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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	797	본삭금) 운동후에 단백질섭취에대해 [새창]	2015-03-18 08:42:41	0	삭제
		평소에 위나 장이 튼튼하면 먹고자도 됩니다. 근데 닭가슴살 말고는 딴거 드시지 마세요. 살쪄요.
	796	헬스장 기합소리 너무 크게내는분있는데 그냥 무시하고해야하나요? ㅠㅠ [새창]	2015-03-18 08:40:42	1	삭제
		좀 죄송한면이 있지요ㅜ 저는 소리 내는 편은 아닌데 유독 힘든날은 소리를 좀 냅니다. 죄송합니다ㅜ
	795	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-18 08:37:17	0	삭제
		괜찮은 유산소 운동법이네요. 어차피 살이 잘 빠지냐 천천히 빠지냐는 유산소 운동의 강도가 결정하는 거라서..적절한 강도로 계속해주세요. 5분 걷기때 5km/h 빠른걸음 7km/h 달리기 9~10km/h 유지하시면 적절한 강도라고 봅니다.
	794	풀업 질문좀요 [새창]	2015-03-18 08:31:17	0	삭제
		허리를 집어넣어서 살짝 아치를 만들어주고 가슴을 편 상태에서 턱이 아닌 가슴을 철봉에 댄다고 생각하고 상체를 올려보세요. 내릴때 광배에 힘을 주고 천천히 내리시고요.
	793	제가 다이어트 중인데 [새창]	2015-03-17 14:25:10	0	삭제
		ㅜㅜ.....제 조언은 이게 끝입니다. 결론은 전형적인 오버트레이닝 이예요. 운동선수 또는 보디빌더들 조차 한 번 할때 한 시간 이상 웨이트하지 않아요.. https://youtu.be/YtiHhVgE9lg 정확한 도움은 아닐지라도 강경원 선수 등루틴입니다.. 중요한 건 이 레전드선수 조차도 2시간씩은 안합니다.. 2시간 한다고 좋아지는게 아니거든요.
	792	제가 다이어트 중인데 [새창]	2015-03-17 13:43:37	1	삭제
		두개입니다!! 운동 시간이 길고 영양이 부실하고!!! 링크글 꼭 읽어보세요..제발..
	791	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-17 13:39:10	0	삭제
		본인의 하루 섭취량과 영양소 비율에 대한 개념과 룰이 확실히 있다면 그 룰 안에서 먹을지 안 먹을지 판단이 가능합니다. 다이어트 하려면 먼저 그런 부분부터 개념 정립을 하고 룰을 정하세요.
	790	한달 정도로 체지방률19에서 12만들고싶은데 방법이어떻게될까요 [새창]	2015-03-17 13:17:30	2	삭제
		글 폭파될 것 같은데 그래도 적어봅니다. 1. 스쿼트 데드리프트 벤치프레스를 배우고 수행하라. 2. 유산소 운동 한 시간을 본인 최대심박수 70~80% 유지하면서 하라. 3. 본인 기초대사량의 1.3배 정도를 저탄수 고단백 저지방 비율로 맞추고 먹어라. 근데 이렇게 해서 한달만에 체지방률 12% 만들어도 여태껏 스퀏 안한 사람이라면..한 마리의 멸치가 될 뿐..
	789	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-17 13:09:46	3	삭제
		하 미련한 사~람~
	788	제가 다이어트 중인데 [새창]	2015-03-17 13:05:37	1	삭제
		피곤한 이유 1. 운동시간이 너무 길다. 지금 대략 3시간반 하시는데 웜업부터 마무리 유산소까지 1시간 20분내로 클리어하세요. 시간 줄이려면 웨이트는 세트 간 딱 1분 휴식 하면서 빡세게 몰아치세요. 유산소는 어찌됫든 빠르게 뛰세요. 관련 글도 읽어보세요. http://m.blog.naver.com/kiltie999/70141937013 2. 식사량이 적고 영양소 균형이 안맞다. 본인 기초대사량의 1.5배는 먹어야 하고요. 그 비율을 고단백 저지방으로 맞춰야 합니다. 지금 기초대사량으로 봤을 때 하루에 탄수화물 현미밥 내지는 잡곡밥 세 공기는 필수입니다. 900kcal로 두고 나머지를 단백질(지방함량이 낮은 고기)과 소량의 지방 등으로 채우세요. 3. 피곤한 걸 극복하려면 비타민, 철분 등의 무기질 섭취가 원활히 이루어져야 합니다. 채소 섭취가 필요하고요, 그게 어려우면 우유와 비타민제 등을 추가로 드세요. 4. 잠은 지금처럼 자되 수면의 질을 높일 방법을 연구해보세요.
	787	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-17 12:39:44	0	삭제
		중량이 올라가면 부담이 당연히 오지 않나요..? 근데 마지막 세트 전 4rm정도의 중량 칠때도 아프다는 느낌을 받은적도 없고 자세와 근육에 집중하면 무릎에 부담을 느낄새도 없었던 것 같네요. 그리고 어쨋든 확실히 워밍업하고 하기때문에 자신감 가지고 밀어 붙입니다.
	786	운동 3년째 점점 힘들어지네요 [새창]	2015-03-17 12:30:51	0	삭제
		상체 근육이 지금처럼 나올 수 있는 이유중에 하나가 스쿼트 일겁니다. 이런 이유와 더불어 많은 이점이 있기 때문에 스퀏을 접기에는 아깝고요.. 지금 본인 몸무게 수준으로 드시는데 본인 몸무게 중량은 허벅지가 두꺼워지기는 해도 한계가 있습니다. 그러니 지금 수준을 유지하면서 계속 하는걸 권장드려요. 저라면 계속 중량 늘리면서 차라리 바지사이즈 바꾸는 걸 선택할 것 같습니다. 스퀏은 좋은 운동입니다.
	785	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-17 07:58:23	0	삭제
		식습관이 잘못되었다고 생각되시면 고치는건 당연한거고 운동도 더 하셔야죠.
	784	운동계획 짜봤는데 조언부탁드립니다~^^(본삭금 [새창]	2015-03-17 07:52:31	1	삭제
		1. 웨이트든 유산소든 식후 한 시간 후에 운동 시작하면 좋습니다. 좀 빨라도 되는데 적어도 3~40분 후에 시작하세요. 2. 중량 드시는거 보니까 웨이트는 매일해도 무관할 것 같아요. 지금 운동하는데서 체지방(몸무게 아닙니다 체지방입니다.)의 변화가 없다면 유산소 운동이 저강도이거나 지금 적어준 식단에서 추가로 달달한 간식 자꾸 먹는다는 얘기죠. 3. 식단은 본인기초대사량의 1.5배는 먹어야 하고요 잡곡밥이나 고구마나 비슷하고 고구마 보다는 현미밥이 더 낫습니다. 바꿀 수 있다면 바꿔보세요. 4. 실제로 아침에 운동하면 많이 피곤합니다. 2~30분 정도의 낮잠이나 피로를 풀어줄 방법을 생각하셔야 해요.
	783	제가 다이어트 중인데 [새창]	2015-03-17 07:35:48	2	삭제
		식단을 자세히 올려주시고 한달간 평균 수면시간을 얘기해주세요. 식단은 본인 기초대사량의 1.5배는 먹어야하고 수면은 7~8시간을 권장합니다.

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