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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	39	밥먹고 가벼운 산책은 오히려 소화에 방해만 될까요? [새창]	2016-10-25 11:12:56	0	삭제
		밥먹은 상태에서 운동하게되면 피가 소화기관쪽으로 많이 몰려서 운동하기 불편한거지 그 기간동안 운동한다고 에너지 소모가 안되는건 아닙니다. 밤에 뭐 먹으면 무슨짓을 해도 안빠진다, 마시멜로 먹어서 찐살은 지구 한바퀴를 돌아도 안빠진다, 운동할떄 물먹으면 살안빠진다. 이런말하는 사람들은 자기가 말하면서 무슨말하는지도 모를겁니다. 그냥 흘려 들으시는게..
	38	체네 에너지대사 질문 있습니다. [새창]	2016-10-25 10:53:48	0	삭제
		그리고 유산소성 능력이 좋은 경우(운동을 꾸준히 했든, 타고났든) 지방을 이용하는 능력이 좋아서 남들보다 상대적으로 고강도의 운동에서도 지방을 사용하게 되기도 합니다. 다만 이것도 운동을 얼마나 고강도로 지속하게 해주느냐 문제이지 지방의 저장을 막느냐 문제는 아니라고 봅니다. 결국 근육이 많으면 살빼기에 유리하다는건 에너지 소모량 자체가 더 커져서 그렇다. 라고 보시면 될듯합니다. 근데 근육 많아도 관리안하고 처묵처묵하면 다시 찝니다 ㅎㅎ 소모량 커져봐야 들어오는게 많으면 감당 못합니다. 근육량 적을떄보다 조금은 수월해지겠지만 몸 만들어놔도 유지하려면 계속 관리하셔야 합니다.
	37	체네 에너지대사 질문 있습니다. [새창]	2016-10-25 10:44:13	0	삭제
		1. 에너지 대사는 한 경로로만 일어나는게 아니라 동시에 일어납니다. 딱 어떤 부분에서 체지방만 쓰이고 단백질만 쓰인다기보다는 체지방이 많이 쓰이게되면 단백질도 많이 소모되기 마련입니다. 다만 비율의 차이는 있고 떄문에 너무 장시간의 운동은 좋지 않습니다. 운동시간 길어질수록 스트레스 호르몬 분비가 증가하고 근손실 비율이 커지게 됩니다. 2. 유산소운동 자체가 살빼는데 도움이 됩니다만 '에너지를 사용'하는게 중요한것이지 '에너지를 지방대사로 사용'하는것이 중요한게 아닙니다. 살을 빼르게 뺄수 있을까요??라는 질문엔 답이 yes지만 '체지방 분해과 근육분해 조건을 잘 맞춰서 했을시' 부분은 아니라고 봅니다. 3. 근육이 많은 신체에서 동화작용 호르몬이 많이 분비된다기보다는 인과가 바뀌어 동화작용 홀몬 때문에 근육이 많아졌다고 보시는게 나을듯 합니다. 근육이 많다고 해서 기초대사량이 어마어마하게 증가하는건 아닙니다. 다만 전보다 고강도 운동을 수행할수있게 되어서 소모 에너지가 커지는 것도 있고 운동대사량도 많이 증가합니다.
	36	왼쪽갈비뼈부분이 3주정도아파요 [새창]	2016-10-25 10:10:16	0	삭제
		일단 지금은 전에 했던 운동량을 대체하는것보다 통증을 줄이는게 우선이라고 생각이 듭니다. 그리고 제가 엘런님 몸을 직접 검사해본게 아니기때문에 정확히 어느 부분에 불균형이 있는지 파악하기 힘들어서 구체적으로 답해드리긴 힘듭니다...만, 일반적으로 많이 하는 과정은 hollowing, bracing을 익히시고 저강도의 plank, hip bridge, 외발서기 등으로 코어 밸런스를 맞추면서 체중부하가 덜되는 수영, 실내자전거+식이조절로 체중울 줄이는것을 추천드립니다. 그런데 자세를 정확하게 하는것이 정말 중요해서 혼자 유튜브 보고 하시기엔 어려움이 있을거라 생각이 드네요. 제대로 배워서 하시는걸 추천드립니다. p.s 복근과 등근육이 있어야 허리건강이 개선되는건 맞는데 여기서 말하는 등(back)은 광배근보다는 기립근을 말할 가능성이 높습니다 ㅎㅎ
	35	왼쪽갈비뼈부분이 3주정도아파요 [새창]	2016-10-25 03:43:24	0	삭제
		만약 흉추가 많이 후만된게 아니라면 장요근의 구축도 좀 의심이 되는데 이런 경우엔 https://www.youtube.com/watch?v=gWLnAG-G6ts 이런게 도움될지도 모릅니다.
	34	왼쪽갈비뼈부분이 3주정도아파요 [새창]	2016-10-25 03:32:39	0	삭제
		만약 흉추가 많이 후만되어있고 흉요추연접부위의 문제가 맞다면, https://www.youtube.com/watch?v=1fttmNjtLZM&list=PLid3k-AhQtJ_x6fVQnSx8feIWrx-X1foA&index=2 이런 폼롤링이나 복부 스트레칭이 도움이 될수도 있습니다만 장담은 못하겠습니다...
