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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	323	초보다이어터의 식단 [새창]	2016-04-20 21:32:48	5	삭제
		탄수화물을 아예 안드시는건 문제가 있습니다. 빠르게 효과는 보실지 몰라도 건강에 적신호가 옵니다. 분명 며칠만 지속하셔도 만성피로나 운동시 힘이 안나고 무기력감을 느끼실 거예요. 탄수화물은 운동시 꼭 필요한 영양소 입니다. 잡곡이나 현미, 호밀빵등 다당류 탄수화물을 섭취하세요.
	322	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-04-20 00:13:39	0	삭제
		과일도 당이라 살 많이 찝니다. 차라리 오이를 드세요.
	321	남성분들 근력운동 [새창]	2016-04-20 00:10:35	0	삭제
		2분할 정도로 나누세요. 돌아가면서 해도 상체, 하체 나누시는게 효율적입니다.
	320	살이 2일만에 3키로가찔수있나요... [새창]	2016-04-18 15:49:24	0	삭제
		살이 빨리 찌는 경우는 짜고 맵고 단 자극적인 음식을 섭취하면 혈당을 유지하기 위해 수분을 요구하기 때문입니다. 라면 먹고 자면 얼굴이 퉁퉁 붓는 이유가 바로 이것에 있지요. 물도 리터당 kg이니까 음식물 섭취 + 수분양이라 빠르게 몸무게가 찝니다. 반면 설사와 같이 수분이 빠르게 배출되면 몸무게도 빠르게 감소하죠.(논외로 대부분의 체중감량제에는 설사약 성분이 포함되어 있답니다.) 나는 물만 먹어도 살쪄는 바로 이런 경우를 두고 말하죠.
	319	스쿼트에대해서여쭤볼게요!!! [새창]	2016-04-18 15:44:46	0	삭제
		보폭이 좁거나 하프일경우 허벅지 앞쪽에 자극이 옵니다. 무게를 줄이셔야 할 것 같아요.
	318	질문)저같은경우는어떻게해야할까요? [새창]	2016-04-18 15:43:51	0	삭제
		빵, 밥, 면류 등 제분된 탄수화물류는 살찌는 음식의 선두 주자들이죠. 방법은 두가지입니다. 첫째, 흡수한 칼로리를 능가하는 운동량 마치 박태환처럼 말이죠. 둘째, 탄수화물 섭취를 줄인다. 사실 공식은 엄청 단순합니다. 섭취량>소모량=체중증가 섭취량<소모량=체중감소 가장 이상적인 것은 운동량을 늘리고 탄수화물류 섭취를 줄이는거지요. 빵이 드시고 싶을때마다 자극이 될만한 이미지를 보세요.
	317	복근 운동 추천해주세여! [새창]	2016-04-18 15:38:10	0	삭제
		허리가 않좋으면 복근운동의 의미가 없어요. 척추기립근부터 운동해서 잡으세요. 데드리프트를 추천합니다.
	316	집에서 로잉머신 운동은 어떤가요?? [새창]	2016-04-18 15:37:11	0	삭제
		로잉머신이 생각보다 운동효과가 좋지는 않다는 글을 본적이 있어요. 로잉머신을 구입할 바에는 값싸고 효율적인 철봉이 좋을것 같네요.
	315	허리디스크 환자가 헬스장에서 도움받을수 있는게 있나요? [새창]	2016-04-18 15:35:15	0	삭제
		디스크에는 우선 체중부터 빼셔야합니다. 그전에 무리한 중량운동은 위험해요. 식단관리하시고 가볍게 맨몸운동부터 시작하세요.
	314	가슴에 살 좀 있으신 남자분들 [새창]	2016-04-18 15:33:41	0	삭제
		우선 여유증인지 아니면 단순히 과체중인지 판단해야 할 겁니다. 여유증은 운동으로는 해결 할 수 없으며 수술을 받아야 합니다. 하지만 과체중으로 인한 살집이라면 운동으로 충분히 단단하고 아름다운 가슴을 만들 수 있습니다. 저만 해도 운동 한달 반 쉬니까 여자가슴이 되더군요.
	313	하루 5키로 걷기 [새창]	2016-04-18 15:31:35	0	삭제
		저도 스쿼트를 추천합니다. 집사람 시켜봤는데 한두달 사이에 눈에 띄게 변하더군요.
