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    Fishing님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    445 도데체 3대 운동 왜 하시나요? .. [새창] 2013-03-06 15:30:52 0 삭제
    3대 운동의 가장 큰 위험성은

    코어를 평소에 단련안하고 무작정 들어제끼려고 하니 부상을 입죠(자세는 당근 빠따구요)

    스쾃도 코어가 부실하면 많은 무게를 치기 힘든게 사실입니다.
    (저도 100kg에서 정체가 오길래 코어를 단련중입니다. 덕분에 지금은 105kg는 들어지더라구요)

    글고 제목에 대한 답변은...

    재밌으니까~!!!!!!!

    Shut up and Squat!!!

    스쾃 하셈! 두 번 하셈!
    444 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-03-06 15:27:02 0 삭제
    아침 - 일반식
    점심 - 일반식+고기
    저녁 - 단백질

    즉 평범하게 드세요.

    위에 플라워님이 말씀하신것 처럼 탄수화물이 없어도 너무 없네요

    운동 직후 단백질 섭취는 그냥 똥으로 나가니까 그냥 고구마와 같은 탄수화물 먹는게 더 낫다고도 하더라고요
    (보디빌더나 단백질 섭취 하지 다이어트 하는 사람은 소용없단 말인거 같기도 하고...)

    식단을 어렵게 짤 생각하지 말고

    대원칙을 세워서 지키세요

    나트륨, 단당류(흰 설탕이 포함된 제품군), 흰 밀가루or쌀가루가 포함된 제품군(라면, 빵, 떡 등)의 섭취를 줄이고

    단백질(고기!!!!), 지방(트랜스지방만 아니면 OK, 단 많이 먹음 안됨), 녹황색 채소를 많이 드심 되요
    443 하........망할 폭식..ㅠ.ㅠ [새창] 2013-03-05 21:20:22 0 삭제
    오.........강씨님이다 ㅋㅋㅋㅋ
    442 3대 운동 얼마나 드세요?.. [새창] 2013-03-05 20:49:51 0 삭제
    헬쓰 따위 암것도 모르고 지내다가

    어쩌다 스트렝쓰 훈련법을 알게 되었고 그걸 추구하는 사람입니다.

    획일화된 중량 기준은 크게 의미 없다는 것 역시 저도 동의하는 바입니다. ㅎㅎㅎ

    다만, 저런 기준표가 있음으로 해서 저 목표치에 도달해야겠다는 의지를 불태우는데는 많은 도움이 된다고 봅니다 ㅎㅎㅎ

    무조건 저 수치대로 따라갈 필요는 당근 없겠지요
    441 3대 운동 얼마나 드세요?.. [새창] 2013-03-05 20:27:19 0 삭제
    172cm, 70kg 남

    스쾃 105kg
    데맆 130kg
    벤치 85kg

    뱀발...........
    440 헬스장 둘중에 어디를 가는게 좋을까요? [새창] 2013-03-04 19:13:51 0 삭제
    ↑ 가장 현명하십니다!
    439 헬스장 둘중에 어디를 가는게 좋을까요? [새창] 2013-03-04 18:45:27 0 삭제
    아항항항항~ 제일 중요한걸 잊었네요

    보충제는 안드셔도 무방합니다. 그냥 식사량을 늘리고 식사 시간을 규칙적으로 하시면 되요.

    그리고 간식은 피자 햄버거 요딴 정크 푸드 말고 삶은 고구마나 닭가슴살 같은거 드셔도 되구요
    (기름진 음식과 나트륨 수치가 높은 것들만 피하시면 됩니다.)

    글고 헬쓰장 트레이너에게는

    "근육을 키워서 빼빼마른 몸매를 정상적인 몸매로 보이게 하고 싶은데 어떻게 운동을 해야할까요?"

    라고 물어보시는게 좋을덧 합니다.
    438 헬스장 둘중에 어디를 가는게 좋을까요? [새창] 2013-03-04 18:19:52 0 삭제
    마른 사람일수록 힘을 길러야 합니다.

    힘을 낼 수 있게 하는 것이 근육이기 때문에

    근육을 키워야만 힘이 나는 것입니다.

    단지 여기서 말하는 힘(스트렝쓰) 위주의 운동이라는 것은

    주 목적은 힘을 기르는 것이요 이에 따른 부산물로서 근육이 따라오게 되는 겁니다.

