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    가랑1님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    87 MAXIM 12월호에.... [새창] 2016-11-24 20:55:09 3 삭제
    이제 내려놔야지요 베오베 부담
    86 MAXIM 12월호에.... [새창] 2016-11-24 20:46:35 24 삭제
    자! 경매 시작합니다 누가절가지시겠습니까?
    85 MAXIM 12월호에.... [새창] 2016-11-24 16:41:40 11 삭제
    유명하진 않아유...
    84 MAXIM 12월호에.... [새창] 2016-11-24 16:41:30 5 삭제
    네 거기 QR코드 찍으시면 영상으로 바로 연결~
    83 MAXIM 12월호에.... [새창] 2016-11-24 16:41:10 55 삭제
    네 바로 그렇습니다...
    82 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:33:48 0 삭제
    과찬이십니당~
    81 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:33:41 1 삭제
    위에 답현해놓았는데 참고부탁드려용~
    80 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:33:27 0 삭제
    제까짓게 뭐라고 감사합니다!
    79 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:33:15 0 삭제
    화이팅 하십시오!!!!
    78 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:33:05 0 삭제
    아직 멀었습니다
    77 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:32:31 0 삭제
    아직 누굴 때려보지 못했습니다
    76 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:32:22 0 삭제
    이참에 쇠질해보시는게 어떠세요?
    75 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-19 08:30:09 0 삭제
    @유오징어 :
    - 운동할 때 몸쓰는 법, 고정하는 법, 고관절 사용 법 등 축고정과 움직임에 대해 먼저 고찰이 있어야 합니다. (안그럼 그냥 노동이에요)
    - 세트간 3~5분씩 쉬는게 아니라면 한시간을 넘지 않도록 집중도 있게 하세요.
    - 4분할 2분할 3분할 등 여러 운동법이 있지만 정답은 없습니다. 근육이 적응하지 못하도록 자주 프로그램을 바꿔주세요.
    - 근매스 운동강도와 무게 설정을 잘하세요. 무작정 무겁게 든다고 크는 것도 아닙니다. 한 세트에 10번을 넘지 않도록 하세요.
    - 운동이 되는 관절의 최대 가동범위를 잘 써주세요. 근 수축시기보다 근 이완시기에 힘빼지 마시고 무게 잘 받혀서 천천히 내리세요.
    - 식단은 다른거 없이 밥세끼 잘드시고 프로틴 간식삼아 한번 운동 후 한번 정도 드시면 됩니다.
    - 참고로 전 선수생활을 했어서 20대에는 오전/오후 대근육/소근육으로 나누어 7~8년간은 하루 두번 운동했어요.
    - 하루에 두번 운동이 어려우시다면 파워리프팅을 배워보시는 것도 좋습니다.
    - 또 궁금한거 있으시면 댓글달아주세요
    74 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-17 13:26:10 0 삭제
    주...주세요!
    73 165cm에 77kg... [새창] 2016-11-17 13:26:03 0 삭제
    잇힝~



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