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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	73	부끄럽지만 헬스 관련 질문. [새창]	2022-05-25 13:32:39	1	삭제
		헬쓰장에서 운동할 때 주위 시선이나 트이너들의 간섭이 불편하시다면, 동네 공원 혹은 행복센터를 혹은 구청 홈피 뒤져보세요. 요즘은 공원에 헬스기구 있는 곳도 많고 행정복지센터에도 웬만한덴 다 헬스장 있습니다. 가격도 싸구요.
	72	부끄럽지만 헬스 관련 질문. [새창]	2022-05-25 13:23:32	2	삭제
		40대 아재입니다. 개인적 의견이므로 틀릴 수도 있습니다. 유산소와 근력운동을 병행하셔야 합니다. 유산소는 가급적 실외에서 하시는걸 추천합니다. 체중감량에는 빠르게 걷기가 도움이 되나 필요한 칼로리를 소비하려면 상당히 많은 거리를 ( 시간) 걸어야 하므로 걷기 + 가볍게 뛰기를 섞어서 하시길 추천드리고 새벽 공복에 하는 것도 좋습니다. 실외를 추천하는 이유는 같은 거리를 걷거나 뛰어도 런닝머신은 기계의 힘을 빌리기 때문입니다. 뛰기는 체중을 고려해서 할당하시기 바랍니다. 4-5 키로 정도 하면 1시간 내에 끝날겁니다. 웨이트 트레이닝 경험이 없다면 우선 자세부터 익히세요. 팔 , 등, 가슴, 다리 어깨 등 기본 자세는 유튭 보면 다 나옵니다. 업청나게 많을텐데... 김준호, 강경원 선수걸 추천합니다. 웨이트는 자세가 생명입니다. 다른 사람 눈치보지 말고 자신이 자세잡고 천천히 ( 수축 1 신전 2,3 의 속도로 ) 할 수 있는 무게로 운동하세요. 시간이 된다면 매일 전신 8-12 반복 최소 3세트 로 하시고 시간이 없다면 미는 운동 , 당기는 운동, 하체 분할해서 하세요. 하체운동 등안시 하지 마세요. 우리몸에서 가장큰 근육이 있는 곳이고 하체가 커져야 상체 성장에도 도움됩니다. 근성장은 운동,식단,휴식 3가지가 핵심입니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘이세요. 다이어트의 핵심은 운동이 아니라 식단조절입니다. 밥그릇 사이즈를 과감하게 지금의 반으로 줄이세요 나머지 배고픔은 계란, 채소, 해조류 등으로 대체하세요. 보충제도 좋습니다.(운동후 ) 술은 가급적 금지 하시거나 휴식일에 드세요. 술 자체 칼로리는 지방화 되지 않으나 안주를 통한 칼로리 섭취 및 동화작용 방해로 근육생성을 저해합니다. 운동은 습관이 돼야합니다. 운동 하는 순간이 즐거워야하구요. 첨엔 좀 힘드시겠지만 몸의 변화가 시작되면 운동하는 시간이 기다려 지실거에요. 최소 3개월은 꾸준하게 하셔야 변화가 시작되니 너무 조급해하진 마셨으면 합니다.
	70	분명 잔소리 같은데 알고보면 구구절절 옳은소리.JPG [새창]	2021-12-28 06:41:20	0	삭제
		위에 말한 자세중 요추에 제일 부담가는 자세는 앉은 자세임. 또한 경추도 요추 상태와 결코 떼어놓고 말할 수 없은. 척추에 가장 좋지 않은 환경이 같은 자세로 오래 버티는 거라라하니 오래 앉아 잇는 분들은 한시간에 한번은 일어나서 척추 신전 동작을 하면 매우 좋음. 옆으로 비트는거 말고 ㄱ뒤로 젖히는.
	65	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-11-10 16:52:08	5	삭제
		고등교육을 받은 군필자인지 의심을 하지 않을 수가 없네. 휴전 국가에 병역의무니까 군대가는게 당연하고 그 군이 마주하고 있는 주적이 북한임은 부인할 수 없는 사실이나. 이 분단국이라는 사실이 우리 정치 경제 사회 발전의 발목을 잡고 있다는건 모르나? 21세이라고, 북한을 핸들링 하는 방법은 무력으로 진압 - 그럴 수도 없거니와 -하는게 아니라 미래지향적인 협력을 하는거라고 그게 우리가 성장하는 길이고. 밀리터리 사이트 좀 기웃거려봤으면 현재 우리나라 무기체계 / 국방비는 북이랑 게임도 안되는걸 알거야, 핵핵 거리지만 남북의 상황에서 비슷한 화력을 낼 수 있는 카드도 분명히 우리도 가지고 있고. 군필자? 군필자기 때문에 진보를 지지하는거지. 대한 민국 국방력을 망가뜨린건 보수 정권이란건 애들도 알아. 방산비리 핵심 똥별들 또 그중의 꽃 이명박.. 이거 다 보수정권 사람들이야, 군대처우 개선하고 국방비 증액하고 미사일 개발하고 신 무기 개발한게 주로 진보 정권이고. 이런 남북간 긴장상황을 국내 정치에 활용해서 꿀빨라는 새끼들이 보수라고.. 지구상에 딱 둘있는, 국힘당과 일본의 자민당.
	63	수시입시랑 의전원 로스쿨 [새창]	2019-08-21 04:53:53	0	삭제
		①한영외고 2007 정원외 귀국자 전형 아닌 영어과(=유학반) 시험 통해 입학 ②고려대 2010 세계선도인재전형 1차(어학 40%+학생부 60%) 2차(논술면접 30%) 논문가산점 없음 ③부산대 의전원 2015 MEET 결과 제출하고 수시선발 합격(97/정원 125명)
	62	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2019-03-20 17:19:18	0	삭제
		별 등신이 다있네.. 다른건 차치하고.. 기업들 해외이전이 작년부터 시작됐냐?
	61	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2018-10-23 16:26:04	0	삭제
		목디스크의 시작은 대부분 팔의 통증으로 부터 시작합니다.
	60	결혼준비 도움주세용ㅠ [새창]	2018-09-04 11:43:20	0	삭제
		웨딩 플래너는 중간에 맘에 안들면 갈아 치울 수도 있음. 지인 소개면 아무래도 이럴때...

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