모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
    		•
    유머
  • 유머자료
  • 유머글
    		•
    이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 꿈
  • 똥
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
    		•
    이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
    		•
    생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 책
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
    		•
    취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
    		•
    학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
    		•
    방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
    		•
    방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
    		•
    디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
    		•
    스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
    		•
    야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
    		•
    게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
    		•
    게임2
  • 던전앤파이터
  • 롤
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
    		•
    기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
    		•
    운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
    		•
    임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2018평창올림픽
  • 코로나19
  • 2020도쿄올림픽
    		•
    • 게시판찾기
    • 오유인페이지
    개인차단 상태
    pemi님의
    개인페이지입니다
    가입 : 11-06-03
    방문 : 367회
    닉네임변경 이력
    일반게시판
    베스트게시판
    베스트오브베스트
    댓글목록
    회원차단
    회원차단해제
    		  

    pemi님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    248 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-07-17 22:48:09 0 삭제
    헬스클럽에 가면 하체 운동하는 사람은 정말 드뭅니다. 그만큼 단련시키기 힘든 부분이기 때문이죠.
    하체는 일상에서 신체의 무게를 지탱하고 기물을 들때에 하중을 떠받치고 있기 때문에 상체에 비해
    근육이 발달되어 있고 그만큼 더 무거운 무게를 들 수 있습니다.
    그렇기 때문에 상체보다도 더 큰 무게와 강도로 운동해 주지 않으면 운동효과가 떨어지죠.
    하체운동은 세트 수와 횟수를 늘리기보다 줄여서 하중을 높여 강도높은 셋트구성을 잡으시는게 좋을 것 같습니다.
    한가지 더 말씀 드리자면 위에 적어 놓으신 세트가 16세트밖에 안되는데 그말인 즉슨 세트간에 휴식이 길고 운동량이 부족하다는 이야기가 됩니다.
    한시간에 20세트 세트간 휴식 1분30초 잡으시고 하체 12세트 상체 9세트로 프로그램을 짜세요.
    247 운동 질문이요 [새창] 2014-07-17 22:38:06 0 삭제
    슈퍼셋트는 초보자가 할 프로그램이 아닙니다.
    자세나 관련 근육이 발달되어 있지 않으면 관절에 무리와 부상을 불러옵니다.
    246 스퀏 질문 있는데요 [새창] 2014-07-17 22:35:03 0 삭제
    스쿼트는 하체를 단련하는 대표적인 운동이지만 하체만이 아닌 척추기립근 복근까지 깊이 관여하는 운동입니다.
    평소 척추기립근 운동을 하지 않으셨다면 근육통이 생길수도 있습니다.
    245 다이어트 5일차 [새창] 2014-07-16 12:09:06 0 삭제
    그냥 일반식에 밥만 반공기 드세요. 원푸드는 안하느니 못합니다.
    244 헬스3개월차 살이 안빠져요 [새창] 2014-07-16 12:06:37 0 삭제
    웨이트 3개월차면 살 안빠지는 것이 정상입니다.
    지방량이 서서히 줄어들고 근육비율(지방포함)이 높아지는 시기라 몸무게는 거의 정체되지요.
    3개월을 기점으로 서서히 무언가 보이기 시작할겁니다.
    걱정마시고 꾸준히 운동하세요.
    배는 1년은 해야 표시납니다.
    243 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-07-16 12:03:46 0 삭제
    입문자들은 근손실에 이르기까지 운동량을 채우기 힘듭니다. 그 대안으로 같은 시간에 여러부위를 한꺼번에 하는거지요.
    한부분에 10의 강도를 채울 수 없다면 차라리 가슴3 등3 하체3 팔1 이렇게 나눠서 하라는 겁니다.
    무분할 3대운동을 입문하시는 분들에게 많이들 권하는 이유기도합니다.
    48시간 어쩌구저쩌구 근손실 어쩌구하는건 6개월 1년 운동 한뒤에 걱정하셔도 됩니다.
    242 다이어트 고수님들 이것 좀 보고 알려줘요 [새창] 2014-07-16 08:56:31 1 삭제
    식단으로 뺀 몸매지 운동한 몸은 아닌것 같군요.
    241 2분할? 3분할? [새창] 2014-07-16 08:54:34 0 삭제
    윗분이 정답 3달이상은 무분할 3대운동이예요.
    240 팔굽혀펴기 질문좀할게요 [새창] 2014-07-16 08:52:24 0 삭제
    매일매일 하시면 됩니다. 자기 체중으로 근손실까지 치닫게 운동하기 쉽지 않아요.
    팔굽혀 펴기는 흉부를 중심으로한 전신운동이지 어깨를 넓히는 운동이 아닙니다.
    어깨를 넓히시려면 차라리 풀업을 하세요.

