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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	205	자고일어나서 바로운동하는거요??(질문) [새창]	2014-09-18 12:49:19	1	삭제
		자고 일어났을 때의 몸 상태는 근육과 관절이 뻣뻣하게 굳어있는 상태입니다. 운동 전 확실하게 몸 온도를 높혀주시고 관절의 가동범위를 최대화시켜주세요. 그렇지 않으면 부상 1번 당할 거 3번 당합니다.
	204	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-09-18 12:47:11	0	삭제
		08회 미만 - 근력에 도움 - (단거리 달리기 선수) 08회~12회 - 근비대에 도움 12회 초과 - 근지구력에 도움 - (마라톤 선수) 저중량 고반복 ㄱㄱ 6kg으로 했는데 벌크라........ 그건 운동한 직후에 봐서 피가 몰려있는 상태의 몸 상태를 보고 그게 자기 몸이라고 착각했을 확률 90%
	203	헬스첫날이후근육통이너무심해요.... [새창]	2014-09-18 12:40:24	1	삭제
		캬 좋을때네요. 운동 초반엔 하루만 운동해도 온몸이 짜릿짜릿! 운동한 보람 있었는데ㅎㅎ 운동하기 전후, 자기전 스트레칭 강하게 해주면 도움 되더라구요. 그리고 플라시보 효과인지는 모르겠지만 단백질을 적당하게 먹어주면 빨리 풀리는듯!
	202	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-09-18 12:38:36	0	삭제
		위에 오타가 있네요 바벨로우, 밀리터리 프레스 - 등근육, 어깨근육!
	201	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-09-18 12:37:54	0	삭제
		위에 적어주신 운동종목들로 대충 나눠볼꼐요 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트는 3대 운동 - 거의 몸 근육 대부분 차지 초대형운동 바벨로우, 밀리터리 프레스 - 등근육이니 나름 대형운동 위 종목들을 제외한 바벨라이즈, 레그컬, 레그익스텐션, 케틀벨 스윙, 옆구리운동 3종, ab휠 200번굴리기, 덤벨프레스, 크런치 - 작은 운동 큰운동 작은운동 나누는 기준은 다양하겠지만 저는 많은 근육이 쓰이고 또 몸의 큰 부분을 차지하는 근육을 자극하는 운동이 큰 운동이라고 생각해요. 그래서 밀리터리프레스 , 바벨라이즈 둘 다 어깨를 자극하지만 밀리터리는 바벨라이즈보다 더 많은 근육이 쓰이죠. 스쿼트랑 레그익스트렌션 또한 그렇구요. 그런데 운동종목이 상당히 다양한데......... 굳이... 이렇게 다양하게 하는 이유가 있으신가요? PT받으시는거 보니 최근에 운동 시작한 것 같은데 일단 7대운동만 확실히 자세 배우고 7대운동으로 루틴 짜도 충분할텐데 ㅠ_ㅠ 게다가 딥스랑 풀업도 없구요. 딥스는 그렇다치고 풀업없는건 큰 문제입니다.
	200	집에서 무산소 짧게짧게 해도 효과가 있나요? [새창]	2014-09-17 12:32:13	0	삭제
		운동 강도는 쉬는시간이 길수록 약해집니다. 일때문에 바쁘신 듯 한데 그 틈틈히 운동 하신다면 그 짧은 틈에 엄청나게 고강도 운동을 하시면 됩니다. 평소 바벨 5kg 10회 10세트를 한다면 12kg 3회 휴식휴식휴식 12kg 3회 휴식휴식휴식 이런 식으로 하면 큰 도움이 되겠지요. 그런데 평소 팔굽혀펴기 30회 하시는 분이 10회하고 쉬고 10회하고 쉬고 이런 식으로하면 운동효과가 거의 없다고 봐야죠 그러니 운동 시간이 나지 않는다면 그만큼 짧은 시간에 큰 강도를 낼 수 있는 방법을 생각해보시면 되지 싶습니다. 아기들이 못 걷는 이유가 걷는 것을 몰라서 그런 것도 있지만 그에 맞는 다리 근육이 없어서 그런거에요. 그러니 근육이 매우 약한 아기들한테는 걷는 것도 엄청난 근력 운동이지요. 그런데 언젠가부터 걸을 수 있게되고 그러다보면 근육은 그 강도에 적응하게되는데 그때부터는 성장이 미미해지죠. 하루종일 일어서있다고해서 아놀드 슈왈제네거 허벅지 되는건 아니잖아요 ㅎㅎ
	195	사진에 있는 밴드를 뭐라고 부르나요 [새창]	2014-08-30 17:30:43	0	삭제
		아참 그리고 첨언하자면 저 하반신 드는 운동은 어떤 바에서든지 손으로 바 움켜잡고 매달려서 하반신을 들면 되는데 보통 전완근, 즉 손아귀 힘이 딸려서 복근운동 하기전에 팔 아파 포기하거든요. 그래서 저 밴드 하는거고 밴드 위쪽 보면 바에 고정할 수 고리같은게 있어요. 그래서 굵기만 맞으면 대부분의 바에서 고정하여 사용가능합니다. 운동장 철봉 문제없어요~! (그런데 자세히 저 밴드는 좀 독특하네요. 제꺼랑 달라요. 제꺼는 고리를 바에 바로 고정하는건데 저건 고리를 고리에 거는 형식이네;;;;)
	194	사진에 있는 밴드를 뭐라고 부르나요 [새창]	2014-08-30 17:26:05	0	삭제
		저 밴드 복근운동한다고 풀업바랑 같이 모셔놨는데 수능공부때문에 하지도않고 모셔두는 중입니다. 저한테 사세요. 이름이 ARS바이던가;;;;;;;;풀업 바 살때 옵션으로 같이 산건데 기억이 안나요. 저기에 어깨걸쳐서 하반신을 들면 복근운동에 짱이며 특히 하복근 운동 답없다고 들었습니다. 증거 원하시면 제 몸 보여드립니다.
	193	롤 입문했는데 욕먹을까봐 혼자하고있네요. [새창]	2014-07-04 20:17:21	1	삭제
		헐? 내 아이디 'korea 매생이' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매생이끼리 화이팅 나~~~중에 시험끝나고 롤할때 메세지 보낼께요 그때는 고수가 되어있으시길

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