39:49	2	삭제
		"빌리.. 널 꼭 찾고 말겠어!!" 라고 말하고 비행기를 타고 중국으로 향하는데...
	3	나홀로숨박꼭지 [새창]	2010-07-26 22:41:37	0	삭제
		꼭지 요기잉네~?
	2	과...과...과...관장...해보신분.. [새창]	2010-07-26 22:40:25	0	삭제
		두려워 말아요... 힘내시구요... 부드러운 젤을 바르시고... 쑤욱! 밀어넣으세요!! 그리고 쭉짜시구요!! 엉덩이에 힘주고... 5분 버티시면... 쪽시주세요... 5분 버티면 밥사드림...ㅡ,.ㅡ

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