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    행복팡팡님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    434 데드리프트,벤치프레스를 대체할만한 고중량이 아닌 운동좀 알려주세요~ [새창] 2015-06-25 18:18:09 0 삭제
    아 저도 그정도 체중, 딱 그정도 체중때부터 스쿼트, 벤치, 데드리프트 다 했습니다.
    433 데드리프트,벤치프레스를 대체할만한 고중량이 아닌 운동좀 알려주세요~ [새창] 2015-06-25 18:16:33 0 삭제
    벤치야 푸쉬업으로 대체하면 간단한데, 데드리프트랑 스쿼트는 대체할만한 운동이 있나 싶네요.
    그냥 등운동, 하체운동으로 생각하면 대체할 운동 많지만, 데드랑, 스쿼트는 진짜 이래저래 효과가 너무 좋아서 꼭 하는거 추천합니다.
    다만, 그 트레이너가 위험하다고 말하는거 보면, 트레이너가 3대운동을 잘 모른다는 생각이 드네요.
    저는 빈봉부터 하는게 맞고, 빈봉은 안위험하다고 생각하거든요.
    배우려면 제대로 배워야 하는것들이라, 다른분께 제대로 배울 수 있으면 하고, 아니면 다른걸로 대체하세요.

    상체는 턱걸이, 딥스, 푸쉬업에다가 어깨운동정도 추가시키고, 하체는 케틀벨 스윙이 데드리프트 대체하기 참 좋은데, 이것도 제대로 배워야 되는거라.
    그 트레이너가 잘 가르쳐줄 수 있을지 의문이네요.
    432 운동 초보분들을 위한 책 추천입니다! [사진有, 약혐?] [새창] 2015-06-25 13:36:21 0 삭제
    스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 프레스(밀리터리프레스)를 상세하게 다뤄줍니다.
    431 운동 초보분들을 위한 책 추천입니다! [사진有, 약혐?] [새창] 2015-06-25 13:35:40 0 삭제
    위에 나온 스타팅 스트렝스라는 책은 마크 리피토라는 외국의 유명한 코치가 쓴 책입니다.
    바디빌딩식과는 방향이 좀 다르고, 스트렝스식의 훈련이라고 하죠.
    5회반복가능한 무게로 중량을 높게 치는 편입니다. 근육 키우는것보다는 근력 키우는데 좀더 적합한 책이라고 봅니다.
    다만, 무거운 중량을 다루는만큼 제대로 배우는게 중요한데, 그렇지 않으면 아무래도 관절이나, 인대가 많이 상할거라고 봅니다.
    책은 좋지만, 한두번 읽고 괜히 어정쩡하게 알고 달려들지 않았으면 합니다. 아무래도 바벨운동은 중량에 욕심이 가게되는지라 더 주의했으면 합니다.
    430 [영상] 우리가 모르는 플랭크의 비밀 [새창] 2015-06-25 00:28:27 7 삭제
    플랭크 할때는 복부나 엉덩이는 할로우 자세처럼 유지해주면 되는건가요?
    한가지 궁금한게 있어서 질문하고 싶어요.
    플란체를 해보고 싶어 멸병님 글들 많이 보았었는데요. 결국 너무 어려운 동작이구나 싶어 포기했었습니다.
    그런데 요즘 다시 해보고 싶다는 생각이 들어. 기초부터 차근차근 해보려고 합니다.
    그 중에서 플란체 기울이기를 할때, 할로우 자세로, 어깨를 앞으로 모으라고 하신 글을 보았는데, 어깨를 앞으로 모으려니, 광배근의 작용이 거의 없는 자세가 되는데, 원래 플란체 할때는 광배근이 작용을 안하나요?
    아니면, 어깨는 앞으로 하되, 하강상태를 유지해서 광배근을 사용해야하나요?
    429 헬스 뉴비 식사질문있어요. [새창] 2015-06-25 00:17:30 0 삭제
    탄수화물이 에너지원이라 생각보다 중요해요. 급 줄이면, 힘이 없다. 어지럽다 싶던데, 조절 잘 하셔요
    428 런지를할때 발바닥 근육이 땡기면 자세가 잘못된건가요? [새창] 2015-06-25 00:15:37 0 삭제
    근육통이 맞나요? 혹시 경련을 말씀하시는건 아닌가 싶네요. 흔히 쥐 난다고 하죠
    427 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-06-25 00:14:24 0 삭제
    턱걸이 늘리는 팁 두개 가르쳐줄게요.
    하나는 자주 하는거고, 하나는 매달리는거에요.
    운동은 결국 신경발달이라, 자주 하면 할수록 신경이 발달해요. 근육이 커야 더 잘하는게 아니에요.
    그리고 자주하려면 한번에 최대치까지 하면 안되요. 한번 할때 최대치보다 적게 하세요. 50~70%만 하세요.
    2개 할 수 있으면 하나만 하되, 자주 하세요.
    2개씩 하면 힘들어서 하루에 10개도 힘드실거같은데, 1개씩 자주하면 하루에 10개는 거뜬하실거에요.
    그렇게 익숙해지면 금방 늘어요. 그럼 5개씩, 10개씩 늘려가면되요.
    그리고 매달리는게 생각보다 좋은 방법이에요.
    팔 쭉 펴고 매달리는것도 좋고, 위에 올라간 상태에서 매달리는것도 좋아요.
    426 계단 오르기 힙업 효과 어떨까나요 [새창] 2015-06-25 00:10:12 0 삭제
    계단 오르는게 잘 오르면 힙업인데 잘 못 오르면 무릎 관절 상합니다.
    425 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-06-25 00:08:17 0 삭제
    허벅지 터질때까지 해보세요. 그리고 도저히 못하겠다 싶을때 그냥 쉬지 말고 쪼그리고 앉아서 쉬어봐요. 그럼 다리 후들거리는데 좀 쉬었나 싶으면 다시 터질때까지 해보세요. 잘큽니다
    424 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-06-25 00:04:15 0 삭제
    깔끔하게, 근육통 있으면 하지말고, 없으면 하세요.
    등이 워낙 튼튼하고, 팔이 상대적으로 약해서, 어지간하면 등 털기 힘듭니다.
    423 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-06-25 00:02:42 0 삭제
    근손실이 그리 쉽게 오는건 아닌거 같슴다. 하루에 턱걸이 100~200개 사이 하던때가 등이 제일 컸던것 같으니까요.
    아는 행님은 턱걸이는 원래 하나도 못땡길때까지 하는거라는데 일반인중에서 이 형님보다 등 좋은사람 못본거 같네요.
    422 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-06-25 00:00:11 0 삭제
    다만, 이건 턱걸이 갯수 늘리는데 초점을 둔거고, 그 외의 다른 부분은 다를 수 있습니다.
    근 성장을 위한 휴식시간은 필요해서 저도 스쿼트나 데드는 한번 하고나면, 회복되야 하는데 보통 2~3일은 걸립니다.
    경험상 턱걸이는 어느 정도 되면 몇백개 해도 다음날 등에는 근육통도 없고, 가슴이랑 이두만 아프더이다;
    아무래도 등이 큰 부위라 등이 털리기 전에 전완이나 다른 데가 먼저 털려서 못하면 못하지, 등만 털기는 힘든것 같습니다.
    그래서 데드나 로우를 하면 좋구요.
    421 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-06-24 23:56:19 0 삭제
    턱걸이 25개 합니다.
    요즘은 무게달고 합니다.
    매일 하는게 갯수 느는데 좋습니다. 공도 많이 차본놈이 잘차듯이, 운동은 결국 근 신경 발달입니다.



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