    그 반대의 경우 즉 근육을 키우고 힘을 기르는건 어렵다고 하네요.
    (역시 자세한건 맛스타 드림님의 '남자는 힘이다'를 보심이... 자꾸 이러니까 책 광고 같네요...;;;)

    그리고 무엇보다 중요한건 식단이겠죠.

    Lano님의 舊스포츠 강좌(http://todayhumor.co.kr/board/view_tail.php?table=humorbest&no=473731)

    여기 1편부터 13편까지 쭉 한 번 훑어보시는게 더 이해가 빠르고 운동 방향이 잡힐듯 합니다.
    437 헬스장 둘중에 어디를 가는게 좋을까요? [새창] 2013-03-04 17:50:14 0 삭제
    그렇다면.... 자신이 어떤 웨이트 방향으로 할 것인지를 정하세요

    뭐 보디 빌딩식이니 파워 리프팅이니 크로스핏이니 하는 것 말고

    단순하게

    머신으로 조질것인지, 아님 프리웨이팅으로 조질것인지요

    머신으로 운동할 것 같으면 머신이 많은곳이

    프리웨이팅으로 할 것 같으면 그냥 넓은 곳에 덤벨과 바벨, 플레이트가 무게별로 많은곳이요

    개인적인 소견으로는

    파워 리프팅 방식의 프리웨이트를 좋아합니다.

    그게 무어냐...

    파워 리프팅은 닥치고 힘! 남자는 힘이다! 로서 근육의 사이즈를 부풀리기 보다 힘을 기르는데 목적이 있는거죠

    그리고 프리웨이트를 좋아하는 것은 펑셔널 무브먼트 즉 기능적인 움직임 = 실생활에 도움되는 힘을 기르는 것에 목적을 둔 거라

    생각하시면 편해요.... 더 자세한건 직접 검색하심이...-_-

    아니면 맛스타 드림님의 '남자는 힘이다'라는 책을 한 번 보세요
    436 헬스장 둘중에 어디를 가는게 좋을까요? [새창] 2013-03-04 17:38:46 0 삭제

    ↑ 파워랙

    파워랙은 저거만 있으면 스쾃이든 밀리터리 프레스든 대부분의 프리웨이트가 가능하며

    벤치만 있다면 벤치프레스도 가능합니다.
    435 헬스장 둘중에 어디를 가는게 좋을까요? [새창] 2013-03-04 17:37:51 0 삭제

    ↑ 스쾃 랙
    434 헬스장 둘중에 어디를 가는게 좋을까요? [새창] 2013-03-04 15:48:04 0 삭제
    가깝고 넓고 스콰트렉이나 파워렉이 있는곳 -_-

    이유는 청년대표님과 같아용
    433 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-03-04 12:25:48 0 삭제
    유지할 슴가가 더 없어질 수도 있으니

    착용하심이...
    432 힘이 너무 약한것 같아요...ㅠㅠㅠ [새창] 2013-02-27 21:09:42 0 삭제
    벤치프레스 2.5kg짜리 원판 양쪽이면 5kg

    봉이 보통 20kg정도 되니 총 드는 무게는 25kg정도겠네요

    봉이 가벼워도 10kg이상은 나가니 최소 무게는 15kg정도구요

    '남자는 힘이다'라는 책을 읽어보시면 좋을것 같네요

    힘덕후로 일단 시작해보죠 ㅎㅎㅎ

    아니면 Lano님의 舊스포츠강좌를 보셔도 되구요

    (http://todayhumor.co.kr/board/view_tail.php?table=humorbest&no=473731)

    혹시나 하는 링크 넣어둡니다.
    431 한국사 공부중 - 13 [새창] 2013-02-25 22:02:06 0 삭제
    호족은 수도가 아닌 지방에서 끗발을 날렸던 세력을 말합니다. 따라서 호족의 반대말은 중앙귀족이라고 할 수 있습니다.

    문벌귀족은 대체로 고려를 개국했던 개국공신들을 말하며 이들은 대부분 중앙귀족이라고 할 수 있습니다.

    즉 모든 호족이 문벌귀족이 된 것이 아니라

    신라 말기의 6두품들을 굳이 호족이라고 할 수 있으며, 이들 중 왕건을 도와 고려를 건국하고, 삼국을 통일하여 중앙귀족화 된 가문을

    문벌귀족이라 할 수 있습니다.



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