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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	54	운동을 하려 하는데 다리가 안구부러집니다 [새창]	2016-11-21 20:36:12	0	삭제
		일반적으로 체전굴 테스트에서 낮은 점수를 받고 스쿼트시 뒤꿈치가 떨어진다면.. hamstring stretching, calf stretching 키워드로 유튜브에 검색해서 따라하시면 차차 가동범위가 회복이 될겁니다....만 독거노인님은 무릎, 고관절 수술을 하셨기 때문에 하체 근육이 전반적으로 구축, 약화나 불균형이 생겼을 가능성도 높습니다. 이런 상황에서는 단순히 종아리, 햄스트링만 유연하게 만든다고 스쿼트 자세가 잘 나오기도 힘들고 혹시나 얼추 자세가 나오더라도 무게를 불균형하게 받아서 요통이나 다른 부위의 부상을 유발할 수 있습니다..
	52	여러분들은 풀업 30개하는데 얼마정도 걸렸나요? [새창]	2016-11-20 22:50:09	0	삭제
		5개씩 6세트 하면 30개니까 20분정도 걸리지 않을까요?
	51	운동하고나면 무릎 바깥쪽이 시큰거리는 분 없나요? [새창]	2016-11-20 22:35:48	0	삭제
		장기적으로는 좀더 해야할게 많지만 일단 혼자서 할수 있는것 위주로 썼습니다..차도 없으면 재활치료쪽 병원으로 가시는걸 권해드립니다.
	50	운동하고나면 무릎 바깥쪽이 시큰거리는 분 없나요? [새창]	2016-11-20 22:31:20	0	삭제
		장경인대 증후군이면 유튜브에서 TFL self massage, ITband massage검색하셔서 따라해보시고 후자이면 vastus lateralis self massage 검색하고 나오는대로 해보시고 차도가 있다면 꾸준히 하시는게 좋을것 같습니다.
	49	운동하고나면 무릎 바깥쪽이 시큰거리는 분 없나요? [새창]	2016-11-20 22:27:12	0	삭제
		장경인대 증후군or 내측광근/외측광근의 비율 문제로 의심이 됩니다.
	48	[질문글]고관절 내회전 부족 스트레칭에 관한 질문드립니다. [새창]	2016-11-20 15:03:02	0	삭제
		문제가 단순 내회전 근력의 부족이나 외회전근의 타이트함일수도 있지만 고관절 구조 자체가 문제일수도 있습니다. 구조의 문제일 경우(특히 선천적인 경우)무리하게 가동범위를 늘리려고 스트레칭을 하면 고관절 탈구의 위험성도 있으니 병원에서 검사 받아보시는걸 추천합니다.
	47	혹시 이런 운동기구 이름이랑 가정용이 있는지 아는 분 계신가요? [새창]	2016-10-28 21:47:49	0	삭제
		스텝퍼, 일립티컬 등으로 검색하면 나올것같은데 저거랑 완전히 같진 않고 트레드밀 같은 구조입니다.
	46	바벨? 덤벨? 이게 무엇일까요? [새창]	2016-10-27 20:19:41	0	삭제
		네 일반적으로 봉무게도 포함해서 60kg다(20키로 봉에 20키로 플레이트 2개 끼운상태) 이런식으로 말합니다. 근데 플레이트를 끼우는 입장에서는 편의상 한쪽에 20kg를 끼웠는지 30kg끼웠는지에 대해서 20키로다 30키로다 답하는 경우도 있습니다.
	45	바벨? 덤벨? 이게 무엇일까요? [새창]	2016-10-25 18:48:25	0	삭제
		네 보통은 플레이트마다 무게가 따로 적혀있습니다. 봉 자체 무게는 13~20kg까지 다양한 편입니다.
	44	바벨? 덤벨? 이게 무엇일까요? [새창]	2016-10-25 18:46:56	0	삭제
		ㅋㅋㅋ
	43	2016.10.25 운동일지 [어깨] [새창]	2016-10-25 18:45:54	1	삭제
		ㅎㅎ 다행입니다 문제 생기기 전에 점검하시는거 정말 좋아보입니다.
	42	2016.10.25 운동일지 [어깨] [새창]	2016-10-25 15:15:44	1	삭제
		그리고 원암 사이드 래터럴 레이즈 하실떄 5rm으로 하시는거면 너무 고중량이 아닌가 싶네요. 레이즈는 저중량이라도 부하가 크게 걸리는 운동이라 극상근쪽에 스트레스가 많이 갈 수 있습니다. 부하를 좀 낮추시고 라잉 사이드 래터럴 레이즈로 바꿔보시는것도 추천드립니다.
	41	2016.10.25 운동일지 [어깨] [새창]	2016-10-25 15:04:59	1	삭제
		어깨 내회전상태에서 팔을 들어올리면 견봉밑공간이 좁아져서 극상근이 끼일 수 있습니다.. 통증있으시면 업라이트로우 안하시는게 좋을것 같네요. 그리고 혹시 레이즈계열 하실떄도 통증이 있다면 조금 어깨를 외회전상태로 두고(엄지가 위로) 하시는게 나을겁니다.
	40	바벨? 덤벨? 이게 무엇일까요? [새창]	2016-10-25 15:01:14	0	삭제
		중량조절이 안되더라도 바 형태로 되어있으니 바벨로 봐야겠죠? 무게는 써져있는게 전체 무게입니다.

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