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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	469	안녕하세요 대학생인데요 조언좀 부탁드리겠습니다 [새창]	2015-06-28 03:38:04	0	삭제
		여자이긴 하지만 제 루틴은 하체+어깨+복근 등+삼두 가슴+이두+복근 이런식으로 매일 돌려가면서 하고 유산소는 인터벌 30분이나 빠른걸음으로 50분(감량 목적입니다)하구요 등 가슴 하체는 큰 근육이기 때문에 기본 두세가지 운동을 최소 15세트 이상은 해주고 복근은 이틀에 한번 꼴로 해줍니다. 지방감량겸 근육 늘이실 목적이시고 운동 경험이 거의 없으시다면 근력운동 40ㅡ50분, 유산소는 30분이산 운동 전 후 스트레칭포함해서 1시간 30분 정도 추천드려요. 전문가는 아니지만 제 루틴+주변사람들 루틴 조합해서 말씀드립니다.^^;;
	468	트레이너분이 PT를 봐주신다는데 [새창]	2015-06-28 03:23:26	0	삭제
		요즘 전 이동할 때 팟캐스트 들어요! 대학생이시면 영어에 관련한 팟캐스트 엄청 많으니까 그런거 다운받으셔서 들으시면 시간 잘 쓰실 수 있을거에요! 운동 끝나고 간단하게라도 뭘 드시는게 좋으니까 우유, 바나나 이런거 챙겨다니세요!
	467	트레이너분이 PT를 봐주신다는데 [새창]	2015-06-28 01:19:59	3	삭제
		저도 아는 트레이너가 운동 봐준다고 해서 왕복 두시간반 거리에 있는 곳으로 운동 다녔어요 자주 가는게 아니라 괜찮긴했지만 운동 끝나고 오는 길이 너무 멀게 느껴졌었죠... 하지만 가서 배우는게 있으니까 아깝진 않았어요
	466	근력운동 추천해 주실 수 있을까요?ㅠ [새창]	2015-06-27 23:58:50	0	삭제
		복근운동 꾸준히 해주시구요 크런치, 레그레이즈 자세 찾아보시고 다게 베스트 목록 보시면 플랭크 강좌잇으니 그거 참고하세요 전신 코어 단련운동인데 나중에 어떤 운동을 하든지 도움되는 운동이에요. 어렵다고 포기마시고 꾸준히 하셔서 득근하시길!
	465	근력운동 추천해 주실 수 있을까요?ㅠ [새창]	2015-06-27 23:56:23	0	삭제
		저같은 경우는 런지 배울 때 너무 어려워서 스쿼트 익숙해진다음에 배웟어요 런지는 수직으로 내려가서 다시 올라오면서 엉덩이에 자극 찾는 그게 너무 안됐거든요.. 혹시 주변에 자세 봐주실 분 있으면 스쿼트, 데드리프트(루마니안이나 컨벤셔널), 푸쉬업으로 해서 하체, 등, 가슴 큰 근육 위주로만 단련하셔도 근육량 늘어날 거에요
	464	군인은 노란리본달면안되나요?. [새창]	2015-06-27 22:40:28	3	삭제
		절대 정치적인 일이 아닌데 정부와 언론에선 정치적일로 간주하다보니 아무래도 조심스러운건 사실이죠..씁쓸합니다..
	463	PT 1주차 후기. [새창]	2015-06-27 22:14:17	0	삭제
		식단이 참..타이트하네요...ㅜ 단기간 내에 효과봐야하는 트레이너 입장은 알겠다만.. 채소 많이 많이 드세요...ㅜ..
	462	전문적인 의견 한 말씀 여쭙고 싶은데요. [새창]	2015-06-27 22:08:24	0	삭제
		유산소 비율 조금 줄이시고 근력운동 비율을 높이시는게 좋을것 같아요. 줄넘기하시는데 실내자전거 한시간반은 너무 긴것 같아요. 최대 오십분 정도만 하시고 근력 운동 몇가지 더 추가하시는걸 추천드립니다. 다리는 스트레칭, 강하나 하체스트레칭 추천드려요. 화이팅!
	461	헬스장 거울로 보면 제가 예뻐보여요. [새창]	2015-06-27 20:10:32	0	삭제
		ㅇㅓ제 헬스장 거울보다가 지금 미용실에서 머리하면서 거울보니 ...하..절래절래
	460	헬스장등록하면하루에막두세번씩가도되나요?? [새창]	2015-06-27 19:40:32	2	삭제
		캐이스바이캐이스인데 등록할 때 한번 물어보세요 보통은 된다고 하는데 제가 다녔던 곳들은 다 안된다고 적혀있었거든요. 그래도 말하면 괜찮다고 하더라구여
	459	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-06-26 02:34:20	3	삭제
		1 님 무슨 안좋은 일 있으세요? 오늘만해도 다게 글에 비공감 몇개를 날리셨는데 너무 까칠하신데요..? 왜 이렇게 반대주고 다니시는지 이해가 안되네요 스트레스 받거나 힘든일이 있으시면 차라리 음악을 듣거나 산책을 하세요.. 님 기분 안좋다고 다른사람들 글 따라다니면서 익명으로 비공감 날리지 말구요.
	458	오늘 PT하면서 기분 좋았어용 [새창]	2015-06-26 02:29:39	0	삭제
		제가 다 뿌듯하네요 ^^ 멋지세요!
	457	식단에 어긋난 음식 섭취... [새창]	2015-06-25 03:25:01	1	삭제
		지금..제가..잘못본건가요..? 그러니까...9시간동안 운동을 하셨다는건가요....???;;;;;
	456	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-06-25 03:17:28	2	삭제
		글에 두번째로 비공감 준 사람입니다. 다이어트에 여러방법이 있지만 그 목적은 몸을 건강하게 하는데 있잖아요 근데 글쓴이님께서 말씀하신 방법은 전혀 건강을 위한게 아니에요.. 체질이 바뀌신 건 현대인들에게 정말 부러움 살 일이긴 한데 그게 건강해져서 그런건지는 의문이고 다이어트 게시판에 어울리지 않는 글이라 비공감 드렸습니다. 일반화한다고 적은건 마지막 문단에 적으신 거 보고 그렇게 말한거고 그런 의도가 아니셨다면 사과드립니다. 다이어트를 위해서가 아닌 건강을 위해서라도 운동하시길 권유드려요. 식이요법과 운동으로 효과를 못보셨다고 하시는데 어떤 운동과 어떤 식이를 하셨는지는 모르겠지만 제대로 하셨다면 분명 보이지않는 부분이라도 변화가 있었을겁니다. 다이어트는 단순히 살빼기가 아닙니다. 글쓴이님을 위해서라도 부디 적절한 운동과 건강한 식단을 드시길 바랍니자
	455	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-06-25 01:30:55	0	삭제
		무릎나갈 위험이 굉장히 큰 분이시네요... 충격을 온몸으로 다 받고 계시는 ㅠㅜ

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