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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	203	개인 트레이너를 찾고싶은데 해외라서..어케할까요 [새창]	2013-05-05 08:27:09	0	삭제
		그냥 혼자서 합니다 핰
	202	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-05-01 05:25:58	0	삭제
		근육은 벽돌로 지은 벽과 같습니다. 대포를 맞아 벽돌이 허물어 졌을때 쉬는 틈을 틈타 열심히 더 견고히 크게 벽을 만들어 다음에 날라올 대포를 준비합니다. 하지만 대포가 아닌 총알로 벽을 부수긴 참 어렵겠지요. 수만발을 쏴야 대포 한방과 같은 효과를 볼 수 있을 겁니다. 운동도 똑같습니다. 큰 자극, 무거운 무게를 들어야 근육도 빠르게 성장합니다.
	201	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-04-30 17:01:24	0	삭제
		중량이 낮은 운동은 체형 변화를 가져오지 않습니다.
	200	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-04-30 16:59:36	1	삭제
		시선을 천장에 주고 얼굴면이 천장과 평행되게 유지하며 하세요. 복직근과 척추기립근이 약하면 목으로 들어올리려해서 생기는 현상입니다. 복근운동 뿐만이 아니라 데드리프트와 같은 허리 운동도 함께 해주세요.
	199	다게여러분 ㅜㅜㅜ 조언좀 부탁드려요 [새창]	2013-04-25 08:17:34	0	삭제
		무산소 60: 유산소 40 비율로 대근육 위주의 운동루틴 잡으세요. 걷기, 유산소 운동만으로는 한계가 있습니다.
	198	도저히 운동을 못하겠다.. [새창]	2013-03-24 17:55:22	0	삭제
		작성자가 여자라면;;;
	197	행잉레그레이즈할때요. [새창]	2013-03-24 17:45:39	0	삭제
		행잉레그레이그즈에서 주의할 점은 상체를 고정, 하체도 고정된 상태에서 종이접듯이 골반으로 중심으로 복부힘으로 올리셔야 해요. 몸이 흔들리는 거는 팔이 충분히 펴져있지 않거나(팔이 굽혀있다면 팔힘으로 하는 겁니다) 허리반동으로 하거나이며 이런 것을 다 주의해도 복부자극이 오지 않는다면 발끝을 배꼽쪽으로 당기시고 무릎도 피시고 천천히 올리시는데 가장 위쪽에서 의도적으로 복부에 힘을 한번 주시고 3초를 기다린다음 내릴때도 천천히 내려가 다 내려가서 쉬지말고 한 15도정도 쯤에서 다시 올리세요. 제 아이디로 검색하시면 시범영상 있으니 참고하세요
	196	헬스 계획표 한번 봐주시고 조언 부탁드립니다(__) [새창]	2013-03-24 17:36:35	0	삭제
		몸무게는 적당하네요. 아직 분할로 짜시지 마시고 무분할로 3대운동에(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트) 등운동 합쳐서 하세요.어깨가 좁으시면 어깨운동보다는 등운동을 먼저 하셔야 해요. 풀업을 목표로 렛풀다운부터(뒤로 하실 필요도 없어요) 하시면 될 것 같네요. 남자는 등입니다. ㅎㅎ 그리고 운동량이 턱없이 부족한데요. 한시간 최소 12회기준 20세트는 하셔야 해요.
	195	시도때도 없이 스쿼트 런지해도되나요 [새창]	2013-03-23 23:56:25	0	삭제
		선수급으로 근휴식기를 가질것도 아니고 수시로 해주시면 좋지않은 운동이 없습니다. 꾸준히 버릇처럼 하세요
	194	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-23 23:55:27	0	삭제
		근력운동이요 근력운동을 해야 고무줄 체중을 탈출해요
	193	유산소운동 주 6회씩 2주가 넘었는데... [새창]	2013-03-23 23:30:36	1	삭제
		무릎 간격을 좁게 잡고 하시면 허벅지 앞쪽에 자극이 오고 발을 넓게 바깥쪽으로 벌려서 주저앉는 식으로 풀스쿼트로 하시면 엉덩이 둔부서부터 허벅지 뒤쪽으로 자극이 옵니다. 스쿼트 좋은 운동이예요.
	192	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-23 19:49:49	0	삭제
		저같으면 그냥 버피운동을;;;
	191	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-23 19:49:27	0	삭제
		비싸네요 ㅜㅜ
	190	운동으로 수영 괜찮을까요? [새창]	2013-03-23 19:47:58	0	삭제
		짜게 드시면 몸도 붓고 항상성을 위해 음식도 더 섭취하게 됩니다.
	189	하체비만 운동법좀요 [새창]	2013-03-23 19:45:28	1	삭제
		태권도 했다고 허벅지 굵지 않습니다. 오히려 날씬하죠 태권도 선수들 다리 보세요. 날렵합니다. 하체비만은 대표적인 운동량부족, 과섭취의 예입니다. 즉 해결법은 한가지예요. 역순으로 하시면 됩니다. 운동량 늘리시고 얼마나 드시는지 모르겠지만 섭취량을 점차적으로 줄여 40퍼센트 가량 줄이세요. 중요한건 근력운동중심으로 하셔야됩니다. 그래야 균형이 잡혀요.

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