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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	119	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-17 01:57:55	0	삭제
		다이어트 시작한지 24일만에 정체기가 왔다고요?
	118	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-17 00:40:19	2	삭제
		건강한 식단을 통한 다이어트도 근육량 증가를 위한 근력운동 없이는 모래위에 성을 쌓는 격입니다. 그 식단으로 평생 유지 하실 의지와 마음이 있다면 모르겠지만 말이죠. 하지만 이 마저도 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어지는 중년 정도 되면 더 줄이시던가 해야 하는 상황이 올겁니다. 100만큼의 탄수화물을 섭취했다 가정하고 거기서 20은 간글리코겐으로, 20은 근글리코겐으로 20은 뇌가 사용하는 에너지로 사용한다고 가정할 시 나머지 40은 살이라 부르는 지방이 되겠죠. 그러나 근육량이 많으면 저장해야할 글리코겐이 늘어나니 40만큼 살이 될것이 20또는 10만큼만 살로 가겠죠. 게다가 근육은 저장한 글리코겐을 유지하기 위해 그 유지비로 지방을 끌어다 씁니다. 근육이 많다면 지방은 더 많이 사라지겠죠. 그런데 식단으로만 다이어트를 하면 아무리 건강한 식단이라 할지라도 근손실은 피할 수 없겠죠. 글리코겐 저장 탱크가 작아 진겁니다. 당연이 유지 해야할 글리코겐 양도 적어지니 살로가는 탄수화물이 많아 질것이고 또한 그 유지비인 지방도 덜 끌어다 쓰겠죠. 이렇게 식단으로만 시행한 다이어트로 줄어든 근육 때문에 이제 다이어트 끝이다 하고 다시 먹기 시작하면 살은 더 찌겠죠.글리코겐 탱크가 작아졌으니까요. 그리고 살은 더 안빠지겠죠. 지방을 끌어다 유지해야할 근육과 글리코겐양이 적으니까요. 이것이 요요입니다. 힘들게 웨이트 트레이닝 하시고 심장이 터질듯 유산소 달리세요.
	117	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-12 19:41:45	4	삭제
		/도넛집아들 저도 나이가 불혹인데 반말까진 참았는데 데드리프트가 보여주기식 운동이란 말에 이건 사워야 겠다는 생각 들더군요. 3대운동 중 하나가 보여주기식 운동이면 나머지 운동은 뭐 율동인가. 본문엔 없지만 3대운동이 뭔지도 모르는 사람한테, 스쿼트가 뭔지도 모르는 사람한테 보여주기식 운동이니 하는 소리 들으니 빡도 첬고 꼭 예전 부터 젊은 사람들 운동하고 있으면 가서 참견하고 그런걸 봐와서...마치 컴플렉스 있는 사람 마냥...
	116	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-12 19:31:26	0	삭제
		뭐 그런 운동은 남한테 보여주기용 운동이라나...본인 시범 보이시기 전 그런 말도 하심.
	115	다들 살을 빼고싶은 이유가 무엇인가요? [새창]	2014-07-09 22:34:13	2	삭제
		작성자님도 꼭 성공하셔서 본떼를 보여주시길!
	114	다들 살을 빼고싶은 이유가 무엇인가요? [새창]	2014-07-09 22:21:30	37	삭제
		와이프를 다시 설레게 하고 싶었습니다. 와이프를 한번 더 유혹해 보고 싶었습니다. 와이프에게 다시 한번 2~30대의 멋젔던 나를 선물해 주고 싶었습니다.
	113	암스트롱 문틀 철봉샀는데 쌩돈날렸습니다 [새창]	2014-07-06 17:12:32	3	삭제
		이제 집만 사시면 되겠네요. 멋지고 예쁜집 마련 하시길 바랍니다.
	112	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-06 15:56:41	0	삭제
		종범????????
	111	헬스를 하고나서부터 갑자기 털이 좀 많이자라는거같아요 [새창]	2014-07-05 18:21:21	0	삭제
		저도 수염 많이 나요ㅋㅋ
	110	다게 고수님들 제 다욧방법 입니다ㅋ조언 부탁해요^^ [새창]	2014-07-05 18:20:44	0	삭제
		제로콜라 에러인듯. 소고기 등심도 마블링 많은거면 저같으면 안먹음. 얼마나 지방을 주입하고 사료를 퍼먹이고 했으면 근육에 그렇게 많은 지방이 낄수있겠슴.
	109	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-05 01:00:59	2	삭제
		첫댓글 왜 반대 먹었는지 모르겠슴. 기한 3일뿐이고 게다가 뱃살을 빼야한다는데 최대한 굶는거하고 저 방법 말곤 없지 않나? 아니면 뭐 보정속옷이나 압박 붕대라도 감거나 의상으로 커버 하는수밖에
	108	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-04 21:37:05	0	삭제
		감량이 목적이시라면 식단은 크게 흠잡을건 없어 보이는데 저녁에 드시겠다는 린바디는 합성 감미료,첨가물 덩어리네요. 저녁 대용으로 상복하실거면 건강을 생각해서 맛은 좀(많이) 없어도 천연 유기농 재료로 제조한 MRP제품을 권장 합니다. 어쩌다 한번 먹는것이 아닌 늘 먹는 거잖아요.
	107	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-04 20:30:32	0	삭제
		그리고 GI수치에 연연하시는 분들이 보시면 도움될 만한 글 링크 걸어 드립니다. http://m.blog.naver.com/kiltie999/70113715983
	106	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-04 20:25:45	0	삭제
		탄수화물의 배치를 활동량이 많은 오전~점심 사이에 기타 단백질,무기질,비타민을 섭취할 수 있는 음식들과 함께 배치 하시고 활동량이 떨어지는 저녁시간엔 줄이는게 좋겠죠. 조금더 건강하면서 타이트하게 가자면 간식도 과일 종류나 토마토 같은것으로 바꾸는것도 좋겠고요.
	105	68kg에서 56kg까지.. [새창]	2014-07-04 00:23:51	0	삭제
		노력하시고 스스로 공부해가시는 분들은 항상 멋지죠.

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