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    으아니차님의
    개인페이지입니다
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    으아니차님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    104 인바디 수치에 관해서 이해가 잘 안되는 부분이 있어요 [새창] 2014-07-04 00:11:19 0 삭제
    뼈가 어디있더라
    103 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-07-03 21:00:38 0 삭제
    마른 체형이신데 보충제를 찾으시는 거면 게이너 종류일텐데 게이너는
    강력 비추합니다. 성분들이 안좋은게 많아요. 차라리 양질의 일반식 탄수화물을 자주 섭취하여 인슐린을 꾸준히 자극해 주시는게 좋겠네요.

    식사를 자주하시기 어려운 여건이시라면 세끼를 일반식 하시고 식간 마다
    식사대용 MRP계열 보충제를 드셔 주시는게 좋을듯 하구요.

    MRP제품은 Garden of Life사의 Raw Meal 제품이 천연 유기농 인증인
    Organic인증을 거친 유기농 재료에 GMO재료도 없고 믿을만 한거 같고
    영양 구성도 좋네요.

    다만 드셔보신 분의 후기를 보니 어지간한 비위가 아니면 드시는데 곤욕을
    좀 치르실듯 합니다. 건강을 위해선 좋은 제품이예요.
    102 이 보충제 어떤 종륜지 좀 봐주시겠어요?? [새창] 2014-07-03 00:16:48 0 삭제
    다이어트용 식사대용 MRP제품이네요. 찾으시는 순수 웨이프로틴 제품은
    아닙니다.
    101 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-07-02 23:37:17 1 삭제
    대부분 보충제 너무 가볍게들 생각 하시는데 우리가 먹는 식사 만큼이나
    상시 섭취 하는 식품입니다. 어쩌다 한번 먹는 과자나 짜장면 같은 개념이
    아니거든요.(일단 보충제를 섭취하기로 결정 했다는 가정하에 말이죠)

    그런데 이 보충제에 인체에 해가 되거나 득될게 없는 첨가물들이 들어가
    있다면 몸은 그걸 꾸준히 감당 해야죠.

    식물성 단백질 보충제 같은 경우 organic(유기농 인증)인증 마크가 있는 제품인지 확인 하시면 천연 유기농 재료로 만든 단백질 보충제를 구할 수
    있을 거구요.

    동물성 단백질 보충제 같은 경우는 rBST free 혹은 rBGH free 인증 제품
    (인공 성장 홀몬으로 소의 유선, 즉 소의 젖이 나오는 통로에 염증을 유발
    합니다) 인지 확인 하시고 합성 감미료,합성 착향료를 사용하지 않은 제품
    인지 확인 하시고요. NON-GMO(유전자 변형사료)를 사용하지 않고 풀을
    먹여 키운 소의 우유에서 추출한 단백질인지 확인 하세요.

    국산은 위 사항에 해당되는 제품 없구요. 작성자분이 드시는 나우 무맛도
    해당사항 한가지도 없습니다. 국내 보충제 쇼핑몰에서 파는 유명 해외
    보충제들도 마찬가지구요.

    일단 검색을 하시고 제품을 찾으셨다면 구매대행 사이트 같은 곳에서
    구매 하시거나 직구하세요. 비슷한 가격으로 훨씬 안전하고 품질 좋은
    보충제 구매 가능하실 겁니다. 가격대비 양은 좀 작겠지만요.

    도저히 못찾겠다 싶으면 새로 글작성 하시던지 댓글 달아 주세요.
    100 여자 트레이닝 바지.. ㅠㅠ 흉측한가요? [새창] 2014-07-02 22:02:46 0 삭제
    운동하시는 곳이 어디십니까?
    99 어머니가 프로틴을 사왔는데 이걸 어떻게 해야 하나요? [새창] 2014-07-02 20:06:59 0 삭제
    ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 뭐 그렇다고 찌개에 끓여 먹이실것 까지야ㅋㅋㅋㅋㅋ
    어머님! 프로틴은 까슬까슬한 현미.귀리바에 비벼 먹는 거랍니다^^
    98 90kg 나가는 언니가 7kg 감량한 나에게 해준 이야기 [새창] 2014-07-02 17:56:07 0 삭제
    웹툰 다이어터의 김부장 여성 버전!
    97 그놈의 허벌허벌 [새창] 2014-07-01 20:34:07 0 삭제
    허벌라게 보기 싫움
    96 안녕하세요??도움을 조금 요청하고자 글 올려요 [새창] 2014-06-30 21:51:14 0 삭제
    저희 와이프와 스펙이 똑 같으시네요. 저희 와이프 한달전 인바디 결과가
    161cm / 55kg 하체 늘씬 체형인데 복부,등 부위에 살이 집중 되었어요.
    근육량은 표준보다 3.5kg 적었고 지방은 2.5kg 오버라는 결과가 나왔죠.

