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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	887	데드리프트 할때 허리통증 [새창]	2015-04-15 08:37:38	0	삭제
		허리통증이 오면 원래부터 허리가 약했다거나 아니면 자세 문제입니다. 자세 문제로 허리 통증이 있다면 바벨을 뽑아올릴때 허리힘으로만 올리기 때문에 문제가 생기는 거구요. 주로 허리를 구부정하게 한체 데드를 수행해서 오는 현상입니다. 허리를 아치 내지는 곧게 펴서 수행할 수 있는 무게로만 하셔야합니다. 지금은 이미 허리 아프니까 다 나을때 까지는 쉬시는게 좋구요.
	886	하체운동에 대해 문제점 질문드립니다. [새창]	2015-04-13 14:37:33	0	삭제
		스쿼트가 바포함 100kg 정도라는 얘긴데 그 정도면 허벅지에 근육이 붙을거예요. 근데 하체 운동은 열심히 해서 계속 키워야해요 바지핏은 중요하지 않다고 생각하는 1인
	885	어제 저녁 야식을 범했는데도 불구하고 [새창]	2015-04-13 08:34:17	0	삭제
		마찬가지로 뭐 별거 안 먹었는데 1~2kg씩 쪄있는 날도 있을 겁니다. 몸무게라는게 하루에도 ±1~2kg씩은 차이가 납니다.
	884	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-11 22:12:07	0	삭제
		1. 갈아마셔도 괜찮습니다. 운동 후 필수로 먹고 나머지 섭취량은 3끼에 나눠서 드세요. 2. 2시간의 웨이트는 오버트레이닝 같네요. 2시간 동안 하는 운동과 드는 무게 등등을 봐야 정확히 알 수 있지만 결론은 오버트레이닝이 더딘 근성장과 근손실의 원인이 될 수도 있으니 줄이도록 하세요. 추가로 바나나 한개는 살짝 부족하니 더 드시는 걸 추천합니다.
	883	근력 운동 후 간편한 단백질 섭취 방법?? [새창]	2015-04-11 21:46:40	2	삭제
		예전부터 효과가 입증된 단백질 식품인 우유가 있네요. 저지방고단백 우유들 좋아요.
	882	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-11 00:08:54	4	삭제
		마일리 정도의 난이도에 부상이 왔다면 너무 슬프니까 근육통이라고 하죠ㅜㅜ 그냥 하셔두 됩니다.
	881	무슨 운동으로 시작하는게좋을까요? [새창]	2015-04-11 00:06:57	0	삭제
		그리고 발목 부상은 발목의 유연성에도 악영향을 미치는데.. 스퀏할때 상당히 중요한 발목의 유연성이 확보되지 않으면 풀스퀏이 어렵습니다. 꼭 치료를 받으세요.
	880	무슨 운동으로 시작하는게좋을까요? [새창]	2015-04-10 23:59:35	0	삭제
		4~5년 전에 다친 발목이 아직도 아프면 높은 확률로 인대가 아작난체 그대로 있을 겁니다. 인대는 심하게 다치면 스스로 회복이 안되요. 병원부터 가세요.
	879	운동 도중 포기했어요..이 현상이 대체 뭘까요..?? [새창]	2015-04-10 23:55:35	0	삭제
		운동을 오래하다 보면은 저절로 깨우치게 되시겠지만 사람은 날마다 컨디션이 다릅니다. 운동을 딱 시작하면 느낌이 오죠. 오늘 컨디션이 좋은가 나쁜가. 본인의 몸에 대해 잘 알게되는 단계에 오르게 된다고 보심됩니다. 중요한 부분은 두가진데 컨디션을 좋게 유지하는 방법과 컨디션이 안좋을때 대처법이죠. 컨디션 유지는.. 제 경험상 수면 영양 마지막으로 마인드 또는 멘탈 입니다. 이 세박자를 잘 지켜야해요. 근데 살다보면 이 세가지가 잘 지켜져도 컨디션이 안좋은 날이 있습니다. 그럴땐 운동량을 잘 조절하든지 아에 푹 쉬든지 본인만의 요령을 가지고 있어야 해요.
	878	본삭금이요! 런지할 때 원래 발목 앞쪽이 아픈가요?? [새창]	2015-04-10 23:44:09	0	삭제
		허벅지 앞뒤옆 전체적으로 힘이 들어가야 합니다. 스쿼트 자세마다, 내려가고 올라가는 각 시점마다 최고로 힘쓰는 근육은 달라지지만 일단 전체적으로 들어가는게 맞아요.
	877	본삭금) 스쿼트 할때 허리에대한거 질문하만 해도 될까요? [새창]	2015-04-10 23:38:59	1	삭제
		허리를 곧게 유지하려면 흉곽을 팽창시켜야 해요. 숨을 들이마시면 가슴이 올라오죠. 이때 배에 힘을 꽉 줘서 (횡경막이 밑으로 밀리지 않게) 공기가 가슴에 머무르게 해주면 가슴이 빵빵하게 됩니다. 이 자세에서 내려가면 허리가 곧게 유지될거예요. 배에 힘을 주기 때문에 복압도 올라가서 척추도 안정적이게 되고요. 스쿼트는 전신운동 입니다. 상체에 힘을 잘 쓸 수 있어야하고요.. 그래도 자꾸 굽는다면 등근육 부족이니 등운동도 하셔야합니다.
	875	제 운동 어떤지 평가좀 부탁드려요!! 하체고민심각한 여징어예용....ㅠㅠ [새창]	2015-04-09 14:33:21	0	삭제
		적당하네요. 식사량 조금씩 조절하면서 3개월 정도 계속 하심 될 듯 합니다.
	874	왜 제 다이어트는 끝은 없도 시작만 이렇게 많은가요 [새창]	2015-04-09 12:11:06	2	삭제
		다이어트는 끝이 있습니다. 다만 운동은 끝이 없어요. 끝이라는 단어 자체를 머리에서 지우세요.
	873	하루에 얼마나드세요? [새창]	2015-04-09 12:10:15	0	삭제
		탄수화물 지방 섭취량만 잘 지켜 주시면 상관 없을 것 같아요. 오버되지 않게 말이죠.

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