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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	91	요새 게을러진거같아요 [새창]	2016-01-12 15:58:28	1	삭제
		양말은 사진을 위해 벗으셨나요.
	90	식단 짜다가 의문점이 생겼는데요.. [새창]	2016-01-12 15:52:02	1	삭제
		^^ 제가 식단에 대한 질문을 받을때, 자주 드리는 답변이 있습니다. 돌아가세요. 다시 시작하는 겁니다. 돌아가세요. 돌아가서 다시 시작하면 쉽습니다. 회사다니는 성인이라면 술이나, 담배나.. 야식이나... 뭐 이런거 많이 하실수도 있죠. 돌아가세요. 고등학생 식습관으로 술도, 담배도 안하는 가끔은 야식은 먹지만 그래봐야 피자, 통닭이 다죠~ 술,담배 안하는 성인이시면, 중학생 식습관으로 돌아가세요~ 지금의 중학생 식습관 말고 당신이 해온 습관이요~ 아마 저녁이후엔 간식이랄게 별로 없었죠~ 제가 어렸을 적엔 아버지가 출출하다며, 삶아주신 달걀, 계란 후라이가 다였죠 ^^ 다이어트는 되감기 입니다. 전혀 새로운 무언가의 식단이 필요한게 아닙니다. 그냥, 돌아가세요 ^^ 쉽지 않겠죠. 그렇다고 포기하실건가요 ? 오늘부터 시작하세요 ^^
	89	가슘이 쳐졌는데요.. [새창]	2016-01-12 15:35:06	0	삭제
		속상한 일이네요 ^^ 화장실이 어딘지 물어보면 알려는 주겠죠? 그럼 그러세요. 아! 여기 트레이너는 운동 물어보면, 운동 안알려주고, 화장실 어딘지 물어보면 알려주는데~ 그럼 트레이너가 아니라 화장실 안내원이구나! 라고. 흥! 웃어 넘기시구요~ 유투브에 검색하시면 여러가지 기구, 또는 맨몸 가슴 운동법이 나와요~ 동영상 보시면서 하나씩 하시다보면 트레이너 분들 지도 받지 않으셔도 어느정도 이해가 가실거예요 ^^ 화이팅입니다~
	88	가슘이 쳐졌는데요.. [새창]	2016-01-12 14:10:25	0	삭제
		여성의 가슴은, 남성의 가슴처럼 근육으로 전체적인 형태를 바꾸는 것이 쉽지는 않습니다. 하지만, 노력으로 지금의 형태에서 더 나은 형태로 변형이 가능합니다. 헬스장을 다니신다면, 트레이너 선생님에게 올바른 가슴 운동을 배우시는걸 추천드립니다. 덤벨 체스트 프레스 & 덤벨 플라이 & 풀오버 3가지 자세만 올바르게 배우셔서 꾸준히 해주신다면 많이 좋아지실거예요 ^^ 그리고 가슴 운동 이후 스트레칭동작 또한 필수입니다 ^^ 가슴운동은 정확한 자세숙지가 필요하니 꼭 ^^ 트레이너 분께 문의하세요~ 피티를 받지 않으셔도 하루에 한가지 동작만 여쭈어 보시면 트레이너분이 친절히 알려드릴꺼예요~
	87	식단 짜다가 의문점이 생겼는데요.. [새창]	2016-01-12 13:50:19	2	삭제
		고구마가 100g에 100칼로리 좀 넘는걸로 검색이 되더라구요? 닭가슴살도 100g에 109칼로리라 합니다. 근대 배우기로는 탄수화물과 단백질은 1g 당 4칼로리로 알고 있거든요. 거의 4배가 차이나는데 뭐가 맞는건가요? * 위에서 질문하신 부분에 우선 답변드립니다. 고구마100g에 120칼로리 부분은 맞습니다. 닭가슴살도 100g에 100칼로리 정도 부분이 맞습니다. 여기서 배우신 부분! 탄수화물, 단백질 1g 당 4칼로리도 맞습니다. 다시 요약, 고구마는 100% 탄수화물이 아닙니다. 섬유질을 포함하고있죠. 닭가슴살도 동일합니다. 그렇기 때문에 에너지원으로 사용되는 열량(칼로리)로 표기시 수치가 낮아집니다. 사과 1개 - 200g정도 되니 대략 100칼로리 고구마 100g 역시 100칼로리정도 닭가슴살 150g 160칼로리정도 종합비타민제 성분표에 따르면 5칼로리 그럼 저는 대략 365칼로리로 하루를 버티고 있는건대요.아예 안먹는건 이래 살아도 굶어죽지는 않겠지만이렇게 살아도 되는건가요 * 이부분 답변입니다. 위와 같이 식사한다고 가정하였을때, 1주일 식단이 적용된다면, 심한 변비증상과 잦은 피로감을 느끼게 됩니다. 무 탈 하여 1달간 식단 유지가 되었을경우, 어느정도의 체중감량과 체력방전, 시력감소및 탈모, 등등 여러가지 몸의 이상증세가 올수있습니다. 참고하시고 건강한 다이어트 꼭 성공하세요.
