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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	591	오늘은 급하게 스쿼트만 했습니다.. [새창]	2020-04-09 09:01:51	0	삭제
		살의 힘이죠..
	590	오늘은 급하게 스쿼트만 했습니다.. [새창]	2020-04-08 22:15:18	0	삭제
		감사합니다! 짧고 굵게!
	589	오늘은 급하게 스쿼트만 했습니다.. [새창]	2020-04-08 22:15:08	0	삭제
		다음주 하체할땐 PR 180해봐야겠어요 ㅎㅎ 오늘 느낌상 180도 할수있을꺼같았어요!
	588	쇠질이 하고싶드아 + 내몸에 해본 다이어트 임상실험?ㅋㅋ [새창]	2020-04-08 14:11:41	0	삭제
		음...수분에 의한..? 뭔가 있지않을까요!ㅋㅋㅋ 저는 술을 거의 안먹다 시피해서 잘모르겟어요 ㅠㅠ.... 저는 아침은 식단으로 400~500칼로리 점심은 간식 + 막먹다가 1000~1300칼로리 저녁은 500칼로리 정도 먹는대 쇠질 빡세게하면 빠지고 아니면 유지 하고 있는대...좋네요.. 다이어트해야하는대 점심이라도 막먹다보니....이게 끊어지지 않네요 ㅠㅠㅠㅠ
	587	운동식단 도와주세요.. [새창]	2020-04-08 13:19:01	0	삭제
		꼭 빼야되는 것들이나 꼭 넣어야되는것들이 다른게 더 있으면 알려주세요 규칙적으로 계획적으로 식단표 짜서 먹고싶긴해요 주말에는 하루나 이틀 먹고싶은거 먹어도 될까요..? 하루만 치팅데이를 가져가되 먹고싶은것도 양조절해서 드셔야합니당 ㅎㅎ.. 한끼만 드셔주는게 좋고 고기를 많이드시고싶으시다면 탄수는 적게드셔주시고 고기를 많이드세요 녹색잎채소와 같이.. 치킨 , 피자 이런건 적당히 드셔야합니다 ^^;;;
	586	운동식단 도와주세요.. [새창]	2020-04-08 13:17:29	1	삭제
		아침 : 바나나 1개 + 닭가슴살 볶음밥 (랭킹닭컴에서 구매한 200g짜리) 아침에 섬유질 챙겨드시기가 힘드실까용? 코스트코나 이마트 노브랜드나 냉동야채라도 조금 추가해보세요 ㅎㅎ 점심 : 방울토마토 20알 + 닭가슴살 샐러드 점심에는 탄수가 너무 모자란 느낌입니다. 바나나 한개라도 챙겨주시는게 어떨까요 ^^ 운동 2시간 전 : 바나나2개 + 아몬드 (매일견과) 훌륭합니다 ^^ 삶은계란 하나정도 추가해줘도 될 것 같습니다. 운동 후 : 쉐이크 + 닭가슴살 볶음밥 역시 야채류를 조금 챙겨주시는게 좋아보입니다 ^^ 여기에 추가로 격주나 격일로 식단을 좀 바꾸면서 추가하고싶은 것들도 있는데요 과일 (예: 자몽,딸기,사과) 고구마, 브로콜리, 양배추, 블루베리, 버섯, 두부 식단에서 과일류는 운동전에 바나나 대신 섭취해주시면 좋을 것 같습니다. 브로콜리 양배추 버섯 은 매끼니마다 추가해주셔도 되구요 고구마는 바나나 대신으로 생각해주시면 되고 운동전엔 바나나보다 좀더 일찍드셔주시면 될 것 같습니다. 두부는 끼니마다 소량씩 (4분의 1모) 드시거나 두부로만 드시고 싶으시면 닭가슴살 볶음밥을 빼고 한모 드셔도 될 것 같습니다.
	585	데드리프트 PR 실패~ ㅠㅠ [새창]	2020-04-07 16:32:39	0	삭제
		감사합니다! ㅎㅎ
	584	데드리프트 PR 실패~ ㅠㅠ [새창]	2020-04-07 14:18:30	0	삭제
		조언 감사합니다!!! ㅎㅎ 다음달엔 좀더 좋은자세로 증량 성공하겠습니다!
	583	데드리프트 PR 실패~ ㅠㅠ [새창]	2020-04-07 13:28:57	0	삭제
		호..홀리!!! 다욧식단 아닐때 한번 도전해봐야겠네요!! 자세좀 연습하다가 한달뒤에 해보겠습니다!
	582	데드리프트 PR 실패~ ㅠㅠ [새창]	2020-04-07 13:13:28	0	삭제
		꿈만 꿔봅니다..ㅠㅠㅠㅋㅋ
	581	데드리프트 PR 실패~ ㅠㅠ [새창]	2020-04-07 11:45:38	0	삭제
		감사합니다 !! 참고할께요 ㅎㅎ 원래 하던자세에서 레그프레스하듯 뽑아보라는 말을 들어서 하체만 쓰려고 하다보니 엉덩이가 너무낮아졌나봐요
	580	데드리프트 PR 실패~ ㅠㅠ [새창]	2020-04-07 11:13:31	0	삭제
		감사합니다! 제대로된 자세가 아니라서 부끄럽습니다..
	579	데드리프트 PR 실패~ ㅠㅠ [새창]	2020-04-07 11:13:11	1	삭제
		배..배가 나와서...이게 ㅋㅋㅋㅋ 몸이 안숙여지더라구요.. 하지만 남자는 벌리는게 아니라해서 스모안하려구요... 맞아요 그냥 힘으로 뽑는거 같아요 저도 ㅠㅠ 둔근이랑 대퇴사두 힘을 제대로 못씁니다..
	578	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2020-04-04 11:34:03	3	삭제
		댓글에 왜캐 땀이 많은지 모르겠네;;;;;;;;;;;;; 손가락이 기신가;;;;;;;;
	577	벌크업이..과하게 되고있는거 같아요... [새창]	2020-03-31 16:03:40	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어우.. 올해는 꼭 역대급 체지방률을 기록해보고 싶네요 물론 하이말고 로우로 ㅋㅋㅋ

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