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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	20	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-18 15:03:22	0	삭제
		계획 잘 짜셨네요. 처음 운동을 시작하면 한듯 안한듯 시작하는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다. 기계적으로 갯수를 늘렸다고 해도 무리하지 않고 조금씩 올리기 때문에 자세연습도 되고 점점 운동에 적응하게 됩니다. 그리고 결국에는 한계에 부딪히게 되죠. 휴식도 적절히 배치하셨으니 한 달간은 무리하지 않고 이대로 진행하시는 게 좋을 것 같습니다. 개인적으로는 풀업 또는 푸쉬업 정도를 추가하시면 훨씬 좋을 것 같네요. 공복시간이 길어지면 저녁의 경우 필요이상으로 먹게될 가능성이 있으므로 점심을 가볍게라도 드시는 것을 추천 드립니다.
	19	스쿼트 런지 플랭크 [새창]	2015-03-17 00:36:41	1	삭제
		표에 나온 것은 총 갯수와 시간입니다. 처음 하신다면 5세트 정도로 나눠서 하시면 됩니다. 저 갯수를 한번에 하신다면 맨몸운동 보다는 중량운돈 하시는 게 나으실겁니다.
	18	마른남자 운동 프로그램 질문드립니다! [새창]	2015-03-16 14:21:23	0	삭제
		5x5 방식의 운동을 처음 하시는 거라면 최대한 자세에 신경쓰시면서 들수있는 최대중량의 40~50%에서 시작하시고 매 워크아웃마다 최소 중량으로 증량하시는 것을 추천 드립니다.
	17	빌딩 계단이용하기 질문이요 [새창]	2015-03-13 16:01:03	2	삭제
		살빼실 계획이시면 100칼로리 덜먹고 계단을 이용하는게 더 낫지 않을까요?
	16	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-12 15:22:36	0	삭제
		여자분이시라면 케틀벨 12 kg 입니다
	15	다리힘기르려면 무슨운동이 좋을까요? [새창]	2015-03-12 14:16:17	0	삭제
		점프력은 특히 제자리 점프라면 무조건 역도입니다. 특히 고중량 파워클린을 주운동으로 저반복 고중량 스쾃을 보조운동으로 하신다면 점프력은 금방 늡니다. 추가로 박스점프.
	14	하체 콤플렉스 때문에 그러는데요... [새창]	2015-03-12 14:09:04	0	삭제
		글룻햄레이즈..추천합니다. https://www.youtube.com/watch?v=7EUJ5sZds1Q 내려갈때 최대한 버티면서 내려가시고 https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o 이렇게까지 가능하시면 허벅지 엉덩이 운동은 끝입니다..
	13	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-11 00:27:24	0	삭제
		맨몸스콰트를 달리기처럼 해주시면 유산소운동이 됩니다. 스콰트를 맨몸으로도 10개도 못한다면 10개하는건 무산소 운동에 가깝게 되겠지만 100개 이상 할 수 있다면 50개쯤 빠르게 수행하는건 유산소 운동이 되겠죠. 단거리 달리기처럼 빠르게 하시거나 오래 달리기처럼 장시간 수행하시면 되겠습니다.
	12	사진전 제발 bgm좀 바꿨으면.. [새창]	2015-02-19 06:43:15	0	삭제
		현자타임 같은 느낌...
	11	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-02-12 04:37:49	1	삭제
		잊고싶은 기억이라는거 보니 작성자가 친구일지도 모른다는 생각을. ㅋㅋㅋㅋㅋ 유체이탈필력.
	10	지하철에서 정말 무서웠던 경험 [새창]	2015-02-10 15:09:19	2	삭제
		공게글이라서 클릭하고 긴장하고 있었는데 모니터 옆에서 튀어나온 여자 때문에 더 놀람..!!!!
	9	스쿼트 하는 것 질문있어요! [새창]	2015-02-09 05:16:22	1	삭제
		스쿼트를 할 때 주로 사용되는 근육은 허벅지 앞에 있는 근육, 대퇴사두근입니다. 앞쪽에 힘이 들어가는것이 당연합니다. 풀스쿼트를 하셔도 본인체중 이상의 무게를 지고 하지 않는 한은 엉덩이에 자극을 느끼기는 쉽지 않습니다. 엉덩이, 뒷벅지를 위해서는 데드리프트, 힙쓰러스트 같은 운동을 병행하시는 것이 낫습니다. 집에서 간단히 하실만한 뒷벅지 엉덩이 운동으로는 케틀벨 스윙도 좋습니다.
	8	남자가 요가 배우러 다니면 어떤가요..?? [새창]	2015-02-09 00:09:34	1	삭제
		http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=27304&s_no=27304&kind=search&search_table_name=diet&page=1&keyfield=name&keyword=zeros 읽어보세요...
	7	집에서 맨몸 힙 쓰러스트를 해봤는데요. [새창]	2015-02-09 00:06:51	1	삭제
		https://www.youtube.com/watch?v=8h4AU2gpm18 바닥에서보다는 벤치에서, 두다리보다는 한다리, 맨몸보다는 무게를 올리고 하시는 것이 효과가 좋습니다. 힙을 최고높이까지 올렸을 때 엉덩이를 확실히 쫘~ 주세요~
	6	엉덩이 아랫쪽 살은 어떻게 정리하나요? [새창]	2015-02-08 09:09:02	2	삭제
		순수하게 힙을 위한 운동이라면 힙쓰러스트라는 민망한 운동을 추천 합니다.

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