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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	110	복근하면 등이 너무 땡겨요 [새창]	2014-06-02 11:46:09	1	삭제
		자세가 정확하지 않고 복근에 힘을 주시는 게 아니셔서 그런걸 껍니다. 윗몸일으키기 하실 때 목, 승모, 허리, 허벅지쪽이 당기시면 복근에 자극하나 없이 협력근으로 윗몸일으키기를 하는 척 하는겁니다. 배를 정확히 말아준다는 느낌으로 당기셔야합니다. 유투브에서 정확한 자세를 보고 따라하셔서 감을 잡는 방법밖에 말씀드릴꼐 없네요. 설명하기가 원체 어려워서...
	109	잘 자는것도 중요하다는걸 이제 알겠네요..ㅜㅜ [새창]	2014-06-02 11:43:41	0	삭제
		고삼이여도 잠 7,8시간 푹 잡니다. 그래야 공부도 잘되고 운동도 잘되요. 적어도 7시간주무시고 9시간 까지만 주무세요.
	108	하루종일 수시로 먹을만한게 뭐가 있을까요 [새창]	2014-06-02 11:42:46	0	삭제
		또 중량하시겠다고 먹고 운동 안하시면 백퍼 살로가고요. 중량 몇번해본 경험으로는 고염분으로 먹으면 커지긴 커지는데 나중에 커팅할 때 저염분일 때보다 더 힘든감이 있더라고요. 마르신 분이면 고염분 보다는 저염분으로 베이스 잡아가시는 걸 추천해드려요.
	107	하루종일 수시로 먹을만한게 뭐가 있을까요 [새창]	2014-06-02 11:41:00	0	삭제
		땅콩버터 샌드위치 비닐 지퍼락 백에 넣어놓으셔서 2시간 간격으로 꾸역꾸역 드세요. http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=47663&s_no=8113867&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=494756 읽어보시면 도움 조금이라도 되실껍니다.
	106	더워질수록 체지방이 저절로빠지나요??? [새창]	2014-06-02 11:39:16	0	삭제
		애프터번 효과 같은데요? 원래 근육좀 붙으면 따로 운동 안해도 살 조금씩 빠지긴 합니다. 그런 것 같네요.
	105	벤치프레스 중량 [새창]	2014-06-02 11:37:59	0	삭제
		오래하면 늡니다. 2년해서 50에서 100까지 올렸어요. 1주일에 5kg는 어떻게 올리는지 모르겠네요.. 제일 많이 올렸을 때가 4주에 8kg였는데 아무튼 4주에 5에서 7.5kg 정도 늡니다. 목적에 따라 다르기도 하고요. 데피에 더 중점을 두시는 거면 저중량 고반복 고강도로 하는게 맞고요. 근력에 중점을 두시는 거면 저중량 고반복 고강도로 하면서 데피 운동도 섞어주시면 됩니다
	104	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-31 16:09:32	1	삭제
		성시경입니다// 지금 시작하시는 거면 근육위주로 특히 엉덩이랑 다리쪽에 근육 붙혀주시면 나중가면 운동 안하고 쉴 때도 살이 쪽쪽 빠지는 느낌을 받으실 수 있어요. 엉덩이랑 다리쪽이 근육이 커서 칼로리 잡아먹는 괴물에다가 라인까지 살려주니까 정말 좋죠. 지금은 너무 체지방에 너무 조급해 하지 마시고 토대부터 하나하나 잡아나간다라는 느낌으로 운동하시면 더 좋을 꺼 같아요.
	103	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-31 15:24:18	1	삭제
		성시경입니다// 트레이너 분들이 독려하시는 것도 좋지만 지나친 독려로 인한 심적 부담감은 더는 게 좋습니다. 간혹 몇몇 트레이너 분들은 최대한 짧은 시간내에 최대한 많은 변화를 얻기 위해 다이어터들을 지나치게 쪼는 경우가 있는데 실적에 연관된 일이라 예민할 수도 있어요. 아무튼 천천히 차근차근 쌓아가는 것도 좋고 손님은 글쓴이니까 너무 부담갖지 마시고 지금처럼만 하셔도 많이 빠져요. 근데 3주에 근육양 1.3kg면 정말 잘하시는 거에요.
	102	한 부위당 운동 몇종류씩 하세요? [새창]	2014-05-31 15:18:26	0	삭제
		목적에 따라 다릅니다. 근력을 목표로 운동할 때는 고중량 저반복으로 하고요. 1에서 4회 근육의 크기를 목표로 할 때는 8~12회 하고요. 근 지구력을 목표로 할 때는 12~그 이상 합니다. 10개 15개로 효과를 못보셨다면 중량이 지나치게 적거나 아니면 세트사이에 휴식시간이 너무 긴 탓일 수 있습니다. 1세트에 12회 반복할 수 있는 중량으로 10회씩 4세트. 세트 당 45초 휴식. 물 많이 마시는 것으로 충분히 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.
	101	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-31 15:01:27	0	삭제
		근육양 3주에 1.3kg면 정말 잘하고 계신건데요? 몸무게보단 거울을 믿으세요. 다른 사람들은 몸무게가 아닌 거울에 비친 글쓴님의 모습을 봅니다. 근육량 증가에 의한 몸무게 증가에 절대 겁먹지 마세요. 오히려 근육이 늘면 늘수록 더 날씬하고 탄력있는 몸으로 거듭납니다. 절대로 우락부락해지지 않고 딱 탄력있는 그 몸매요.
	100	먹어도 살이 안찌는 남자분들을 위한 건강하게 몸집 키우는 방법 (롱텀) [새창]	2014-05-31 14:40:52	0	삭제
		시월사일// 네 응원할께요!
	99	내 롤 모델들 (살색주의, 끄뉵주의) [새창]	2014-05-31 14:32:17	12	삭제
		성시경입니다// 전 일이 잘 안풀리거나 답답할 때 운동하면 싹 풀려요. 운동이 해야할 일이라고 생각하는 것 보다는 살짝 자만하면서, 어? 내가 저 사람보다 이젠 더 많이 드네? 어 저번 달 보다 훨씬 보기 좋아진 것 같은데? 이런 생각을 하셔도 좋을 꺼 같아요.
	98	내 롤 모델들 (살색주의, 끄뉵주의) [새창]	2014-05-31 14:18:02	40	삭제
		1 괜찮아요 ㅎㅎ
	97	비만의 역설 [새창]	2014-05-31 13:48:13	0	삭제
		방송을 못봐서 그런데 혹시 방송에 과학적 근거도 나오나요?
	96	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-31 13:25:21	0	삭제
		근데 정말 1시간에 5만원은 심하긴 하다,, 그거 받을 바에 저 같으면 lazar angelov 개인 인터넷 PT나 웹캠 PT 받을껄요?

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