	86	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-01-08 19:49:39	0	삭제
		^^ 저도 아파서 병원 가는 사람처럼 아플때만 하게되네요~ 오늘은 친구와 스크린골프! 내기에서 승리하기위해 열심히 풀어주고 있습니다~ 열심히 활동하시네요~ 앞으로도 좋은 댓글 부탁드립니다 ^^
	85	팔근육 운동하는데 알이 심하게 배긴거같은데요 [새창]	2016-01-08 19:11:15	0	삭제
		^^ 어제보다 오늘 조금 나아질거구요. 내일 조금 나아집니다. 근성장에 아주자연스러운 기전입니다. 근섬유가 손상을 받게 되고 다시 회복되는 과정에 근성장이 일어납니다. 이때 단백질 섭취와 근육통 부위의 스트레칭, 맨손으로 운동하듯 가볍게 폈다 접었다 하는 동작이 필요합니다. ^^ 빨리 회복하시고 열운 하세요 ^^
	84	다이어트 기간 대략 1년... 그 결과 입니다. [새창]	2016-01-08 19:06:19	2	삭제
		너무 잘하셨네요. 만약 식이 조절만 강조해서 다이어트 하셨다면 지금의 몸과는 다른 몸의 88kg 이였을 겁니다. 기나긴 다이어트 마라톤 잘 이겨내셨어요~ 앞으로 노력으로 보다 멋진 몸 기대합니다 ^^ 응원할께요~ 화이팅.
	83	근육통이 왜 없을까요? 운동 봐주세요! [새창]	2016-01-08 19:02:26	0	삭제
		지금 하시는 운동으로 온몸에 근육통이 한번에 오기를 원하시는게 아니라면, 분할 운동법을 해보세요. 그리고 질문자분께서 딥을 히시는걸 봐선 남자분으로 예상하는데 주로 구성된 운동법으로 보아 헬스장 보단 집에서 하시는 운동법같네요. 그렇다면 맨몸의 전사(지은이:파벨, 옮긴이 :정건 ,최하란)-대성의학사 에서 펼쳐낸 책을 보시고 운동해보시는걸 추천드립니다. ^^
	82	에어로빅 vs 복싱 [새창]	2016-01-08 17:39:22	1	삭제
		안녕하세요 자이언트걸인데요 다이어트할거예요 하지만 헬쓰는 너무너무 재미없어서 새로운 운동알아봤는데 둘 중 뭐가 나을까요?? - 답변: 에어로빅(아줌마 버젼) 대 복싱(다이어트 복싱) 둘중 어느것이 다이어트에 효과적인가는 정해져 있지 않네요 ^^ 어떤 지도자를 만나서 어떤 지도를 받느냐가 중요할것입니다. 우선 헬스에서 재미를 못느끼셨다면, 에어로빅 과 복싱 과 같은 지도 프로그램이 있는 곳이 효과적일수 있습니다. ^^ 사람마다 차이가 있기 때문에 에어로빅 1개월, 복싱 1개월 이용후 결정을 내리는것도 좋을것 같습니다 ^^ 다이어트 꼭 성공하세요~
	81	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-01-08 17:32:04	2	삭제
		^^ 강도높은 운동중에 우리몸에 피로물질인 젖산이 쌓이게 됩니다. 이때 몸은 이 젖산을 또 다시 에너지 원으로 전환시켜 제거 하기도 하는데요, 자신이 갖고있는 체력,또는 신체적 능력에 따라 이 젖산을 제거하는 능력이 차이가 있습니다. 만약 운동이후 많은 피로를 느끼고 있다면, 젖산으 제거 능력이 낮은 상태로 봅니다. 이때, 2가지 방법으로 조금이나마, 피로의 회복에 도움을 줄수있습니다. 첫번째, 충분한 수분섭취와 트레이너 선생님이 알려주신 근육 회복과 피로 회복에 도움을 주는 항산화 식품을 잘 섭취하시는것입니다. 두번재, 트레이너 선생님께 배우신 스트레칭을 자주 해주는 것입니다. 앉아서 공부할때 우리 신체의 움직임은 정지된 상태 입니다. 정지상태의 신체는 혈액의 흐름이 느려져 젖산을 제거하는 능력이 저하됩니다. 그날 그날 운동한 부위를 집중적으로 스트레칭 해주셔야 피로감을 낮추는데 도움을 줄수있습니다. ^^ 운동도 열심히 공부도 열심히~ 두마리 토끼 잡으세요~화이팅~!
