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    Fishing님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    400 나도 꼭 인증글 올려야지.. [새창] 2012-11-16 09:41:13 0 삭제
    178-71이면.........

    난 죽어야 하나........
    399 허벅지살 안찌우고 엉덩이만 찌우는 운동 머가있을까요? [새창] 2012-11-16 09:40:07 0 삭제
    백 스쾃
    398 수영배워보고싶은데요... [새창] 2012-11-15 19:33:42 0 삭제
    보통 입으로 들어마시고 내쉬기도 하죠

    근데 전 입으로 마시고 코로 내쉽니다만.........
    397 가을 식욕 폭발 읔ㅋㅋㅋㅋㅋ식단 조절 껒여 으헷 [새창] 2012-11-15 12:50:47 1 삭제
    내가볼땐.........
    다이어트의 기본은
    저런 음식 사진을 보고도 식욕이 안땡겨야 한단건데
    미친 작성자 씨빠빠빠야!!!!!!!!!

    이 대낮부터 뭐하는 짓거리냐!!!!!!
    396 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2012-11-15 06:01:43 0 삭제
    검색해 보세요
    395 운동방법좀 알려주세요~ 183/85 헬스장(x) [새창] 2012-11-14 21:08:19 0 삭제
    맨몸운동
    http://www.bwsc.kr/
    멸병의 홈트레이닝
    394 조언좀 부탁드림다! 인바디 있슴다! [새창] 2012-11-14 21:05:51 0 삭제
    아침: 햇반 200g, 파김치, 계란후라이, 돌김
    점심: 닭가슴살 샐러드
    저녁: (아침과 같은 식단. 이유는 너무 부실하게 먹었더니 너무 배가 고파서 자꾸 실패하게 되고.. 술을 찾게 되더라고요..ㅠㅠ)

    철저하게 뭐 식단부분만 말씀드리면

    햇반 자시지 마요... 뭐든 가공식품은 별로예요...
    자취생이시라면... 귀찮더라도 전날 저녁에 다음날 아침밥을 지어두고 주무세요...

    저녁에 조금이라도 더 움직이면 그만큼 당신 몸의 열량은 소모될테니 일석이조죠...

    글고 밥은 흰 쌀밥은 엥간하면 피하시고 돈 좀 들더라도 잡곡밥으로....(요샌 잡곡이 더 비싸죠..ㅠㅠㅠㅠ.)

    점심때 샐러드는 닭가슴살 100g + 각종 채소 + 과일=600~700g을 맞춰서 드세요...(전 450g을 맞춰서 먹어봤는데... 한 2주 하니 기립성 빈혈이....)
    그래야 덜 배고파요...
    드레싱은 절대 넣지마시구요 그래서 전 과일을 씨없는 청포도나 오렌지같이 나름 상큼한 과일을 드레싱 삼아 먹었어요.

    저녁은 단백질 위주의 식단을 드시되, 고기는 무조건 1인분만...
    요즘 고기 1인분은 100g으로 통일된거 아시죠??
    배고프시다면 ABC초콜렛 있죠? 그거 한 알 정도 드세요.
    배고픔은 조금 덜할겁니다.
    또...또...또...
    체중 줄이기만 목표라면.... 배고픔과 친해지는걸 적극 권장하며, 배고픔이란 친구를 달래기 위해서는 '물'이라는 애인을 만드세요...
    393 식이시작 할건데 지적 부탁 드려요 [새창] 2012-11-14 20:57:25 0 삭제
    거 뭐... 뻘쭘하네요;;;어줍짢은 앎으로 누군가에게 말씀을 드리는게...

    여...여튼 화이팅!

    뿅!
    392 식이시작 할건데 지적 부탁 드려요 [새창] 2012-11-14 20:37:16 0 삭제
    글고 식이는....

    http://todayhumor.co.kr/board/view.php?kind=member&ask_time=&search_table_name=&table=diet&no=2104&page=1&keyfield=&keyword=&mn=46670&nk=&ouscrap_keyword=&ouscrap_no=&s_no=3460772&member_kind=total

    원하는 체중으로 돌아갔더라도 이후에 계속되는 체중 조절을 하시려면

    이 글 참조하셔도 좋을덧 해요. 어떤 음식을 섭취하고 어떤 음식을 피할지에 대한 기본적인 감은 오실거예요
    391 식이시작 할건데 지적 부탁 드려요 [새창] 2012-11-14 20:35:31 0 삭제
    어지럼증이 계속된다면 병원을 적극 권장하고 싶고

    병원 가시기 전에 저혈당 쇼크를 의심하셔서 당분의 섭취를 조금 해 주는것도 좋을것입니다.

    또한 소금도 마찬가지구요.

    우리 몸에 필요 없는 영양소는 아무것도 없어요.

    포화지방도 필요한걸요.

    전 체중 줄일때 일부러 사흘에 한 두번은 츄파츕스 빨았어요................-_-...........

    저혈당 쇼크가 무서워서요... 헬쓰장에서 뜀박질 하다 쓰러지면 쪽팔리잖아요.....
    390 식이시작 할건데 지적 부탁 드려요 [새창] 2012-11-14 20:33:16 0 삭제
    아침에 식사하세요
    일반 가정식으로요
    탄수화물 섭취가 필수일덧하네요 특히나 아침 운동이라면...
    (영양학을 공부한적은 없으나... 본인의 경험바탕입니다....)

    제가 체중 줄일때 식단을

    아침 - 탄수화물, 점심 - 채소와 닭가슴살, 과일(드래싱 없이), 저녁 - 단백질

    이렇게 섭취했습니다.

    아침에 탄수화물 섭취를 적극 추천드리고 싶네요
    탄수화물은 인체의 에너지원이라고 책에서 봤습니다.
    기본적인 활동을 하고 뇌의 활성화를 도우며(근데 이건 잘 모르겠어요-_-;;) 내가 사람으로서 살아갈 수 있는 최소한의 기본 에너지원요.

    특히나 아침 유산소 운동을 한다면, 더더욱 당신의 에너지원을 보충해 두고, 모자라는 부분을 지방이나 근육이 그 에너지원을 대체할 것입니다.

    글고 엥간하면 공복상태의 운동은 별로 안권하고싶네요...

    배고프면 운동 수행 능력을 더욱 저하시킬테니까요...(제가 그랬어요-_-)

    근데... 165센치에 58킬로그램이면...정상 체중아닌가요?-_-????? 굉장히 이상적인 몸매이신데....
    389 중국여행 가면 꼭 한번 가보고 싶은 곳[BGM] [새창] 2012-11-13 16:39:48 0 삭제
    보는것 만으로도 똥꼬가 움찔움찔 덜덜덜.....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
    388 중국여행 가면 꼭 한번 가보고 싶은 곳[BGM] [새창] 2012-11-13 16:39:48 6 삭제
    보는것 만으로도 똥꼬가 움찔움찔 덜덜덜.....ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
    387 스쿼트? 스쿼드? [새창] 2012-11-03 12:51:50 0 삭제
    엉덩이에 힘을 빡 주고 해보세요
    386 다리가 너무 못생긴게 고민ㅜㅜ [새창] 2012-10-29 19:01:49 10 삭제





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