	33	왼쪽갈비뼈부분이 3주정도아파요 [새창]	2016-10-25 03:16:32	0	삭제
		생각해보니 스쿼트도 척추 안정되지 않은상태에서 하면 맨몸이라도 허리통증 유발하는 경우가 있습니다..보통 요추 하부쪽에 문제가 생기지만.. 그리고 작성자님은 아마도 흉추쪽이 많이 굽었을 가능성이 높습니다. 이 또한 신체 정렬 깨트려서 척추 특정부위에 스트레스를 가중시킵니다. 이렇게 적었지만 전 그냥 지나가던 존문가일 뿐이고 우선 재활의학과나 다른 선생님들한테 진료를 받아보시는게 좋을듯 합니다.
	32	왼쪽갈비뼈부분이 3주정도아파요 [새창]	2016-10-25 03:06:02	0	삭제
		통증부위는 복사근 쪽인것 같은데 통증 양상을 봤을때 신경통이 아닌가 생각이 드네요.. 허리디스크 병력도 있으시다 하니..요추1~2번사이에 염좌라든가 문제가 생겼을수도 있지 않나 싶습니다. 통증을 유발할만한 내용을 짚어보자면.. 1. 과체중, 척추가 받는 부하 자체가 증가합니다. 2. 허리디스크 병력, 약해진 척추 주변 구조물, 척추 내에서 받는 압력의 불균형 3. 프로그램, 복근의 장력이 척추기립근에 비해서 너무 강하면 몸통 앞쪽이 굽혀지는 형태가 되기 때문에 척추 후방의 구조물들이 늘어지는 부하를 받게 됩니다. 원래 허리가 아프셨으면 활동량이 줄어서 기립근이 약화(힘이든, 고유수용 감각이든)가 왔을 확률이 높은데 운동프로그램에 복근운동만 보입니다. 4. 빠른 동작, 턱걸이의 배치기처럼 급작스럽게 복부 수축하는 동작 또한 척추부위 염좌 유발할수 있습니다. 특히 밸런스가 안맞는 상황에서는 더..
	31	음식은 꼭꼭 씹어드세요... 저처럼 장이 아작날수 있습니다.. [새창]	2016-10-24 12:03:54	0	삭제
		엉엉
	30	체대입시 준비생입니다. 질문드릴게 있습니다. [새창]	2016-10-20 23:05:02	0	삭제
		다만 위에도 적었듯이 다른 근육들과의 밸런스가 맞는다는 전제 하에서 좋다는겁니다. 혹시 싯업하는데 허리쪽에 통증이 계속 생긴다면 중단하고 어느쪽에 문제가 생겼는지 파악하셔야 합니다. 그리고 체대입시학원에서는 스쿼트, 턱걸이 등 바로 적용된다 싶은 웨이트만 하는 경우가 많기 떄문에 햄스트링이나 코어 등 학원에서 봐주기 힘든 부분들은 혼자서라도 찾아서 운동해주셔야 부상위험도 줄고 수행능력도 더 좋아집니다.
	29	체대입시 준비생입니다. 질문드릴게 있습니다. [새창]	2016-10-20 22:55:07	0	삭제
		몸통 후면에 있는 근육들과 심부 근육들이 충분히 받쳐준다면 윗몸일으키기가 척추건강에 무조건 안좋다고 볼수는 없습니다. 다른 운동들에 비해 복부를 고립시키는 측면에서는 부족하지만...장요근도 함께 쓰인다는게 운동수행능력에 있어서는 오히려 플러스 요인이기도 합니다. 제자리 멀리뛰기, 달리기 등 입시종목에서는 복근만 따로 쓰이는 경우가 오히려 적으니까요..
	28	체대입시 준비생입니다. 질문드릴게 있습니다. [새창]	2016-10-20 22:48:30	0	삭제
		운동량 많은 사람이 열량섭취 줄이면 당연히 운동능력 감소가 나타나기 마련입니다. 입시 종목이 체중대비 근력이 중요해서(턱걸이, 체조, 십자달리기 등..)감량중인게 아닌 이상 탄수화물 섭취를 좀더 늘려주는게 낫지 않나 싶습니다. NSCA기준으로 대부분의 성인 운동선수는 체중 1KG당 5~6G의 탄수화물, 1.5~2.0G의 단백질을 섭취하는것이 필요하다 하니 참고하시면 좋을듯 하네요.
	27	케토제닉 다이어트와 2형 당뇨 [새창]	2016-10-18 22:48:04	0	삭제
		잘 봤습니다 ㅎㅎ
	26	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-18 22:40:00	1	삭제
		첨언을 좀 하자면 1.척추는 정렬상태로 2.골반이 딸려가지 않게 복부 브레이싱 유지 3.허리가 돌아가는 힘을 쓰지 말고, 다리를 벌리는데 집중 그리고 고관절 내회전이 약하거나 기타 다리에 변형 있으신분들은 섣불리 안하시는게..
	25	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-18 22:15:36	0	삭제
		발목 배측굴곡이 잘 안되고 오금쪽이 비대해져있으면..일단 종아리에 비복근에 뭉침이 있는건 확실한것 같네요.. 이것 말고도 다른 문제들이 있겠지만 ㅎㅎ https://www.youtube.com/watch?v=fQJSSOY6ZvQ 이정도는 혼자 해보셔도 될것 같습니다

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