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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	74	이거 보충제 좀 봐주세요~~~ [새창]	2014-06-23 19:03:31	0	삭제
		국산 식사대용,MRP류,게이너류는 재료가 좀 그래요. 식사대용으로 http://supplement.tistory.com/m/post/186 추천드립니다. 밥드시고 중간중간 드셔주면 좋을듯 하네요. 제가 걸어드린 링크에서 더 좋은거 찾아보셔도 되구요.
	73	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-22 23:32:04	0	삭제
		식단은 오유 다이어트 게시판 검색하셔도 충분한 정보를 얻으실 수 있을거에요. 제가 댓글을 다는 이유는 발목 또는 무릎 다치기 전에 줄넘기는 중단하세요. 저 멋모르고 줄넘기하다 한달 다리 절고 다님.줄넘기 초보자가 하는 운동 아니에요.
	72	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-22 00:16:20	1	삭제
		/케로케로케로 ㅠㅠ 저희 동네는 계란,닭고기도 마트가 품질도,가격도 더 좋아요... 시장 계란은 꼭 서너개는 금가있고 금간부분 말라있고...상한듯 노른자 터저있기 일쑤고...마트계란은 무항생제 제품에 씨알도 굵은게 500원 정도 더 싸고요....하...
	71	집에서 뱃살 및 체중줄이는 확실한 운동이 뭐 있나요? [새창]	2014-06-22 00:13:29	0	삭제
		제가 다니는 헬스장은 일요일날 문을 닫아서 일요일은 몸도 쉴겸 웨이트 트레이닝은 안하고 그렇다고 운동 없이 그냥 하루를 넘기기엔 뭔가 찜찜하고 그렇다고 밖에 뛸만한 곳도 없고...줄넘기는 하다가 부상 한번 제대로 당한 이후론 못하겠고...그래서 이렇게 합니다. 아침 공복에 옥상에서 웃장까고 10분 스트레칭 해준후 팔벌려 뛰기30회, 맨몸 스쿼트 30회(일어설때 점프), 버피테스트 30회, 스쿼트 후 온쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치 맞닿게 하기 30회, 푸쉬업 30회, 윗몸 일으키기 30회를 쉬지 않고 합니다. 이게 1셋트구요. 다음은 각 동작별로 다시 20회씩, 다음은 10회씩. 동작과 동작사이,셋트와 셋트 사이 쉬는 시간 없이 합니다. 첨엔 토나와도 느릿느릿 하게라도, 흐느적 거리면서라도 하니까 운동 좀 되네요. 저녁 먹기전 한번 더 해줬구요.
	70	감식초어떤가요? [새창]	2014-06-20 00:55:15	1	삭제
		일단 1회 제공량이 얼마인지 보세요. 그리고 총량을 보시구요. 그러면 구매하시려는 감식초 한통이 총 몇칼로리인지 나오겠죠. 나아가 1회 제공량당 영양 성분을 보세요. 제 느낌과 경험상 인공첨가물+당+나트륨 덩어리일것 같은 느낌입니다.
	69	몬스터 밀크 살려고하는데 [새창]	2014-06-19 21:55:49	0	삭제
		저 같으면 더 알아보고 사겠는데...
	68	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-19 00:21:33	0	삭제
		/왼손피킹 이정도면 체지방관리 하면서 운동 병행하기엔 괜찮을까요?
	67	헬스 보충제 질문 좀 해도될까요..?? [새창]	2014-06-14 22:17:20	2	삭제
		보충제 제대로 공부 하시려면 네이버나 구글에 '날자파리' 라고 검색하여 들어가 보세요. Tstory블로그와 네이버 블로그 두개를 운영하시는데 두곳 모두 들러서 공부해 보세요. 보충제,게이너류의 실체, 혹은 국내 보충제 업계의 마케팅 실태를 들여다 보고 싶으시면 두 블로그의 '잡담 게시판'을 가보시고 괜찮은 보충제를 찾아보고 싶다면 두 블로그의 '해외 보충제' 게시판을 들러보시면 도움 되실듯. '국내 보충제' 게시판도 있는데 가셔봐야 한숨만 나올테니 이건 생략. 잡담 게시판을 먼저 둘러보시고 해외 보충제 게시판을 둘러보시길 권합니다. 보충제는 과자 같이 어쩌다 한번 먹는 식품이 아닌 밥과 같이 꾸준히 먹는 식품이기 때문에 신중 하셔야 합니다.
	66	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-14 00:14:00	0	삭제
		아침-현미밥을 얼마나 드시는지? 무엇과 드시는지? 점검해보실 필요 있을듯. 점심-활동량이 가장 많을 시간인데 너무 적게 드시는듯. 저녁-활동량이 가장 적을 시간인데 우유를 가장한 설탕 덩어리인 초코우유? 게다가 시리얼....고구마....라니...다이어트 하는 사람의 저녁으론 잘못된 선택 같네요. 하시겠다는 운동은 그냥 생활 활동 수준이고. 식단에 대한 정보도,운동에 대한 정보도 좀 더 알아보셔야 할듯 합니다.