	80	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-01-08 17:24:50	0	삭제
		요요 라는것은, 결국 습관입니다. 다이어트를 하실때 나에게 맞는 습관이 형성된다면, 크게 요요를 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 요요를 걱정한다는것은 목표로 한 다이어트에 성공한 이후 다시 다이어트 이전의 습관으로 돌아가기 때문에 그런거죠^^ 너무 걱정하지마세요~ 정확한 목표를 갖고 도전하시면 됩니다. 그리고 목표로 한 다이어트가 성공하신다면 , 자주 체중을 측정해서 관리를 하시면 됩니다. +체중 범위를 정해놓고 체중이 증가하면 다시 다이어트를 하시는겁니다 ^^
	79	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-01-08 17:11:57	2	삭제
		1. 수영이 유산소 + 무산소 운동이 될 수 있나요? -간단 답변: 네, 됩니다. -장문 답변: 유산소 운동과 무산소 운동을 구분 할때, 단위 시간당 운동의 강도로 이해 하시면 쉽습니다. 이는 25m 또는 50m의 풀장을 매우 빠른속도로 수영할 경우 단위시간당 운동의 강도가 높아집니다. 이때는 무산소성 운동에 가깝구요. 반대로, 매우 천천히 수영할 경우 단위시간당 운동의 강도가 낮아 집니다. 이때는 우리가 주로쓰는 유산소 운동에 가깝습니다. 만약, 초보자의 경우에는 매우 천천히 수영을 하셔도 영법이 불안정하여 몸에 긴장이 높아, 근력운동의 효과가 있을수 있습니다. 2. 수영을 배우지 않고 바로 자유수영을 하게 됬을 때 호흡을 제대로 하지 않으면 다이어트에 효과가 없나요? -간단 답변: 아닙니다. 충분히 다이어트의 효과가 있습니다. -장문 답변: 수영의 전문 영법 4가지를 모두 배우지 않아도 충분히 운동의 효과를 볼수있기 때문에 다이어트의 효과가 있습니다. 여기서 중요한 점은, 수영의 영법을 전문적으로 배우는 경우 더욱 정확한 영법과 호흡을 익힐수 있기 때문에 다이어트에 효과적일수있습니다. 영법을 정확히 익히지 않아도 100m 정도는 쉬지않고 가능하지만 다이어트에 더 효과적인 중장거리 코스는 영법을 정확히 익히시는것이 좋습니다. 3. 수영장 물에 떠 있는 것 만으로도 칼로리 소모가 된다는 소문이 있던데 사실인가요? -간단 답변: 네, 소문이 아니라 맞는 말입니다. _장문 답변: 우리 신체는 끊임 없이 칼로리 소모를 합니다. 위에 1번의 질문에서 답변드린 것과 같이 칼로리 소모는 단위시간당 운동 강도에 의해서 변하게 됩니다. 예를 들어 5분동안 가만히 서있는경우보다 5분동안 물 위에 떠있는것이 운동강도로 보았을때 높기 때문에 칼로리 소모는 높다고 할수있습니다.
	78	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-09-04 15:13:00	2	삭제
		^^ 만약 수술을 하실 생각이시라면, 6개월 뒤 수술을 하세요. 그리고 오늘부터 팔굽혀 펴기를 하세요. 밥먹고 나서 하고 , 화장실 갔다 와서 하고, 또 하고 또 하고.. 처음에 하루 목표가 100개 였다면, 하루종일 100개만 채우시면 되요~ 틈틈히 하셔서~ 100개를 하시고~ 힘이 조금 남으면 한번에 하는 갯수를 늘려가세요~ 그러다 보면 6개월이면 한번에 50개 이상 할수있는 실력이 되실거예요 ^^ 그리고 지나서도 지금에 가슴과 별다른 효과가 없다면 그때 다시 전문의사와 상담받아 보세요^^ 저는 충분히 6개월의 노력에 좋은 결과 있으실거라고 믿어요~
	77	다이어트에 도움이 될수 있다면..(많은 분들이 꼭 읽어보셨으면 좋겠네요) [새창]	2015-09-03 15:00:14	0	삭제
		읽어주셔서 감사합니다 ^^ 힘내시고~ 건강~잘~ 지키세요~

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