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    길싼님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    4 [살색주의] 스쿼트 자세 질문 [새창] 2015-11-17 00:40:54 0 삭제
    바는 미드풋에 수직선상.
    보폭은 어깨너비에서 줄여가며 편하게 잡으시고
    무릎은 발끝따라가심 됩니다.
    지금 자세에서 승모에 바가 잇다생각하고 수직으로 내리면
    거의 뒷꿈치에 걸치는데 무게중심 너무 뒤에놓으면 못일어나요.
    무릎발끝넘는건 신경치마시고
    무게중심 미드풋놓고
    knee push out
    sit back
    하심 됩니다여...
    (올림픽하이바스쾃은 싯다운이나 요즘트렌드는 하이바로 싯백합니다...)
    3 ※웨이트 트레이닝의 가장 기초적이고 중요한 원칙※ [새창] 2015-11-14 04:30:50 1 삭제
    목적의 차이라고 생각합니다.
    바디빌딩은 근비대를 위해서 근육을 지치게 하는게 목적이기때문에 네거티브가 효과적이지만
    스트렝스를 키우는데는 느리게 리프팅을하는것보다 파워풀하게 리프팅하는게 더 효과적이고 신경계발달에 유리합니다.
    2 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-11-13 08:50:33 0 삭제
    맨몸운동인 푸쉬업,스쾃,친업을 추천해여
    이게 잘 되시면 딥스,오버헤드프레스
    더 잘되면 데드리프트, 바벨로우를 추가하세여
    1 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-11-13 08:44:41 1 삭제
    견갑을 내려라. 같은 큐에 집중하지마시구여. 겨드랑이옆 등근육으로 팔을 움직이면 나머지는 알아서 됩니다. 문제는 등근육쓰는 느낌을 모른다는거져. 그 느낌을 아시려면 친업,풀업을 네거티브로 겨드랑이쪽으로 5초간 버티면서 내려오세여. 5회5셋정도 하면 담날 겨드랑이죽지가 땡기는데 의식적으로 그쪽 근육을 사용하려고 해야 신경계발달이 빨리됩니다여. 그런식으로 등근육에 자극받는 느낌을 기억하시면 랫풀다운도 쉽게 되여.



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