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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	902	닭가슴살 대신 두부나 계란으로 단백질을 보충해도 되겠죠? [새창]	2015-04-17 22:42:21	1	삭제
		닭가슴살이 성능(g당 단백질 함유량, 단백질 섭취를 도와주는 효소들 등등)이 좋고 동물성 단백질들 중 값이 싸서 좋긴 하지만 결국은 두부나 닭가슴살이나 몸에 들어가면 단백질이니 크게 상관은 없어요.
	901	허기를 못참겠어요 [새창]	2015-04-17 15:17:42	0	삭제
		식사를 천천히 하세요. 한 끼 먹을때 40~50분 정도 먹는다 생각하고 천천히 씹어 드심 됩니다.
	900	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-17 15:15:00	0	삭제
		결국 식습관 고치지 못하면 뺀 곳부터 돌아 옵니다.
	899	다게 고수님들! 질문있습니다. [새창]	2015-04-17 07:41:58	0	삭제
		다른게 문제가 아니라 10일 한게 문제 입니다. 1~2년은 꾸준히 하세요.
	898	기운이 남아요 운동한거맞나요? [새창]	2015-04-16 16:31:16	0	삭제
		일단 분명한 건 운동은 빡세게 해야합니다. 중량은 무리하게 늘이면 절대 안되지만 맨날 들던 중량만 드는 것도 노노 입니다.
	897	스쿼트 100개하는데요. 하고나서 별로 안 힘들면 개수를 올리는게 맞죠? [새창]	2015-04-16 16:27:42	1	삭제
		중량을 올리는게 정답입니다. 빈바벨 등에 짊어 지고 하세요.
	896	기운이 남아요 운동한거맞나요? [새창]	2015-04-16 12:38:15	0	삭제
		체력이 느셨네요. 축하드려요! 케틀벨스윙이 고강도 운동이긴 하지만 다른 운동을 추가해서 하셔도 될 듯 합니다.
	895	웨이트 후 러닝해도되나요?? [새창]	2015-04-16 08:08:40	0	삭제
		40분 까지는 어찌어찌 되겠는데 넘어가면 장담은 못하겠네요.
	894	조언 좀 해주세요ㅜ.ㅜ [새창]	2015-04-16 08:03:04	1	삭제
		1. 식단 일기를 쓰세요. 하루동안 내 입에 들어간 모든 것을 시간까지 기록해서 쓰면 됩니다. 식단 일기를 꾸준히 쓰면서 공유하고 피드백 받으면서 식습관부터 개선해야 합니다. 의외일지 모른다고 쓰셨지만 정확한 일기를 보기전까지는 객관적인 판단은 불가능 합니다. 2. 인바디 재보세요. 단순한 체중이 아니라 현재 내 몸의 상태(체지방 근육량 기초대사량 등등)를 대략적으로 아는게 중요하고 인바디가 제일 알기 쉽습니다.
	893	데피니션 운동법 질문드려요 [새창]	2015-04-16 07:38:54	2	삭제
		1. 3대 운동 중량을 계속 늘리세요. 3대 운동을 초보탈출 하고 중수로 넘어가는 시점까지는 하세요. 1년 정도 걸립니다. 그리고 곁가지로 밀리터리프레스 풀업 딥스 바벨로우을 하세요. 3. 3대 중량이 중수에 도달 되면 체지방을 10%이하로 컷하세요. 그러면 잔근육이 나옵니다.
	892	조언 좀 해주세요ㅜ.ㅜ [새창]	2015-04-16 07:28:03	0	삭제
		하루 3끼 외 먹지 말 것, 물 외에는 마시지 말 것, 운동 꾸준히 할 것 이것만 지켜보세요.
	891	런닝머신 유산소운동 걷기 VS 인터벌~ [새창]	2015-04-15 15:07:18	0	삭제
		https://youtu.be/_UdmYUoqZmk 인터벌 트레이닝은 이 정도의 강도를 유지하면서 해야 인터벌이라 할 수 있습니다. 사실상 트레드밀에서 하기 힘들고요, 10~12로 20분 정도 뛰는게 제일 효과적일 것 같다는 생각이 드네요.
	890	ㅂㅅㄱ) 운동은 한 부위만 빠지기 힘들다?? [새창]	2015-04-15 15:02:52	0	삭제
		살을 빼는데는 고강도 유산소 운동과 웨이트 3대 운동인 스퀏 데드 벤치프레스가 효과적입니다. 그리고 이 운동들을 믹스해서 막 굴리는 서킷트레이닝은 끝판대장이죠. 이 운동들의 특징은 전신운동이라는 점인데요. 결국 살을 빼려면 전신운동을 통해 몸을 최대한 괴롭혀서 온 몸이 지방을 소모하게 해야합니다. 다리살 빼고 싶다고 누워서 L자다리하고 하늘자전거 10분 하면 다리살 안빠집니다. 하체의 일정 부위만 타격하는 운동 정도로는 지방소모를 하지 않는거죠. 다른 부위도 마찬가지 입니다. 팔뚝살 뺀다고 1kg덤벨들고 킥백해봐야 지방소모 안합니다. 그 정도로 지방쓸 이유가 없는 거니까요. 어쨋든 지방을 소모하는데는 전신근력운동 내지는 유산소 추가한 서킷으로 전신에 타격을 줘야 살이 빠지니까 그런점을 염두에 두고 운동을 짜세요.
	889	로테이션 까먹으면? [새창]	2015-04-15 14:51:36	0	삭제
		뭐해야겠는지 까먹었다면 하체를 하세요. 투자 시간 대비 효율은 하체입니다.
	888	저녁 운동후 단백질 섭취는 꼭 필요한가요? [새창]	2015-04-15 14:25:49	2	삭제
		1. 운동 나름이지만 1시간에 3대 운동이 포함된 웨이트를 자기 몸무게 이상으로 들고 20~30set 하신다면 끝나고 나서 단백질 섭취는 꼭 해주세요. 집에 가서 닭가슴살 한덩이랑 과일 소량을 우걱우걱 먹는게 제일 좋습니다. 웨이트라 해도 3대 운동 없이 10~20set 하는거면 우유 정도 마시면 충분합니다. 2. 무산소 유산소 포함 입니다. 3. 지방을 태우는 것도 본인 최대심박수의 70~80%정도의 고강도로 30분 이상을 해야 유산소 해야 운동 끝나고도 지방 태웁니다. 요정도는 해야 유산소 운동 중 불완전 연소의 부채가 많이 쌓이거든요. 이 이하라면 운동 끝나는대로 지방을 더 태우지는 않아요. 일단 고강도 유산소를 한다고 가정하면.. 지방을 태우는 메커니즘이 음식을 배에 넣는거랑 상관없으니 먹어도 됩니다.

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