	312	오늘부터 헬스를 다닐 건데.. [새창]	2016-04-18 15:30:03	1	삭제
		운동화는 바닥이 낮고 바닥이 평평하며 미끄러지지 않는 걸로 사세요. 과체중 저체중 상관없이 음식은 뭘 먹어야 하는 특별한 명약이 있는게 아니라 균형잡힌 식단입니다. 한쪽에 치우친 식단은 유지도 힘들고 건강에도 않좋아요. 피티 비용이 부담스러우시면 헬스장에 가장 몸 좋은 사람한테 물어보세요. 왠만한건 다 알려줄거예요. 원래 운동은 몸좋은 사람들과 친해지며 느는겁니다. 하하하 그리고 운동은 3대운동 추천해드려요. 맨몸이나 봉만 들고 자세부터 익히세요.
	311	달리기 너무 이상하네요 ㅜ [새창]	2016-04-18 09:30:30	0	삭제
		음주 후에는 다음날 운동을 가볍게 하시던가 아니면 아예 금하시는게 좋습니다. 음주 후에 간은 알코올을 해독하기 위해 쉬지도 못하고 막노동에 가까운 야근을 해야하는데 퇴근도 못한 상태에서 주인님이 다시 운동을 시키니 다시 일하는 상황이죠. 피로는 몸에 더 싸이고 피곤해지고 능률은 안오릅니다. 간에 휴식을 주세요.
	310	허벅지살은 어떻게 빼야하나요?? [새창]	2016-04-16 20:40:32	0	삭제
		지방은 수술이 아닌 이상 단연컨대 절대로 부분적으로 뺄 수가 없습니다. 복근운동한다고 뱃살만 빠지는것이 아니고 허벅지 운동한다고 허벅지 살만 빠지는게 아닙니다. 신체는 진화 과정을 거치면서 극한 생존상태를 대비 지방이라는 고효율 에너지를 몸에 축적하도록 설계되어왔습니다. 에너지를 많이 쓰는 허벅지나 바로 에너지로 전환하거나 저장하기 용이한 장기 주변부인 복부등에 지방이 많이 쌓이죠. 살이 찌면 이런 부위에 먼저 살이 찌고 반대로 가장 나중에 빠지는 부분이기도 합니다. 복부나 허벅지 살은 어찌보면 가장 빼기 힘든 부위예요. 이 부위에 살을 빼기 위해선 몸안에 에너지를 다량 소모하여 위험시기의 보험인 지방을 쓰게 만드는 수 밖에 없습니다. 첫째로 기초대사량보다 적은 양의 음식량 섭취가 방법일 수 있습니다. 하지만 다시 기초대사량 이상의 섭취를 하면 그동안 위기상황에(굶식)에 놓여있었으니 다음 위험을 위해 더 많은 양의 지방을 축적하죠 이것이 바로 요요입니다. 둘째로는 운동에 의한 방법이 있어요. 우선 힘듭니다. 하지만 효과적입니다. 운동은 열량을 많이 소모하고 거기다 더해 기초대사량도 높여줍니다. 이중 효과예요. 특히 대근육위주의 운동(3대 운동) 은 체형 보정밑 지방 소모에 아주 효과적이랍니다. 사설이 길었는데 결론은 허벅지만 부분적으로 빼는 방법은 없느며 3대 운동으로 아름다운 몸매 만드세요.
	309	지방을 많이 연소시켜쥬는 운동(남자) [새창]	2016-04-16 20:25:45	0	삭제
		사람몸도 자동차와 똑같습니다. 오르막길 오르고 빨리 달리면 연료소모가 심하죠. 운동량이 증가할 수록 지방 소모도 빨라집니다. 또한 산소가 많이 공급이 많아지면 연료도 더 활활 타잖아요. 유산소 운동이 체중감량에 효과적인 이유도 바로 여기에 있어요. 하지만 장기적인 관점에서 보면 무산소 운동이 없이는 유지하기가 힘듭니다. 기초대사량 즉 몸의 연비를 안좋게 만들어야 하는데는 근육량 증가가 필수이기 때문이죠. 다이어트에 있어서 빠른 방법은 언제나 실패나 부작용을 가져옵니다. 바른 자세 그리고 꾸준한 운동과 균현잡힌 식사로 멋진 몸매 유지하세요.

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