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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	68	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-02 22:39:44	1	삭제
		목표가 건강하게 살도 빼고 피부도 좋아지고 이쁜 몸매를 원하는건가요? 아니면 건강을 망쳐도 무조건 체중만 줄이는걸 원하나요? 후자가 아니라면 1일1식같은 비정상적인 식이습관은 갖다 버리시고 전자를 지향하기 위해 세끼 골고루 먹고 근력운동과 유산소 운동을 병행하세요(지금 과체중이시라면 유산소비중을 높혀서). 정상체중 궤도에 진입하시면 근력 운동만으로도 충분히 체지방도 제거하고 이쁜 몸도 만들고 그 몸을 유지할 수 있어요. 운동시 에너지원으로 탄수화물을 주로 사용하고 그 다음 지방 마지막으로 단백질. 그래서 처음에 근력운동을 하고 유산소 운동하는게 지방걷어내는데 효율적이죠. 더불어 단백질까지 에너지원으로 동원된다면 근손실이 옵니다. 오보트레이닝이라고 하죠. 안 좋은거죠. 물론 오보트레이닝 오기까지 빡세게 운동하는게 일반인에게 쉽지 않으니 처음부터 이 걱정은 할 필요없구요.
	67	제가 운동잘하고있는건가요???(긴글주의) [새창]	2013-11-28 22:30:06	0	삭제
		체지방률이 어느 정도인지 모르겠지만 과체중이 아니시라면 근력운동만 하셔도 된다고 봐요. 근력 운동만으로 충분히 체지방 제거하고 이쁜 몸 만들 수 있어요.
	66	제가 운동잘하고있는건가요???(긴글주의) [새창]	2013-11-28 22:27:43	0	삭제
		1 추천합니다.
	65	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-26 22:14:13	1	삭제
		체중 87부터 지금까지 늘 사진과 동영상을 찍었어요. 한달 전 74때랑 현재 74랑 비교시 육안으로 지방이 많이 걷어진게 보이네요. 인바디 체크는 두달 전에 딱 한번해봐서 정확히 얼마나 체지방이 빠진지는 모르겠네요~
	64	다이어트랑 몸만드는거랑 약간 다른의미의 운동인가여? [새창]	2013-11-23 16:10:29	0	삭제
		개인적으로 느끼기엔 우리나라에서 다이어트=체중감량이 아닐까 싶네요. 몸만든다는건 결국 체중보다는 체성분 변화겠지요. 근육량을 늘리고 체지방을 줄여 탄력있고 멋진 몸을 만드는거겠죠. 후자의 경우는 근육량때문에 겉보기보다 체중이 더 나가보이지만 더 건강하고 잘 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이기에 훨씬 바람직하죠. 일단 먹는 양을 줄여버리면 체중은 감소합니다. 안타깝게도 많은 분들이 다이어트한다면 일일권장량을 무시하고 더 적게 먹어 살을 빼고 있죠. 이것이 장기화되면 건강을 잃고 먹는 양을 조금만 늘리면 다시 쪄버리는 요요현상을 겪지요. 그래서 살 찔까봐 소량의 식사에 의존하니 영양부족으로 잔병이 생기지요. 그래서 바람직한 다이어트는 골고루 세끼 잘먹고 운동(근력운동 필수)도 적당하게 하는 것이리고 봐요. 몸매가 좋아지는건 덤이겠죠?
	63	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-21 22:43:48	0	삭제
		체성분 변화때문이죠. 근육은 늘고 체지방은 빠지고. 좋은 현상인데 왜 우세요?
	62	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-21 22:41:38	0	삭제
		세끼 골고루 먹고 근력 운동 꾸준히 하되 점차 강도를 올려나가다보면 멋진 몸 만들 수 있어요.
	61	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-21 22:40:01	0	삭제
		체중을 빼고 싶다는건가요? 근육양을 늘리고 체지방을 빼고 싶은건가요? 현재 키 몸무게가 체성분의 변화만 이뤄지면 멋진 몸 될테니 체중을 혹시 줄이겠다는 생각을 버리셔야 해요.
	60	데드리프트할때 허리에만 힘줘서 쫙펴주면되죠? [새창]	2013-11-19 22:48:28	0	삭제
		1 엉덩이를 안으로 조인다는 느낌이지뇨. 들어올릴 때 둔부모양이 그렇게 될텐데요? 내릴 때엔 그냥 던져버리는게 정석입니다. 하지만 보통 한국의 헬스장에서 데드리프트를 할 때 네거티브 동작을 수행할 수 없죠. 쾅 던져버리면 눈치 주니깐요. 그래서 내릴 땐 반드시 몸을 앞으로 숙이면 안 됩니다. 당연히 허리를 보호하기 위해 배에 힘을 빼서는 안 되죠.
	59	데드리프트할때 허리에만 힘줘서 쫙펴주면되죠? [새창]	2013-11-19 22:41:16	0	삭제
		그리고 의식적으로 어디 어디 힘을 줘서 들어올리는게 아니구요. 드는 과정 속에 자연스럽게 각각의 근육의 개입되는거죠. 다른 운동도 마찬가지구요.
	58	데드리프트할때 허리에만 힘줘서 쫙펴주면되죠? [새창]	2013-11-19 22:36:50	0	삭제
		아니요. 둔부 복근도 힘 들어가야죠. 고중량 들어올릴때 허리 힘으로만 들어올리다 허리 다쳐요.
	57	근력운동과 다이어트를 병행할때는 개인적으로+질문 [새창]	2013-11-18 00:18:58	0	삭제
		이 방식이 효과적인게 체지방률이 어느 정도에서 내려가버리면 힘을 못 쓰고 현재 근육양을 유지하기도 힘들어지다 결국 근손실을 겪습니다. 그래서 체지방을 얻더라도 근육양을 늘리고 체중이 나가면 더 큰 무게를 들 힘이 생기고 근육을 더 키울 수 있는거죠. 커팅시에 체지방만 못 뺍니다. 근손실도 따라오구요.
	56	근력운동과 다이어트를 병행할때는 개인적으로+질문 [새창]	2013-11-18 00:14:31	0	삭제
		벌크업을 고중량으로 운동하면서 많이 먹어 체중을 늘립니다. 근육을 키우기 위해 따라붙는 지방을 봐주자는거죠. 그리고 나서 커팅을 통해 조금의 근손실과 체지방을 줄이는거죠. 가령 근육을 키우기 위해 체지방 10 근육 10을 늘리고 커팅을 통해 체지방 8 근육 5를 버리는거죠. 단순 예를 든 수치이구요. 어느 적정 몸무게에서 근육의 양만 늘리고 체지방만 빼는건 정말 힘듭니다. 그래서 벌크업을 한 후에 커팅을 하는거죠.
	55	오늘의 다이어트 요리 [새창]	2013-11-17 23:00:01	2	삭제
		이 분 집에서 살고 싶다...
	54	궁금한게 있어요.. [새창]	2013-11-16 10:31:54	0	삭제
		알콜이 날라가는 칼로리라 술이 살 안 찐다 이야기하는 분들 계시는데 알콜 자체로 조금씩이지만 살 찌는데 영향이 있구요. 술 마실 때 먹는 음식 과장섞자면 살로 갑니다. 몸이 음식을 섭취하고 소화하고 다른 여러 기능을 해야하는데 술 막고 자면 알콜해독하는데 전념하다보니 당연히 술 먹으면 살 찌는데 일조할 뿐더러 숙면에 방해되니 가급적 술을 안 마시던지 마시더라도 적당히 마시는게 좋아요. 다이어트 중이라면 당연히 금주가 바람직하죠.

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