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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	8798	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-16 19:40:38	0	삭제
		그리고 푸쉬업 50개, 스쿼트50개는 트레드밀과 함께 워밍업으로 하시면 됩니다
	8797	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-16 19:39:46	0	삭제
		아침 : 상식선에서, 운동 아주 열심히 잘 하는 사람들 그 누가 보아도 건강한 아침 식단이라고 생각될 만한 것으로 드세요 본인의 지론 개입시키지 말고 "누가 보아도" 다시 강조합니다 점심 : 회사 식당(영양사가 있는)이라면 드세요, 외부 식당에서 드신다면 밀가루요리, 중화요리 등등 누가봐도 저건 살뺄 사람이 갈 식당이 아니다 싶은곳 제외하고 식당 선택하세요, 도시락이라면 첫줄에 제가 적은 아침식단 참고해서 드세요 저녁 : 보충제와 토마토로 때우세요 ㅜㅜ 운동 : 와이프분께 다이어트 성공하면 뭐든 들어줄테니 딱 6개월만 10시까지 독박육아 해달라고 타협하시구요 헬스장 가세요, 아파트 헬스장이니 트레이너가 따로 없을거라 생각하고 쓸게요 체지방 감소 꼭 따라붙은 운동법 많죠 타바타, 서킷트레이닝, 인터벌트레이닝, 뭐 아무거나 좋습니다 일단 시작하세요 헬스장 다니셨던 경력이 그래도 있으시니까 최소한의 운동지식 끝까지 동원하셔서 뭐라도 하세요 모르시겠으면 요즘 유튜브에 트레이너들이 오픈해놓은 채널 정말 많습니다 다게만해도 양수트레이너님 계시구요 단, 짧게 하시더라도 살빠지는 소리가 들린다 싶을정도로 운동 하세요, 설렁설렁 하다가 세트 사이에는 쉬어야지 하면서 스마트폰 들여다 보시는거 운동 아니에요. 숨 차다 마는거 운동 아니에요. 작성자님의 지론 다 걷어내시고 이렇게 일단 한달만 해보세요 그리고 다시 고민해봐여...
	8796	오늘의 달리기 59 [새창]	2016-06-16 18:52:37	0	삭제
		야외 유산소 4일째 빼먹고있는데 반성하고 갑니다 흑
	8795	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-16 18:46:15	0	삭제
		질문1. 하시려는 운동중에 푸쉬업50개, 맨몸 스쿼트50개가 포함되어있는건가요 아니면 할 운동이 푸쉬업50개, 맨몸 스쿼트 50개 인가요? 질문2. 키가 얼마이신가요? 질문3. 하루에 오로지 운동에 할애할수 있는 시간은 얼마나 되시나요? 그 운동시간을 일주일에 최소 몇번 이상 지키실수있나요?
	8794	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-16 18:28:48	0	삭제
		길게 썻다가 다 지웠습니다 제가 되묻고 싶은데 왜 저렇게 드셔야하는지 제가 답변을 들을수 있을까요?
	8793	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-16 18:22:27	0	삭제
		아침 보충제 점심 일반식 저녁 보충제 이렇게요??
	8792	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-16 00:31:46	0	삭제
		딱 달라붙는거면 언더아머 컴프레션~! 땀흡수 잘되고 가볍고 편안한거 찾으시면 나이키 드라이핏!~
	8791	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-15 00:33:11	0	삭제
		제가 운동하는곳은 여자분들이 더 많아서 가끔 원판 있어봐야 5kg짜리 끼워져있고 대부분 빈봉으로 있더라구요ㅎ 그리고 원판포함 모든 기구 앞에서 잘 모른다 싶으면 그사람이 남자건 여자건 아줌마건 아저씨건 잘 도와주는 분위기입니당
	8790	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-15 00:25:51	0	삭제
		대학교 방학때 정확하게 4주동안 생고생고생 죽을고생 하는 일 하면서 삼시세끼 잘~~~ 챙겨먹고 십키로가 빠지더라구요....
	8789	운동하고싶은데 회복이 늦네요. [새창]	2016-06-15 00:22:59	0	삭제
		완전히 낫기전에 또 무리주면 오히려 덧날수도 있으니 ㅜㅜ 동작 취할때마다 발 신경쓰시면서 최대한 자극 안가는 운동 위주로 하시고 유산소는 자전거로 당분간 대체하시는게 어떨까 해요 얼른 회복하세유 ㅜㅜ
	8788	웨이트 트레이닝 할 때 표정 관리 되시나요? [새창]	2016-06-15 00:19:11	0	삭제
		신경안쓰고 하면서 거울을 딱 봤는데 이러다간 주름이 너무나 많이 생길것 같아서 지금은 눈 부릅떠서 미간 주름 안지게 평평하게 만들고 입술을 입안으로 쏙 넣어서 볼에도 주름 안생기게 하는데 저보고 웃는사람 많음 ㅋㅋㅋㅋ(친해진 사람들) 근데 제가 거울 봐도 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
	8787	10km 걷기 운동으로 감량 하시는 분 계신가요?? [새창]	2016-06-15 00:15:42	0	삭제
		예전에 절제된 식단에 걷기로만 15kg 빼봤어요 그때 걷는거리가 11km였고 길게 걷는날은 15키로 좀 넘길때도 있었어요, 오르막도 꽤 포함되어있었습니다 분명 빠지긴 할거에요 빠지긴 하겠지만 저한테 다시 그렇게 살빼라고 한다면 글쎄요.. 특별한 지병이나 부상이 있으신게 아니라면 남자분이시라면 더더욱 근력도 병행하시는걸 적극 추천드려요 매일 할 여건이 안되신다면 일주일에 두세번이라도.. 짧은시간이라도 집중해서 근력 빠박!! 그리고 식단은 잘 모르겠어요 나쁘지도 그렇다고 썩 훌륭하지도 않은것 같은데 제가 볼땐 육류(단백질)가 부족하지 않나 싶습니다.. 그리고 오미자원액이면 오미자 청 말씀하시는거죠? 청류는 과일+설탕 1:1 비율로 만드는데 하루 한잔으로 줄이시거나 안드시는걸 추천..
	8786	(극혐짤) 99->70 체형변화(남자상체후방) [새창]	2016-06-14 21:04:23	1	삭제
		등짝은 추천!
	8785	헬스 스트랩 질문있어요! [새창]	2016-06-14 21:03:34	1	삭제
		정확한 중량은 모르겠지만 차이는 엄청 많이 나요~
	8784	수십번은 돌려본 자극영상 [새창]	2016-06-14 00:02:46	0	삭제
		거 어디 헬스장이요? 쩐다 진짜... 저도 매일 볼듯여

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