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    새로피다님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    436 오늘부터 다이어트 할껀데ㅠㅠ [새창] 2013-07-06 14:39:36 0 삭제
    다이어트는 살과의 전쟁이아니라
    나 자신과의 싸움입니다
    명심하세요^^
    435 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-07-06 14:35:53 0 삭제
    단백질 섭취보다는 복근 아무래도 데피니션이 중요하죠 ^^
    염분을 최대한 줄여주셔야 합니다. 기름진 음식도 피하시구요 ~
    복근의 선명도는 체지방에 따라서 많이 틀려집니다.
    사진으로 봤을땐 체지방이 많아보이진 않습니다 12~15% 사이쯤 되보입니다.

    복근은 저도 하루에 한번씩 꾸준히 하는편입니다

    하드 트레이닝 하는날에는
    상복부 크런치 40개씩 10세트, 중량 5~10kg끼고 20개씩 5세트 합니다.
    세트 중간중간에 사이드 크런치도 섞어서 외복사근도 같이 해줍니다.
    하복부는 레그레이즈 20회 5세트 , 니업 20회 5세트, 중량끼고 20회 5세트 합니다.
    복근운동이 끝난후에는 꼭 스트레칭 해주세요.

    하드트레이닝 한 다음날에는 크런치 20회 10세트만 해줍니다.

    저도 복근의 두께는 꽤 되는데..체지방이 껴서 선명도가 조금 약하네요 ㅠㅠ
    434 삼일만에 5키로 쪘어요 [새창] 2013-07-06 14:25:05 0 삭제
    누텔라?
    433 남자분들 유격 체조 8번 [새창] 2013-07-06 14:24:45 0 삭제
    pt체조가 안좋은 이미지라기 보다는
    흔히 pt체조 훈련할때 정신력까지 같이 테스트를 하기 때문에
    정신력이 먼저 끊기느냐 내 체력이 버티느냐 이거죠...ㅋ
    운동 효과는 확실합니다.
    432 남자분들 유격 체조 8번 [새창] 2013-07-06 14:16:52 0 삭제
    효과 있습니다. pt8번은 하다보면 허벅지도 굉장히 아픕니다ㅎㅎ
    복근이랑 허벅지 힘이 좋으시다면 pt8번 편하게 하실수 있으실꺼에요 ~

    군대있을때 체력검정 하면서 윗몸일으키기 2분에 120~150개 목표치로 운동했더니
    유격받을때 pt8번은 껌이였습니다~

    외복사근과 하복부, 허벅지에 아주 탁월한 효과를 받습니다.
    431 이차는 뭘까요? (난이도 5*) [새창] 2013-07-06 13:19:46 0 삭제
    쉐보레 아베오 맞네요
    430 2.05 초의 예술 [새창] 2013-07-06 01:00:36 0 삭제
    헐...............
    429 [빡침 주의] 내가 도로에서 만난 김여사들.. [새창] 2013-07-06 00:57:51 1 삭제
    아오 진짜 ㅆ발... 개념있는 여성운전자 싸그리 욕먹이는 김여사들
    428 [빡침 주의] 내가 도로에서 만난 김여사들.. [새창] 2013-07-06 00:57:51 0 삭제
    아오 진짜 ㅆ발... 개념있는 여성운전자 싸그리 욕먹이는 김여사들
    427 [빡침 주의] 내가 도로에서 만난 김여사들.. [새창] 2013-07-06 00:57:51 8 삭제
    아오 진짜 ㅆ발... 개념있는 여성운전자 싸그리 욕먹이는 김여사들
    426 한우 사골 894.1kg 기부했습니다 [새창] 2013-07-06 00:48:41 6 삭제
    26살..동갑
    같은나이로써 정말 존경스럽습니다
    425 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-07-05 19:21:29 0 삭제
    으;;펑크걱정은 없지만 진짜 승차감 거지같을듯;
    424 돌고래의 음흉한 장난ㅋ [새창] 2013-07-05 17:31:13 0 삭제
    허허 녀석
    423 서울 출사번개 후기~ (bgm) [새창] 2013-07-04 15:46:24 0 삭제
    역시 예상한대로의 화각이군요 ㅠ.ㅠ 저도 어서 백통을 영입해야 줌렌즈 3총사 다모이는뎅 ㅠㅠ
    422 서울 출사번개 후기~ (bgm) [새창] 2013-07-04 15:46:24 0 삭제
    역시 예상한대로의 화각이군요 ㅠ.ㅠ 저도 어서 백통을 영입해야 줌렌즈 3총사 다모이는뎅 ㅠㅠ



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