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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	589	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-01-12 15:25:16	0	삭제
		사람마다 회복기간 회복시간이 다릅니다 보통 우리가 알고있는 회복기간 48시간 72시간 이런기준과 데이터는 트레이너나 오랫동안 운동을 해왔던 사람들의 기준입니다 일반인이 72시간뒤에도 회복이 되지않는건 오버트레이닝일 가능성이 많네요 해당근육이 이미 지쳤는데도 불구하고 의식못한채 더 늘렸을경우 피로감까지 쌓이는데요 일반인은 직장생활이나 학업 , 아르바이트 등등을 통해( 야근이나 스트레스) 기력을 어느정도 소비하기 때문에 그상태에서 오후에 운동까지하면 기력이 마이너스가 되어 회복이 매우 더딥니다 님께서는 오랫동안 병원에 다니셨다면 기력도 체력도 영양도 부족하실거라 생각되네요 그러므로 평소하시던 운동에 세트수를 줄이면서 현재 내몸상태 컨디션 회복시간을 체크하면서 운동을 하셔야합니다 세트수를 줄이시고 세트간 휴식을 충분히(2분~3분) 갖으세요 *그리고 윗몸일으키기는 운동에서 빼세요 윗몸일으키기는 중급이상의 운동입니다 허리의 부담이 많이가는운동이라 척추기립근과 등이 발달되지 않은상태에서의 운동은 허리다치기쉽습니다(지금은 몰라도 누락됩니다) 맨몸으로 데드리프트 자세를 하세요 이때 복근에 힘을주고 엉덩이를 쪼인 상태에서 하셔야합니다 운동을 10년간 안하셨다면 유아가 첫걸음띄는 마음으로 다가가셔야해요
	588	체스트프레스같은 가슴운동 감이 1도 안옵니다 ㅠㅠ [새창]	2017-01-12 02:19:27	1	삭제
		그게 평소 운동할때나 힘쓸때 팔이 어깨보다 올라오고 견갑골이 위로 올라온상태에서 운동을해서 그래요ㅜㅜ 시간 나실때마다 허리피고 만세 자세에서 견갑골을 내렸다올렸다 를 반복해주세요 그럼 금방 나아질겁니다 전 주로 화장실 변기에 앉을때마다 한답니다
	587	체스트프레스같은 가슴운동 감이 1도 안옵니다 ㅠㅠ [새창]	2017-01-12 02:15:26	1	삭제
		중요한게 빠졌는데 앞으로 밀때 어깨까지 쭉 미시면 안되요 쭈욱 끝까지 안펴도 되니 어깨는 고정되어 있어야합니다
	586	체스트프레스같은 가슴운동 감이 1도 안옵니다 ㅠㅠ [새창]	2017-01-12 02:05:17	3	삭제
		어깨랑 팔이 아프시다면 프레스나 버터플라이를 하실때 팔에 위치가 잘못되있을확률이 높네요 체스트 플라이를 하실때 의자에 등을 붙히고 허리를 피세요 그다음 만세를 한뒤 날개뼈를 최대한 밑으로 내리세요(등쪽에 힘이 약간 들어감) 힘이 약간 들어간상태에서 팔을 앞으로 내리세요 팔이 어깨보다 높으면 안되고 아주약간 낮아도됩니다 그상태에서 프레스 동작을 하시는데 앞으로 밀때 등은 뒤로 밀린다는 느낌으로 미세요 의자에 등이 고정되어있어 밀리지않지만(밀리면 안되욧) 팔은 앞으로 밀고 등은 뒤로 밀린다는 느낌으로 동작을 하시면 가슴의 자극이 오실거예요 그리고 당길땐 가슴을 앞으로 쭉~ 내미시고 (견갑골이 조이는느낌) 호흡은 후웁~! 그렇게 하시면 자극이 오실겁니다 그자극을 기억하셔야하구요 버터플라이도 가슴을 앞으로 쭉 내미시며 모으실땐 팔로 모은다는 느낌보다 팔꿈치로 모은다! 라는 느낌으로 하세요 그럼 가슴에 자극이 오실겁니다 (팔꿈치가 어깨보다 높으면 안됩니다) 위에 방법은 모두 가벼운무게로 실행하시며 자극을 찾으세요 Fm은 가슴으로 밀고 당기고 모으는거지만 익수치 않으신분들은 자극을 먼저 찾는게 우선이기에 이리 말씀드리는거구요 감오시면 가슴으로 모은다 민다 당긴다 라는게 이거구나 깨달으실거예요 현재 진행하시던데로 하시면 어깨에 부상이 오며 지금은 몰라도 점점 누락됩니다 어깨부상당하면 답이 없어요ㅜ 견갑골(쉽게 날개뼈)는 특별한운동 을 제외하고는 늘 밑으로 내리고 하셔야 좋습니다(특히 풀업) 제가 과거 지식없이 운동하다가 앞으로 나란히 하면 왼쪽어깨가 툭올라오는 증상 을 겪어 꽤나 고생읗 했네요...
	585	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-01-05 17:11:01	0	삭제
		별내동 이신가요? 딱 가보시면 살기 좋다고 느껴지실겁니다 (생각보다 집값이 꽤 비쌈...왜지...) 단 자가용이 있을경우 만요; 대중교통이 조금 불편해요 지하철을 한번 놓치만 15분 이상..안오거든요;; 그외엔 뭐 고층건물(상업)들이 한곳에 몰려있어서 매우 조용하고 좋습니다
	584	가끔 운동하니 몸이 풍선이 되네요ㅎㅎㅎㅎ [새창]	2016-12-20 01:30:06	0	삭제
		저도 1년이 다되도록 운동하면서 몸이 커지는데 문제는 가슴이 커지면서 옷입으면 자꾸 젖꼭지가 튀어나와 환장하겠습니다..
	583	딥스를 하다가 한동안 안했던 팔굽혀 펴기를 해봤는데., [새창]	2016-12-14 15:48:27	0	삭제
		딥스가 힘드신분들은 밀리터리프레스를 꾸준히 하신후 해보세요 그러면 딥스가 갑자기 잘되실겁니다 ~
	580	19) 남성분들 그거하고 나면 [새창]	2016-12-08 02:31:58	0	삭제
		밖에서 20~30분동안 워밍업으로 운동장 몇바퀴 뛴다음에 100미터를 모든힘을 짜내서 전력질주를 하고도 다음날 가뿐하게 일어나 근육통없이 생활하는게 쉬운일은 아닙죠~! (한번 히얏! 은 100미터 를 모든힘을 짜내서 달린 정도의 체력이 소모 본인은 못느끼나 신체적으로는 비슷한반응 또한 히얏후 새로운 정자를 만들어 내기위해 고환만 쓰는것이 아니라 모든 장기가 동원이 됨)
	579	코털 왁싱후기 (혐주의) [새창]	2016-11-27 17:14:21	0	삭제
		뭐라고 검색해야나오나요 피부과가서 왁싱하려다가 말았는데 직접할수도 있군요! 저거 입구만 뽑는거라 괜찮아요 검색단어좀 알려주세요

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