	65	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-06 22:39:00	1	삭제
		저는 원래 마른 체형이었다가 한 5년 정도 잘못된 생활 습관으로 현재의 글쓴이와 거의 흡사한 몸이 되었었습니다. 그러다 어떠한 계기로 살을 빼야겠다+몸을 다듬어야겠다+건강 관리를 해야겠다 라고 다짐하게 됩니다. 제일 먼저 한것은 밀가루,튀긴음식,단음식,인스턴트 음식을 모두 끊었구요. 다음은 반찬을 나물로 바꾸고 밥의 양을 줄였습니다. 그러다보니 식간의 허기는 필연적으로 동반 되는데 이때의 간식을 토마토로 대체 하였구요. 초반엔 아침은 고구마 한개와 저지방 우유, 혹은 바나나 한개와 저지방 우유 로, 점심은 밥과 나물 반찬+계란 찜+김등 3대영양소 나름 신경 써가며 먹었구요. 저녁은 채소+닭가슴살 아니면 채소+두부로 바꿨습니다. 어느 정도 감량 후엔 아침도 점심처럼 먹었구요. 간식은 토마토,야식은 일절 없었습니다. 이와 동시에 한시간 걷고 40분은 런닝 또는 줄넘기를 매일 했는데 줄넘기는 비추합니다. 부상의 위험도 크고 숨이 가쁘지 않아요. 혼자다 보니 자신을 몰아치지 못해서 그런거 같습니다.무엇보다 부상의 위험이 커요. 이렇게 두달을 생활했더니 본래 마른 체질이어서 그런가 배도 들어가고 어느정도 사람 같아지던 시기가 올때쯤 헬스장 등록 후 유산소10분-스트레칭5분-웨이트 트레이닝 1시간-유산소 30~40분 순으로 운동의 강도를 높였더니 지금은 복근도 좀 나오고 몸이 좀 다듬어 젔습니다. 참고가 되었으면 하는 바램입니다.
	64	다게님들 병걸릴것같은글아니구요 ㅠㅠ 순수하게 식단질문이요 ㅠㅠ [새창]	2014-05-29 02:51:17	1	삭제
		저는 남자이지만 식단이 비슷하고 감량이라는 목적이 비슷해 고수는 아니지만 의견을 말씀 드리자면...(일단 저는 감량은 95%정도 현재 성공한 상태)현미밥 한공기가 어느 정도의 한공기 인지는 모르겠으나 저 같은 경우 숟가락으로 10숟가락 내에서 해결했던거 같습니다. 나머진 반찬으로 해결했구요. 반찬은 최대한 나트륨 제거한 나물반찬 이었구요. 김도 자주 먹었는데 기름에 재지 않고 날김 구워 먹었구요. 계란은 기름이 들어가는 후라이 대신 계란찜으로 해먹었습니다. 김치는 염분이 많아 3조각 이내로 먹었네요. 아침 점심을 그렇게 먹고 저녁 운동 후 두부나 닭가슴살 먹었습니다. 간식과 야식은 모두 끊었구요. 감량전엔 짜고 매운거 위주로 먹고 간식,야식 다 먹었었습니다. 운동은 두달 동안은 집에서 스쿼트,레그레이즈,크런치,푸쉬업,버피테스트 하고난 후 밖으로 나가 런닝 40분 했습니다. 줄넘기 하다가 부상을 입어서 줄넘기에서 런닝으로 바꿨는데 런닝이 더 효과가 좋았구요. 후에 알고보니 줄넘기는 중급 이상자나 할 수 있는 난이도 있는 운동이더라구요.
	63	줄넘기로 살좀 뺴볼려고 하는데 하루 몇분, 몇개정도가 적당할까요??? [새창]	2014-05-29 00:46:44	0	삭제
		줄넘기는 윗분들 말씀처럼 갯수보다는 시간으로 하시는게 좋다고 알고 있습니다. 하지만 이 마저도 심장이 뛸 정도의 운동량이 아니면 그다지 효과는 없더라구요. 또 줄넘기 꾸준히 하셨던분 아니시면 거의 100% 발목,정강이,무릎등에 무리 옵니다. 그렇게 되면 어쩔 수 없이 운동 쉬어야죠. 체력이 약하신 분이라면 숨이 살짝 찰 정도의 빠른 걷기부터 하시다 런닝으로 넘어 가시는거 추천 드리고 당장 런닝 가능하시다면 런닝 추천 드립니다. 아니면 1분런닝/3~4분 빨리걷기 반복해서 40분정도 추천 합니다. 줄넘기는 경험자로서 처음이시라면 정말 비추예요.
	62	수검표 논란은 제발 그만 [새창]	2013-01-18 22:22:15	1	삭제
		이런 개표과정의 부정선거 의혹을 제기하기보다 국정원.십알단 불법선거 사무실 같은 드러난걸로 까고 수개표를 요구해야죠
	61	수검표 논란은 제발 그만 [새창]	2013-01-18 22:22:15	2	삭제
		이런 개표과정의 부정선거 의혹을 제기하기보다 국정원.십알단 불법선거 사무실 같은 드러난걸로 까고 수개표를 요구해야죠
	60	수검표 논란은 제발 그만 [새창]	2013-01-18 22:20:02	0	삭제
		물뚝님 블로그 자료네요.자세하죠.

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