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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	602	[살색주의] 5개월 동안 등 변화 ㄷㄷ [새창]	2017-01-14 21:05:00	1	삭제
		화이팅 합시다 경험상 허벅지근육이 1센치(뻠삥ㄴㄴ)늘때마다 체중이 2~3키로씩 느는것 같네요 그래서 전 정체기때마다 4분할에서 5분할로 늘리고 하체를 한번더 넣습니다
	600	2017.01.14 운동일지 [팔] [새창]	2017-01-14 19:13:42	1	삭제
		시티드 인클라인 덤벨 컬 하실때 무리가 안가는 무게로 손목을 뒤로 꺾어서 하시면 전완근의 힘이 안들어가고 이두에 힘이 집중되서 자극이 더 잘와욥 전 덤벨컬 7키로로 하다가 마지막 세트에 남은 이두힘 털어내기식으로 2~3키로 짜리로 하니 이두가 탈탈 털리더군요
	598	안녕하세요 :) 런지 자세에 대해 질문드려도 될까요? [새창]	2017-01-12 22:24:04	0	삭제
		그리고 제일제일제일 중요한건 앞발의 무게중심이 발뒷꿈치로 오셔야 합니다 발가락은 거들뿐... 모든무게는 뒷꿈치에게 맡기세요
	597	안녕하세요 :) 런지 자세에 대해 질문드려도 될까요? [새창]	2017-01-12 22:21:45	0	삭제
		처음 시작자세시 양발의 사이가 어깨보다 좁게 서시고 앞발이 대각선으로 뻗지않고 앞으로 뻗도록 하세요 (힘드시면 조금은 대각선으로 나가셔도 됨) 이때 좀더 확실한 효과를 얻고자 하신다면 위에 자세에서 버티실때 앞에 나온발 허벅지를 바깥쪽으로 비튼다(무릎은 그대로 발목의 힘으로 비튼다는 느낌) 라는 느낌으로 하시면 효과는 더욱 좋습니다
	595	안녕하세요 :) 런지 자세에 대해 질문드려도 될까요? [새창]	2017-01-12 22:18:15	0	삭제
		런지를 하실때 허리를 세우시면 뒤에 있는 다리와 엉덩이와 복근에 자극이 오실거예요 확실한 자극을 기억하기 위해서는 위에 자세를 취한뒤 뒤에 있는 다리무릎이 땅에서 닿을듯말듯상태에서 허리를 들고 고개는 정면 그렇게 5초간 버텨보세요 온몸이 부들부들 거리며 엉덩이와 다리 복근에 힘이 쫙 들어오실거예욥
	594	안녕하세요 :) 런지 자세에 대해 질문드려도 될까요? [새창]	2017-01-12 22:16:25	1	삭제

	591	[펌] 근육이 잘 생기지 않는 사람들을 위한 팁 [새창]	2017-01-12 17:04:30	5	삭제
		하체는 도박으로 따지면 배팅 한도를 늘려주는 거라 봅니다 배팅 맥시멈에 30인 자리에 앉아서 몇날 몇일을 해도 30만원 이상 배팅을 못하죠 30만원 이상 배팅을 하려면 판돈이 큰자리로 가야 하죠 그래서 상체가 더이상 크지 않을경우 중량을 올리는것도 좋지만 하체운동을 더욱 강화하면 효과가 더욱 높습니다 왜때문인지는 모르겠지만 스쿼트 중량과 세트를 늘리며 2주간 운동한후 벤치프레스를 하면 전보다 쉽게 되더군요 그래서 !다필요 없다 그냥 스쿼트! 라는 말이 있는지도 모르겠네요 ㅎㅎ
	590	인바디 했는데, 근육량이 '이상' ?? [새창]	2017-01-12 16:58:01	1	삭제
		근육량은 높은데 눈으로 본 몸은 통통하다 이런분들이 많은데 지방의 분배가 고루고루 분포되어있지않아서일 확률이 높아요 어떤분은 체지방이 14프로인데 배가 볼룩나오고 어떤분은 옆구리가 펑퍼짐하고 이건 모두 지방이 골고루 분배가 되지 않고 특정부위에 쌓였기때문입니다 (반대로 체지방이 20프로인데 복근이 선명함 하지만 옆구리에 지방이 가득이라 펑퍼짐한 경우도 있음..) 지방은 근육이 없는곳에 붙기가 쉽습니다 가슴보다 배에 지방이 잘 쌓이는이유도 복부에 근육이 부족해서이기도하구요(불필요한 영양이 배로 갑니다) 그래서 운동을 하실때 하고싶은,재미있는,자극이잘오는 부위만 하시지 마시고 옆구리 운동 (하이 행잉 레그레이즈) 등을 추가하셔야 합니다(보통 마무리운동으로 하시죠) 유독힘든운동이 있는데 그곳에 근육이 부족하기에 힘들다고 안하시면 그부위에 지방이 쌓이게되요 그래서 지방에 재분배가 필요합니다 (강호동 몸보시면 돼지네 뭐네 해도 벗은몸을 보면 딴딴하죠 체지방이 적은게 아니라 지방이 고루고루 잘 퍼져서 그런몸이 나옵니다)

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