    팔굽혀 펴기는 팔 넓이를 넓게 잡는 것이 어깨 넓히기에 그나마 도움이 되겠지만 그보다는 그냥 손 위치를 바꾸면서 하시는게 좋습니다.
    239 효과적인 운동법에 대해 질문 드립니다! [새창] 2014-07-16 08:46:33 0 삭제
    저도 윗분과 동감입니다. PT가 좋은 방법이긴 하지만 결국 의지의 문제지요. PT받는다고 운동을 남이 해주는건 아니니까요.
    피트니스 관계자분들께는 죄송한 이야기지만요. 지금껏 6년 넘게 운동하면서 지켜본 봐로는 제대로 가르쳐 주는 트레이너 몇 만나지 못했습니다.
    운동방법이나 가르쳐주고 돈백만원 받는건 아닌것 같아요. PT받으시려면 보디빌딩 선수가 있는 전문화된 헬스장에 가서 하세요.

    그리고 살빼는데 효과적인 운동법은 없습니다. 그런 방법이 있다면 헬스장에 다들 그 운동만 하고 있겠죠. 가장 효과적인 방법은 꾸준히 하는 것 밖에 없어요. 당장 효과가 보이지 않는다고 멈추지 마시고 꾸준히 매일매일 하세요. 운동은 3개월/6개월/1년단위로 효과와 몸의 차이가 난다고 생각하시면 되요.
    238 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-07-16 08:29:05 0 삭제
    그리고 진지먹자면 위에 위험한 발상은 아닌듯 하네요.
    1~2주 1키로 아령들고 이두운동한다고 승모가 나온다니요''''
    승모가 얼마나 키우기 힘든부분인데요.
    237 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-07-16 08:24:13 0 삭제
    남자근육 여자근육 따로 있습니까? 여자든 남자든 운동법은 똑같습니다.
    1세트12회 총 21세트를 한시간 전후로 끝내시구요.
    대부분 3대운동으로(등, 가슴, 하체) 잡아주시고 거기에 마무리 운동으로 팔 어깨 등 부분운동 3세트정도로 끝내시면 됩니다.
    처음부터 분할하실 필요 없고 전신을 매일 한다고 생각하시면 되요. 3개월 이후 분할 생각해보셔도 늦지 않습니다.

    결론은
    총 21세트를 한시간 전후로 끝내는 것을 목표로
    3대운동(3부분x부분당6세트씩) +부분운동(3세트) =21세트 하시면 됩니다.
    3대운동인 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스는 로우류의 운동이나 렛풀다운,런지나 프레스류의 하체운동, 팔굽혀펴기등으로 대체하셔도 됩니다.
    236 전국의 사진작가들이 찍어낸 대한민국의 아름다운 풍경들.jpg [새창] 2014-01-21 23:15:20 8 삭제
    멋진 풍경이긴 하지만 원본과는 많이 다를 것 같아요.
    구름을 그려놓은 흔적도 보이고
    235 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-01 15:05:24 1 삭제
    한번정도는 괜찮습니다. 그게 한 번으로 끝날것인가가 문제겠죠.
    234 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-01 15:04:14 0 삭제
    근육량을 올리고 체지방을 내리는게 가능하려나 모르겠네요. 엄청나게 힘들텐데.
    체지방을 뺀다는 건 결국 근손실도 감수해야하는건데 ;;;



    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]

    		 
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