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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	872	칼로리컷팅이나 탄수화물 컷팅제... [새창]	2015-04-09 12:05:53	1	삭제
		장담하는데 컷팅제 먹은거 후회하면서 식사량이나 줄이고 운동 열심히 할걸 하실 거예요.
	871	헬스 1달차인데 약간 고민.. [새창]	2015-04-09 12:04:33	0	삭제
		유도 국가대표 몸 보고 오세요.
	870	[초보] 봄맞이 바디 스타트업 추천 루틴 555 [새창]	2015-04-09 11:58:52	1	삭제
		어떤 종류의 웨이트든 펌핑이 오게 만드는 건 본인의 자세와 집중력의 차이인지라 결국은 3대 운동 말고도 계속 해줘야 하지만.. 3대 운동은 웨이트 하는 이상 쭉 해야하는 운동이니 3대 운동만 남는다 해도 틀린말은 아니군요. 어떻게 루틴 짜야할까 고민하는 분들에겐 좋은 글입니다.
	869	HIIT 와 타바타 운동 [새창]	2015-04-09 11:48:58	0	삭제
		HIIT는 사람잡는 악마의 훈련이기 때문이죠. HIIT를 제대로 한다면 예를들어 5분 뛸때 심박수를 80~90%까지 끌어올려서 1분 걸을때도 심박수가 많이 떨어지지 않도록 해야해요. 5분 뛸 때 심박수 80~90%사이를 유지하려면 거의 전력달리긴데.. 30~40분만 해도 하늘이 노래질겁니다.. 매일하는 건 아주 힘들어요.
	868	본삭금) 단백질 섭취 없이 운동 만 할 경우 & 공복상태에서 유산소 운동 [새창]	2015-04-09 07:52:58	1	삭제
		1. 단백질은 일일권장량 만큼은 꼭 드세요. 단백질을 먹고 웨이트를 어느정도 해도 고강도 유산소 운동으로 체지방 빠지면 근손실은 옵니다. 근데 단백질을 적게 먹는다면 확실히 근손실 옵니다. 근손실을 방지하려면 고강도 웨이트를 다량의 단백질과 적정량의 탄수화물이 섭취하면서 고강도 유산소 운동을 하되 대신 체지방은 느리게 빼는 방법 정도 입니다. 2. 공복이든 아니든 유산소 운동을 하면 '시작과 동시에' 지방 소모합니다. 그러니 알고 계신 건 잘못된 상식입니다. 다만 공복이든 아니든 유산소 운동 시작 후 20~30분이 지나면 지방을 소모하는 비율이 20~30분 전 보다는 높아집니다. 그리고 공복 유산소든 아니든 지방 소모하는 양은 거의 차이가 없습니다. 그렇기 때문에 지방을 어떻게든 더 태울려고 공복이 더 나은가 아닌가는 고민할 만큼 중요한 부분이 아닙니다. 지방을 더 많이 연소시키기 위해 정말 고민해야 하는 부분은 어떻게 하면 더 빠른 속도로 유산소 운동을 할 수 있을까? 입니다.
	867	다들 그렇죠? [새창]	2015-04-08 22:59:47	0	삭제
		쉘든쿠퍼씨..여기서 이러시면 안됩니다
	866	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-08 22:55:28	2	삭제
		개인차가 있겠지만.. 운동으로 가능한 범위 같습니다.
	865	풀스쾃과 vs 하프스쾃 [새창]	2015-04-08 21:26:29	1	삭제
		푹 주저 앉는게 풀스쾃이 아니고 90도에서 더 내려가면 풀스쾃이라고 합니다. 그리고 이게 개인차가 있어서 본인 햄스트링이 최대로 늘어나는 지점까지 가면 그건 그 사람에게 맞는 풀스쾃이라고 할 수도 있죠. 헬스장에서도 풀스쾃하는 분들 많아요. 울 헬스장은 그렇습니다.
	864	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-07 22:51:14	1	삭제
		푸시업 풀업 딥스가 어깨 넓히는데는 효과 훨씬 더 좋아요
	863	운동이 잘 안돼요. [새창]	2015-04-04 22:38:42	1	삭제
		식단이 문제가 있네요. 하드한 다이어트 조차도 하루 섭취량은 기초대사량x1.3 정도로 하는데.. 지금 식단을 보니.. 기초대사량 이하로 먹으니까 신체는 점점 기초대사량을 떨어트리면서 몸을 유지하게 됩니다. 결국 먹는 양을 기초대사량 이하로 줄이면 안됩니다. 내 몸은 먹는양이 줄어들면 기초활동을 하나씩 꺼버리면서 기초대사량을 떨어트려서 생존하지 지방을 더 쓰면서 기초대사량을 유지하지 않거든요. 이렇게 기초대사량 다 떨어트려서 살 빼봐야 식단 돌아가면 순식간에 요요옵니다. 결국 식단부터 재조정하세요. 기초대사량의 1.5배 정도를 3대영양소와 무기질로 균형을 잘 맞추어서 드세요. 그러면 기초대사량을 유지하면서 건강하게 다이어트 하실 수 있을거고 운동하는 것도 좀 수월해질겁니다.
	862	운동 후에 과일이나 야채샐러드 먹어도 되죠? [새창]	2015-04-04 17:47:05	0	삭제
		과일 조금 드시는거 괜찮아요. 근데 운동후에는 고기를 먹는게 제일 좋죠.. 고기고기!
	861	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-03 07:57:40	0	삭제
		돈 없으면 먹는 것만 못 먹는게 아니니 전자
	860	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-02 23:28:41	5	삭제
		1. 공복이든 아니든 유산소 운동을 하면 곧바로 지방 소모합니다. 다만 공복이든 아니든 유산소 운동 시작 후 20~30분이 지나면 지방을 소모하는 비율이 20~30분 전 보다는 높아집니다. 2. 공복 유산소든 아니든 지방 소모하는 양은 거의 차이가 없습니다. 그렇기 때문에 지방을 어떻게든 더 태울려고 공복이 더 나은가 아닌가는 고민할 만큼 중요한 부분이 아닙니다. 지방을 더 많이 연소시키기 위해 정말 고민해야 하는 부분은 어떻게 하면 더 빠른 속도로 유산소 운동을 할 수 있을까? 입니다. 운동 시간은 본인이 제일 편한 시간, 가용한 시간 중 최대로 힘을 낼 수 있는 시간에 빡세게 하는 것이 좋습니다.
	858	본삭금:)근력운동후 유산소운동이 더 효과적인가요????? [새창]	2015-04-02 23:14:12	2	삭제
		지방연소량 차이는 거의 없습니다. 그러므로 지방 조금이라도 더 태워야지 라는 생각으로 고심고심해서 고를 만큼 중요한 부분이 아닙니다. 진짜 지방을 효과적으로 더 태우기 위해서 고민할 부분은 어떻게 하면 더 빠른 속도로 유산소 운동을 할까 고민하는게 맞습니다. 다만 유산소를 고강도로 하고 나면 웨이트 할 때 퍼포먼스가 많이 떨어집니다. 그래서 웨이트 전에 하는 유산소는 웜업 수준으로 하는게 웨이트에는 효율적이기 때문에 웨이트 후 유산소를 추천합니다.

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