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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	40	이래도 되는거예요? [새창]	2013-02-01 02:18:21	0	삭제
		그정도면 거리나 운동량이나 레벨에 따라서 적당히 유지하는 정도가 될 수도 있겠네요. 하지만 식사를 균형잡히게 못하면 그것으로 건강한 몸을 만드는건 조금 운동이 부족하지 않나 싶네요.
	39	헬스운동순서!!! 좀 알려주세요ㅠㅠ [새창]	2013-01-31 12:18:54	0	삭제
		하체를 먼저 충분이 발달시키시고 상체를 하시기 바랍니다. 체력이 되는 안에서는 두가지를 한번에 하셔도 좋게습니다만 상하체를 번갈아가면서 하는것은 좋은 방법이 아닙니다. 예를들어 이두운동을하고 어께를 하는것은 이두운동을 할때 팔에 몰린혈액을 가장가까운 어께부위에 바로 끌어다 쓸수 있기 때문입니다. 가슴을 하고 등을 같이하는것도 이와 마찬가지지요. 운동의 가장 기본적인 순서를 정하는것은 근육의 크기 입니다. 상체 - 허리부 - 하체로 나눈다면 상체에서 가장 큰부위는 가슴과 등, 허리부는 배, 하체는 허벅지 입니다. 신체부에서 가장 큰곳부터 해나가시는데 여러가지를 한꺼번에 병행하는것보다는 1~2가지만 꾸준히 하루씩 바꾸어가면서 하는게 좋습니다. nadianjun님 말대로 1달은 베이스를 다지는 기간이 되도록 하시는게 좋습니다. 더 자세하게 물어보고싶으신점있으시면 메일로 질문주세요^^ [email protected]
	38	다이어트 시작하는데 도와주세요. [새창]	2013-01-31 12:08:48	0	삭제
		키에 비해서 체중이 많이 나가시는 편이네요. 체중이 높고 근력이 부족할때는 유산소운동인 런닝은 피하는것이 좋습니다. 발목과 무릎에 무리가 오기때문이죠. 식단은 너무 무리하게 조절하지 마세요. 위에 사진도 무리해 보입니다. 그냥 균형잡힌 식사를 잘하세요. 즉 밥을 먹되 국과 김치 멸치 김 나물류 등의 영양 좋은 식사를 하란 말씀입니다. 아침은 드실수있는만큼 드세요. 그리고 점심도 마찬가지입니다. 이때 점심은 라면을 제외하고 아무거나 드셔도 무방합니다. 아침 및 점심에 먹은것은 그날 다 소비가 되거든요. 말씀대로 저녁이 문제인데 저녁에 운동을 하신다면 식사를 하시고 운동을 하시는것이 좋습니다. 식사는 위에 말씀드린것과 동일하게 드시구요 너무 적게 드시려고 하시는건 좋지않습니다. 현재 몸이 원하는 만큼 주고 운동을 시켜야 몸에 무리없이 건강한 다이어트가 가능합니다. 최소 1개월간은 운동을 위한 준비기간으로 생각하시는게 좋겠습니다. 근력과 지구력의 베이스를 만들기위한. 항상 사람들이 3주정도를 못넘기고 포기하는게 너무 빨리 살이 빠지기를 원하면서 극단적인 식단을 짜놓기때문에 스트레스로 운동을 포기하게 되는겁니다. 이점을 꼭 생각하세요!! 운동방법은 현재 몸이 오래 쉬었다는 가정하에 하체부터 시작하십시오. 운동은 큰 근육에서 작은 근육 순서로 하시면 됩니다. 1개월간은 준비기간동안에 하체를 중심으로 운동을 시작하세요. 다이어트를 한다는 사람들이 늘 착각하는건 근력운동을하면 몸이 두꺼워질거라는 착각입니다. 유산소 운동을 해야 살이 잘빠진다는 생각... 지금 상태에서 유산소 운동을 하시면 체중을 버텨줄 근력이 부족해서 관절에 무리가 오게됩니다. 그리고 근력자체나 근육량은 더 줄어들게 되죠. 근육량이 줄어들면 하루 Kal 소비량도 줄게 됩니다. 즉 말라가지만 힘은 없어지게 되죠. 그러면 또 다시 먹게되는 길밖에 없습니다. 대부분 이런식으로 실패하는 경우가 많은데요. 단기에 살을 뺀다는 생각은 포기하고 지금부터 여름 직전까지만 꾸준하게 하루에 1시간에서 1시간 30분정도를 소요하시면 금방 좋아질거라 생각됩니다. 운동은 헬스장이나 야외에서든 시작시에 스트레칭을 먼저 잘해주세요. 그래야 운동도 더 오래하고 부상도 예방합니다. 스트레칭은 그날 어느부위를 하든 상관없이 몸 전체를 하도록 합니다. 목, 어께, 팔, 손목, 허리, 다리(발목 돌리는건 하지마세요. 좋지않습니다.) 10초씩 4세트 부위별로 하시면 대략 20분정도 걸리고 예열도 충분히 됩니다. 그리고 10분정도 가볍게 런닝을 하셔서 온몸에 피를 돌리고 예열을 마친후에 하체부터 시작합니다. 순서는 하체 -> 상체 -> 유산소 또는 맨손운동 으로 하시는게 좋구요 체력에 따라서 하루씩 나누어서 가도 좋겠습니다. 