    체지방률이 28.4가 나왔구요.
    그래서 제가 웹툰 다이어터를 사서 읽게 했어요. 그랬더니 운동 해야겠다
    그러더라고요.

    첫 달 보름간은 헬스장 머신들 상.하체 골고루 10회씩 3셋트 굴리고
    빨리걷기 40분 시켰습니다.

    보름 후 부터는 빈봉 스쿼트,빈봉 와이드 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스
    크런치,레그레이즈,플랭크 빡세게 시킨 후 등운동(랫풀다운), 이두, 삼두 운동 굴렸구요. 그냥 일부 여성분들 1kg아령들고 깨작 거리는 수준이 아닌
    정말 얼굴 일그러질 정도로 시켰어요.(우! 우! 하며 괴성도 지름) 본인도
    그렇게 해야 운동한거 같다며 잘 따라 줬습니다. 그런 후 유산소를 30분 시켰고요.

    유산소는 이틀에 한번씩은 버피테스트 10회씩 5셋트도 추가 했습니다.
    저랑 같이 했죠.

    지금 한달 지났는데 근육량 19.3에서 21.3으로 뛰었고
    체지방량은 14.9에서 12.3으로 내려 갔습니다. 체지방률은 28.4에서
    23.6으로 내려 갔네요.

    저는 식사 조절을 했는데 와이프는 별도의 식이 조절은 하지 않은 결과 입니다. 대신 몸무게는 그대로예요.

    그런데 뒤에서 봤을때 여성분들 브래지어 착용하는 부분 부터 옆구리 까지
    완전 미쉐린 타이어 캐릭터 같았는데 그 울퉁불퉁한것이 많이 없어젔구요.

    팬티 입었을때 뱃살이 팬티 밴드 부분을 덮었었는데 지금은 밴드가 보입니다. 본인과 같이 사는 저만 아는 변화죠. 피부톤도 맑아졌구요.
    참고가 되셨는지 모르겠습니다.
    95 하루에 운동으로 쓰는 시간이 얼마나 되세요? [새창] 2014-06-30 21:05:49 1 삭제
    4개월 동안 운동 하셨다면 이젠 강제 휴식기를 가져도 될것 같은데요?
    이틀 운동 후 하루 휴식 혹은 3일 운동 후 하루 휴식 같은 패턴으로 말이죠.
    근육 키우는데 있어 휴식도 중요해요. 휴식기에 여가 생활 하시면 될듯.
    94 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-06-30 20:57:48 0 삭제
    그게 일주차 프로그램일 거예요.
    5주차인가 암튼 일정 주의 프로그램 까지는 무료인데 그 이후의 프로그램 부터는 유료일겁니다.
    93 오늘 간헐적 운동을 봤는데요 [새창] 2014-06-30 20:55:43 0 삭제
    본인이 짜기 나름인데요. 저는 웨이트 1시간 후 30분정도 런닝을 하고 운동을 끝내요. 그리고 저녁에 집에 와서 식사를 한 후 두시간 정도 소화를
    시키고 아파트 옥상으로 갑니다.

    거기서 팔벌려 뛰기 20초 빠르게 하고 10초 휴식-버피테스트 20초간 수행 후 10초 휴식-맨몸 스쿼트(일어라면서 점프를 하거나 일어 나면서 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치, 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 맞닿게 하거나)20초 후 10초 휴식-점프하면서 무릎 가슴에 붙이기 혹은 의자 같은것이 있으면 의자로 점프해서 올라가며 스쿼트 자세 후 내려오기 20초후 10초 휴식.

    처음부터 반복. 이거 아니면 버피테스트 20개 후 20초 휴식 반복 총 5~7셋트 반복. 이렇게 하고 있어요.
    92 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-06-30 19:49:53 0 삭제
    이 외에는 그냥 일반식 합니다. 우유와 달걀을 좀 많이 먹어주는 편이구요.
    주전 부리는 호두,아몬드 검은콩등으로 하고 있어요. 위에 날강도님 링크처럼 조미 덜된 마른 오징어도 정말 좋은데 저는 체해서...ㅜㅜ
    91 63kg 감량후 기적 (감동) [새창] 2014-06-29 14:09:03 0 삭제
    와...
    90 배가 고픈건 아닌데 [새창] 2014-06-28 21:39:26 1 삭제
    전 과일하고 함께 돼지 안심같은 고기 먹어요.
    탄수화물이 무지하게 땡길땐 미치겠고요



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