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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	105	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-03-13 23:22:20	0	삭제
		1 국..정원>????네???
	104	베오베에간 당뇨환자분이 쓰신 글을 보고... [새창]	2014-03-13 17:25:43	1	삭제
		글지워졋넹ㅜㅋ 글세요 제가 트레이너는 아니라서..전공의 의학이구 운동을 좋아라해서요ㅎ 인터넷에 찾아 댓글달수도있는데 그런 아는척은 의미없기에... 일단보충제라는거는 약이 아닌 식품?의 개념이구요 그래서 많이 팔리는것 아무거나 먹어도 큰 차이가 없지않을까 싶네요ㅎ 예전에 생화학시나 생리숩들었을때를 생각해보면 아미노산이 체내 대사되는타입이 D가 아니라 L이라 효율면에서 더 좋다? 라고 추측한ㄷ 수는있겄네용ㅋ
	103	오랜만에 운동을 했더니 알이 배겼는데요 [새창]	2014-03-13 17:13:49	0	삭제
		쉬세요ㅎ 오버트레이닝은 안좋습니다
	102	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-03-13 17:12:21	0	삭제
		가슴-인클라인벤치프레스 플랫벤치프레스 디클라인벤치프레스 아놀드프레스 딥스 버티칼플라이 등-풀업 렛풀다운 바벨로우 덤벨로우 원암덤벨로우 시티드케이블로우 티바로우 데드리프트 바벨쉬러그 어깨-밀리터리프레스 비하인드넥프레스 프런트레이즈 레트럴레이즈 벤트오버레이즈 하체-스쿼트 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 캘프레이즈 팔-덤벨컬 프리쳐컬 트라이셉스푸시다운 킥백 등 복부-크런치 리버스크런치
	101	베오베에간 당뇨환자분이 쓰신 글을 보고... [새창]	2014-03-13 17:05:26	0	삭제
		11 그러니까 근육의손실을 막으면서한다는 겁니다. 당연히빠진다니요..ㅋ
	100	베오베에간 당뇨환자분이 쓰신 글을 보고... [새창]	2014-03-13 17:03:51	1	삭제
		네 댓글 단게저네요ㅎ 글루타민과 BCAA 다 섭취해도됩니다. Gluconeogenesis 과정에서 원료로 쓰기때문이기도하구 단백질합성의 원료이기도하지요. 특히 leucine농도가 높을때 단백질합성의 속도가 증가한다는 최근논문도 있구요. 단백질은 파우더보다는 식품을 통해서가 더좋구요. 느린흡수단백질인 닭가슴살은 자기전에, 빠른흡수단백질인 계란흰자는 운동 직후에 좋지만 구분안하시구드셔도 무관하구요. 보충제중 casein단백은 느린흡수단백 whey 단백은 빠른흡수단백입니다.
	99	2형 당뇨환자가 알려주는 근육 생기는 법과 살 빼는 법 [새창]	2014-03-12 15:15:59	23	삭제
		이글 보시고 많은 분들이 착각하게될까봐 글쓸게요. 위에서 언급한 인슐린과 글루카곤의 개념은 얼추맞습니다만 gi index에 대한 개념은 맞다고볼 수 없네요. 2형 당뇨는 인슐린이 분비되지않아 생기는것이 아니라 그 분비된 인슐린에 대한 저항성이 커서생기는 병이구요. 일단 인슐린은 근육과 간의 GLUT 라는 포도당 수송채널의 발현과 관련있는 호르몬이구요. 정확하게는 GI 지수와는 설명한것처럼 관련이 없습니다.(상대적인값일뿐). 구체적인설명은 생략하구요 근육이야기를 할게요. 인슐린의 기능이 혈당을낮춘다고하는데 사실 관점을 다르게봐야합니다. 인슐린은 동화호르몬입니다. 저분자를 고분자로만들죠. 탄수화물을 글리코겐, 아미노산을 단백질 등으로요. 포도당을글리코겐으로합성을 해주기때문에혈당이 낮아진다고 하는거죠. 즉 인슐린이 나와야 근육이만들어집니다. 이번에는 글루카곤이 아니라 코르티솔이라는 호르몬을 이야기할게요. 코티솔은 스트레스시 나오는 호르몬으로 이화작용-고분자를 저분자로 분해하죠. 즉 당이없는상태에서 근육을 분해해서 그 아미노산을 신장,간 같은곳에서 글루코네오제네시스를통해 당으로만들어서 에너지원으로 써버리죠. 즉 코티솔나오면 근육합성이 저하된다는겁니다. 이제 운동이야기를하면 운동을시작하면 스트레스상황이기에 1시간?정도후부터는 코티솔 수치가급증을 하죠. 근데 운동직후 40분정도는 인슐린이 많이나오는것이 아니라 근육들이 인슐린에대한 민감도가 높죠. 그래서 그때 탄수화물과 단백질을 먹어서 합성을 도와주는겁니다. 그리고 근손실을 막기위해 운동전 단백질이 분해될때 거쳐가는 글루타민과 BCAA를 먹어줌으로써 이화를막구요. 또 인슐린과 코티솔은 서로 길항작용을 하기에 탄수화물과 단백질을 먹어줌으로써 코티솔의 작용을 막아주어야되죠. 마지막으로 다이어트시 글루카곤이야기는 잘못되었죠. 단지 위의 근육합성 과정을 유지한체로 탄수화물을 조금만제한해주면 되는겁니다. 즉 인슐린과,코티솔을 생각해야합니다. 폰으로주저리주저리써서 자세하게, 논리적으론적지못했습니다. 죄송합니다.
	97	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-06 23:22:34	1	삭제
		워프는 공간을 접어서 이동 하는거졍
	96	아 누가좀 알려주세요ㅜㅜ [새창]	2014-02-06 23:16:36	3	삭제
		"압니다. 너무잘 알지요." "대한민국 헌법 제 1조2항." "대한민국 주권은 국민에 있고 모든 권련은 국민으로 부터 나온다." "국가란 국민입니다!!!!" 라고 했어요.
	95	내 소원은 오유 회원이 자신의 닉네임처럼 되길... [새창]	2014-02-02 00:02:49	1	삭제
		OTZ.. 꿈도미래도 없는 하..
	94	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-06 09:40:11	32	삭제
		절대. 혐오 일 수가 없습니다.
	93	[스압주의](오나의여신님)베르단디 얼굴을 확 긁!어!보겠습니다. [새창]	2013-12-14 15:34:12	1	삭제
		이거 다 파고 나니...제손목이 아닌것같아요ㅠ 내손.....
	92	미국 스포츠 의과대학(ACSM)의 근력운동 권장사항 [새창]	2013-12-02 10:04:03	0	삭제
		통제된방법이라함은 안전하게하라는게아니고 치팅을 쓰지말라는것 아닌가요?? 예를들어 바벨로우를 치는데 올라올때 허리 반동을 쓴다든지 , 내려갈때 아무의미없이내리는게 아니라 등의 이완을 느끼면서 내리는것처럼 고립된 자세로 하란뜻 같은데용
	91	<m>그.. 코난 에피중에 노래방에서 양말에 동전 넣어서 살해하는거 [새창]	2013-11-30 19:42:27	6	삭제
		싸움의 기술보면..걍 음료수오렌지맛으로 양말에 넣지않나요?ㅋ

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