하지만 하체 + 유산소 또는 맨손운동 이나 상체 + 유산소 맨손운동으로 합쳐서 하시구요 하체는 스쿼트와 런지로 시작하시는게 좋을것 같습니다. 자신의 몸무게로 운동하는게 가장 좋으면서 효율적입니다. 레그컬이나 레그프레스 머신등을 이용하는 방법도 나쁘지 않지만 기본적인 하체운동은 스쿼트, 런지만 마스터해도 충분합니다. 둘다 대퇴부의 뒷쪽과 엉덩이에 집중을 하셔서 하시면 됩니다. 허벅지의 앞쪽 근육은 운동을 하실 필요가 없는게 우리가 계단을 오르거나 걸을때 언제나 사용하는 근육이라 잘 발달이 되어 있습니다. 그게비해서 뒤쪽 허벅지나 엉덩이는 다르죠. 힘을 주신후 만져보시면 알겁니다. 1세트에 10개 정도로 4~5세트를 하시구요 한 세트에 많이 하시는것보다는 세트를 여러개로 자르는것이 근육이 뭉치지않고 효과적인 운동이 될겁니다. 쉬는시간은 30초에서 1분이하로 하시며 앉지않고 계속 걷는것을 권합니다. 한개의 운동이 끝나면 1분에서 2분간 쉬시고 넘어가시면 됩니다. 수분은 항상 충분히 섭취해주시고 유산소 나 맨손운동은 여러가지가 있는데 스쿼트를 할때는 사이클을 권합니다. 운동한 근육을 그대로 이어서 사용할수있기때문에 또 다른 자극을 주어서 발달을 빠르게 하며 부위를 탄력있게 합니다. 그리고 2틀연속 운동 후 1일은 쉬기를 권장드리며 피곤하거나 몸이 힘들땐 당분을 많이 섭취하세요. 초콜렛, 초콜렛 우유등을 많이 먹는게 좋습니다. 피곤하거나 힘들때 억지로 운동하시면 부상으로 이어지기 때문에 잠들기전에 영양섭취를 하는것도 중요합니다. 그래야 자는동안 몸이 회복이 됩니다. 너무 길게 써서 하체밖에 말을 못했는데 더 궁금하신 사항이 있으시면 [email protected] 으로 메일주시면 친절히 도움 드리겠습니다. 힘내세요!
	37	노트북,넷북,엠피,핸드폰 등 베터리 오래 쓰는법좀 알려주세요. [새창]	2012-01-17 13:28:08	0	삭제
		리튬 이온 배터리는 완전방전 후 완충 사용이 가장 좋고 리튬 폴리머의 경우는 일정량(30~40%) 이하로 내려가기전에 충전해주는것이 수명에 좋다고 알고있습니다.
	36	이제 nba 네이버에서 볼수 있네요!!!!!!!!!!!! [새창]	2012-01-17 13:11:36	0	삭제
		찾았네요 이상한거 하고있었음;;;; 라이브 중계 짱이네요
	35	이제 nba 네이버에서 볼수 있네요!!!!!!!!!!!! [새창]	2012-01-17 12:58:25	0	삭제
		방법좀....노비형이랑 코비형 경기 보려고하는데 엔비에이.com으로 넘어가요;;; 뭔가 결제를 하라는 유혹의 메세지가....
	34	방어력 극강 체인메일 [새창]	2012-01-17 12:36:50	14	삭제
		femail
	33	방어력 극강 체인메일 [새창]	2012-01-17 12:36:50	61	삭제
		femail
	32	복귀 할까 하는데 요즘 어느섭이 벨런스 좋고 사람 많아요 ^^? [새창]	2012-01-12 04:00:10	0	삭제
		헬스크림
	31	늑대인간 단점이 [새창]	2012-01-09 04:25:54	0	삭제
		전 헬스크림 늑대인간....걍 헬스 사람많다고해서;;;ㅋ 전 그냥 호드가 좋네요;;ㅎㅎ
	30	<Steins Gate>헬스호드 길드에서 길드원 모집중! [새창]	2012-01-06 09:51:36	0	삭제
		전 헬스 얼라인데...ㅜ.ㅜ 얼라도 있었으면 좋겠네용,,,
	29	헬스크림에서 시작했는데 [새창]	2012-01-05 19:00:10	0	삭제
		흑흑흑....어디쯤가야 사람들을 만날수있을런지....
	28	헬스크림에서 시작했는데 [새창]	2012-01-05 18:23:00	0	삭제
		Nexone 이 제 이름입니다. 혹시 처음부터 하시는분들있으시면 귓주세요..ㅜ.ㅜ
	27	서버는 어디로 해야 되나요? [새창]	2012-01-05 01:44:11	0	삭제
		하이잘이나 헬스크림으로 가야겠네요 ㅎ 보니까 우서 서버에 옛날에 키우던캐릭도 있었네요;;ㅎㅎ 35짜리인데 이거 옮기거나 하는건 안되나요?
	26	[강동 천호동]주말에 실내 농구 같이 하실분들을 찾습니다. [새창]	2011-12-26 16:28:47	0	삭제
		픽스 된건 없지만 토,일 오후 5시에 합니다. 일단 오유에서 하실분들이 계신지 의중을 물.어보는거니까 확정은 아닙니다

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