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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	218	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-06-26 07:21:00	0	삭제
		위에 어디 말도 안되는 이야기를 하시나요. 탄수화물 금지에 고지방섭취라니 정말 허무맹랑하네요. 근력운동에 가장 필요한 에너지원이 탄수화물입니다. 그걸 끊고 운동이 됩니까? 그리고 황제다이어트=요요직빵다이어트 잖아요. 무슨 요요가 없어요. 태옆감는쇠님 말 듣지 마세요. 무작정 살뺀다고 굶지 마시고 장시간 지킬 수 있는 실현가능한 계획을 잡으세요. 복합탄수화물(현미, 곡물빵 등)을 기본으로 저지방 고단백 위주의 식단 짜시고요. 간식금지, 음료수 금지(순수 아메리카노 허용), 6시 이후 음식물 섭취 금지(저녁식사를 6시에 맞추도록 하세요), 식단일기 쓰기(먹은거 다 쓰시고 시간 쓰시고 먹은 이유까지 쓰세요) 처음 3개월은 근성장 위주의 운동으로 짜세요. 유산소3/ 무산소 7 잡으시면 될 것 같습니다. 몸무게가 정지거나 오히려 늘기도 할겁니다. 몸무게보다 체형에 집중하세요. 3대운동(데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스)와 풀업까지 하시면 좋은데 여성분이라 힘드니 렛풀다운으로 대체하여 집중적으로 하세요. 처음 3개월은 덤벨컬이나 복근운동 빼시고 하셔도 무방합니다. 가지보다 기둥부터 세워야 하니까요. 한시간에 총 20에서 25세트를 소화하셔야 하는데 사람마다 체력이 다르고 발달한 부분도 다르니 무게는 자신에 맞게 설정하세요. 하루 4부분 한 부분당 5세트에서 7세트 잡으시면 됩니다. 대근육 위주의 3대운동을 3개월 소화하시면 체형이 몰라보게 달라지며 체력도 월등히 올라갑니다. 그때부터는 운동에 어느정도 감이 와요. 3개월 후부터는 3대운동을 기본으로 하고 팔 다리와 같은 부분 운동을 시작하셔요. 유산소도 같이 늘리시구요. 운동은 한시간에서 한시간 반 사이에 끝내도록 합니다. 그 이상은 의미가 없습니다. 2시간 넘어가기 시작하면 몸이 지쳐요. 실생활에서 한시간 운동해도 왔다갔다 샤워하고 2시간인데 2시간운동 넘어가면 생활이 안되요. 2시간 넘어간다고 엄청난 운동 효과를 더 보는 거도 아니구요.
	217	흐억!! 얘가 막 튀어 나오고 있어요! 허벅지 근육(광근??) [새창]	2013-06-26 07:00:04	0	삭제
		스쿼드시 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 다리를 바깥쪽으로 트시고 거의 주저앉는 식으로 풀스쿼트를 하시면 허벅지 위쪽이 아닌 뒤쪽 근육부터 엉덩이까지 자극할 수 있습니다. 보폭을 좁게 잡고 무릎이 흔들리지 않게 일자로 내려오는 방법은 허벅지 위쪽 근육이 발달하게 됩니다. 어떤 스쿼드 방법이나 항상 시선은 전방을 유지하시고 허리는 아치형 엉덩이는 빼도록 하세요. 무릎이 발끝으로 나오지 않게 주의하시구요.
	216	큰맘먹고 다이어트 해볼려고하는데..여러분의 도움이 필요합니가~!! [새창]	2013-06-26 06:34:30	0	삭제
		집중적으로 못뺍니다. 찌는 순서의 반대 생각하시면 되요. 먹는 것 중 음료수 포함 간식 금지, 정시에 3끼 정식(인스턴트금지, 배달류 금지) 밥만 2/3공기, 6시 이후 순수 물을 제외한 음식물 섭취금지 하루 최소 40분 이상 유무산소운동 음식조절과 적절한 운동 이외에 어떠한 방법도 소용 없습니다. 어느 박사님, 박사님 할아버지가 나와 다른 방법을 내 놓아도 거짓말이예요.
	215	마른체형 고민이요.. [새창]	2013-05-22 16:18:15	0	삭제
		고강도 운동, 기초대사량 이상의 칼로리 섭취가 정답일듯 하네요.
