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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	278	인터넷으로 영어공부 혼자하기 추천사이트 20선 [새창]	2014-12-09 09:55:26	0	삭제
		LBC가 없다니.... http://www.lbc.co.uk/
	277	비비고 브랜드가 왜 비비고인지 알갰음. [새창]	2014-07-28 07:03:38	0	삭제
		영국 런던 소호에 몇년전 비비고가 입점함. 입구에 한국 연애인 사진 잔뜩걸어놓고 장사시작 매출이 안나오는걸로 알고 있음. 지나다녀도 파리만 날림.
	276	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-23 10:23:45	0	삭제
		플랭크는 복근전체, 어깨, 척추기립근 운동이지만 여러부위가 버티고 있기 때문에 복근을 중심으로한 전신운동에 가깝습니다. 윗몸일으키기는 상복부운동이며 레그레이그즈는 하복부에 집중되는 운동이죠. 서로 겹치는 부분이 있긴 하지만 타겟부위는 다릅니다. 결국 윗몸일으키기 갯수를 위해 운동하시는 거라면 상복부 운동과 척추기립근 운동을 하시는게 좋습니다.
	275	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-23 10:05:34	0	삭제
		운동량을 늘리세요. 얼굴살 잘빠집니다. 운동한 사람을 제일 빨리 알아차리는 부분이 사실 몸보다도 얼굴이예요.
	274	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-23 10:03:39	1	삭제
		복근은 요상하게도 한 뭉텅이의 큰 근육이면서도 길쭉한 형태때문인지 복합근육과 같은 일을 하고 있습니다. 때문에 한가지 운동으로 잡을 수 있는 부분이 아니지요. 유투브만 찾아보아도 맨몸으로 할 수 있는 복근운동이 많으니 검색해보세요. 윗몸일으키기는 복근도 중요하지만 그보다도 척추기립근이 잘 발달되어 있어야 부상위험도 줄일수 있고 고중량의 복근운동을 소화할 수 있습니다. 같이 운동하시는 걸 추천해드려요.
	273	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-23 09:59:32	0	삭제
		스쿼트 때문에 무릎이 아프시다면 자세가 올바르지 않기 때문입니다. 주위에 가르쳐 줄 사람이 없다면 우선 런지로 바꾸세요. 런지가 익숙해지신다음 스쿼트로 바꾸시고 그다음 중량스쿼트로 바꾸시면 됩니다. 하비라고 해서 하체운동만 한다고 몸의 균형이 잡히는 것이 아닙니다. 오히려 초반에는 하체만 커질 수 있어요. 하체 상체 모두 운동하셔야 합니다. 큰 근육을 쓰는 3대운동 검색해서 해보시길 바래요. 근력운동은 처음 몇개월은 체중이 정체되거나 오히려 찔 수 도 있습니다. 하지만 그 이후 폭발적으로 빠지는걸 경험하실 수 있을꺼예요.
	272	다이어트의 장점과 단점 [새창]	2014-07-23 09:54:04	0	삭제
		오유인으로써 진지먹자면 다이어트의 의미는 체중감량이 아니라 올바른 식습관과 운동임으로 장점만 있지 단점은 없습니다.
	271	3대운동 질문.. [새창]	2014-07-23 09:52:06	0	삭제
		매일 무분할로 하세요. 자세는 전문가에게 잡아달라고 하세요. 3대운동은 당장은 못하더라도 고중량을 다루는 운동이 때문에 처음부터 올바른 자세가 잡혀있지 않으면 부상위험이 크고 나중에 바로잡기 힘들어집니다.
	270	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-23 09:49:31	0	삭제
		이론상으로 가능합니다. 비효율적이지만요. 붓으로 한번 쓱 그으면 칠해질걸 볼펜으로 열심히 색채우는 격이랄까요.
	269	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-23 09:46:37	0	삭제
		보편적 과체중 형태네요. 처음 3개월간은 근력운동 30분 유산소 30분으로 잡으시고 체중이 좀 줄어들면 근력운동 비율을 높이세요. 근력운동은 무분할 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)에 등운동만 하셔도 됩니다. 무조건 트레이너나 숙련자에게 자세 잡아달라고 하세요. 이 4가지 운동은 나머지 다른 운동을 하는데 있어서 기둥을 세우는 운동이며 다른 운동 빼고 이 네가지만해도 무방할 정도로 효과적이고 균형잡힌 몸을 만들수 있습니다. 식사는 뭐 조금만 검색해도 잘 나와있으니까요. 식사량 줄이시고 기름진거 줄이고 고단백 채소과일류 섭취, 식사를 조금씩 나눠서 드세요.
	268	모유수유중 허벌라이프 안먹는게나을까요?.. [새창]	2014-07-23 09:36:34	0	삭제
		첫째, 단백질중에 가장 좋은 품질의 단백질은 웨이프로틴 즉 달걀 흰자에서 추출한 단백질입니다. 그다음이 닭고기죠(참고로 닭가슴을 주로 먹는 이유는 지방함량이 적기때문이지 다른부위가 질이 떨어져서가 아닙니다.) 어떠한 음식으로 이 두가지 보다 좋은 단백질을 흡수할 수 없습니다. 체중감량과 영양섭취 두마리 토끼를 잡고 싶으시다면 1. GI지수가 낮은 복합탄수화물형태의 음식(잡곡, 현미 등)으로 쌀밥을 대신하고 2. 닭고기, 돼지 앞다리살, 달걀 혹은 두부를 끼워주시고 3. 나물이나 셀러드 형태의 잎채소류 4. 식사량을 줄이고 대신 아침과 점심 사이에 고구마나 감자,과일, 견과류등 간식 섭취 이 4가지만 지키셔도 큰 효과를 보실꺼예요. 허벌라이프 판매형태는 다단계 형식을 띄기 때문에 권하는 사람들이(판매자) 과장하는 면이 많습니다. 얼마나 퍼먹으라는지 모르겠지만 밥안먹고 저것만 먹는다면 확신컨데 영양불균형은 물론 하루 기본 열량섭취도 못할겁니다.
	267	운동 6주차 뱃살이 안빠져요 [새창]	2014-07-22 16:10:37	1	삭제
		아니 무슨 6주가지고 뱃살을 논하시는겁니까. 반년은 해야죠.
	266	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-22 16:07:49	0	삭제
		근력운동이 답입니다.
	265	유산소 꼭 해야하나요? [새창]	2014-07-22 16:06:09	0	삭제
		마른분들은 중량을 치기 힘들어요. 중량들기에 쓸 에너지도 부족한대 유산소까지 하기엔 벅찹니다. 마무리로 10분정도 유산소 해주시는게 맞을것 같아요.
	264	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-22 16:03:47	0	삭제
		저는 근력운동만 1시간 하고 옵니다.

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