	214	다이어트 초보 헬스장 질문좀요~! [새창]	2013-05-22 16:16:17	0	삭제
		원장님이 제대로 알려주셨네요. 평소 남자들만이 한다는 운동 그게 바로 탄력있고 맵시있는 몸매로 가는 직행버스에요. 특히 체형교정엔 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 고강도 트레이닝이 필요합니다. 원장님 알려주시는거 군말 없이 딱 3개월만 따라하세요. 절대로 포기 안하고 주 4회이상 하신다면 정말 눈에 확확 들어오는 변화를 느끼실 수 있을거예요.
	213	원래 아랫배만 빼는 운동은 없는거 맞죠? [새창]	2013-05-22 16:12:12	1	삭제
		원래 상복부 발달이 빠릅니다. 크런치와 같은 동작은 중상복부에 집중되는 운동이고 상체를 고정시키고 다리만 올렸다 내리는 운동은 하복부를 발달시킵니다. 하복부에 지방이 상대적으로 많기때문에 하부복근이 잘 보이지 않는 부분도 있습니다. 체지방 감량을 위한 음식조절, 유산소 역시 필요합니다.
	212	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-05-17 08:01:55	0	삭제
		보름가지고 당장 효과를 생각하시는건 너무 욕심이신거 같아요. 3개월은 넘어야 좀 보일텐데요.
	211	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-05-17 08:00:55	0	삭제
		요요다이어트의 끝판왕이라고 생각하시면 됩니다. 하지 마세요.
	210	pt받음서.. 운동하다 눈물나요ㅜㅜ [새창]	2013-05-12 08:50:35	0	삭제
		그것도 금방 적응되요 하다보면 늡니다
	209	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-05-12 08:40:25	2	삭제
		댓글들을 보니 조금 화가 나네요. 고도비만이고 경도비만이고 다이어트 방법은 똑같습니다. 에너지보존의 법칙 배우셨자나요. 적게 먹고 많이 움직이면 결국 배둘레에 저장되어 있는 지방 다 태울수 있는거예요. 누군 더 힘들고 누군 덜 힘들겠습니까? 살 잘찌고 잘빠지는 체질이 어디있습니까? 살 잘 안빠지는 체질??? 결국 운동안해서 근육없으면 그게 살 잘찌는 체질이예요. 다 똑같이 살빼기 힘든겁니다. 고도비만인 분들, 그정도 체중까지 찌는데까지 얼마나 걸리셨습니까? 그런데 한두달 가지고 체중이 안준다고 불평하고 포기하시는 분들 많지요. 핑계대지 마세요. 제가 너무 냉정하게 말한다구요? 냉정한거 아닙니다. 그냥 현실이예요. 다이어트는 재능을 따지지 않습니다. 닥치고 운동하고 적게먹으면 되는 정말 요령없는게 다이어트란말입니다. 이런 핑계 대실 시간에 스쿼트 한번 더 하세요. 닥치고 스쿼트
	208	기름 두르고 후라이팬어 닭가슴살 구이! 살 찔까요? [새창]	2013-05-08 08:04:23	0	삭제
		칼로리 0이 아닌 이상 살을 찝니다 차라리 그냥 드시고 운동을 더 하세요
	207	근력운동 20분 유산소40분 괜찮아요???? [새창]	2013-05-07 16:56:27	0	삭제
		저라면 근력 40분 유산소 20분 잡겠어요
	206	하체비만형 헬스중인데요.. [새창]	2013-05-07 16:55:19	0	삭제
		신체 불균형은 무산소 운동이 정답입니다. 풀업 중심으로 잡아보세요.
	205	집에서 다이어트 하려는데 [새창]	2013-05-07 16:52:56	0	삭제
		집에서 살뺴기 힘든 이유는 모티베이션이 없고, 쉽게 나태해지며 고중량을 다루기 힘들다는 것 때문입니다. 집이든 밖이든 살을 빼기 위한 운동방식은 똑같습니다. 고중량, 고반복, 저칼로리흡수 입니다. 덤벨이라도 하나 장만하시는게 좋을 것 같습니다.
	204	초보자 3대운동 질문드려요. [새창]	2013-05-07 16:50:00	0	삭제
		처음 한달은 어떤 운동을 하던 근육통을 달고 사는게 정상입니다. 입문하는 시점에서 근손실 걱정할 필요는 없는것 같습니다. 3분할 하지 마시고 무분할로 데드->벤치->스쿼트 순으로 운동하시고 마무리로 렛풀다운이나 크런치 같은 한가지 다른 운동을 섞어 주세요.

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