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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	313	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-06-25 12:53:16	1	삭제
		1. 마음을 조금 여유롭게 가지시고, 최소 3개월 이상 지속할 수 있는 식단/운동을 하시기를 바랍니다. 2. 적게먹고, 많이 운동한다고 능사가 아닙니다. 먹는 것은 무엇을 먹던지 살짝 배부른 정도로, 운동은 무엇을 하던지 가슴이 뛰고 근육이 당길때 까지만 하십시오. 너무 힘들어서 자고 일어난 다음 날 아파서 운동을 못할정도까지 하지는 말아야합니다. 3. 칼로리 계산은 개인적으로 추천하지는 않지만, 고도비만의 경우 배고픔을 조절하는 렙틴/그렐린 민감도가 떨어져 있으므로 해보는 것도 괜찮습니다. 다만 남성의 경우 하루 최소 1600kcal, 여성의 경우 1400kcal 이상의 섭취를 권합니다. 현재 식단은 약 600kcal로 매우 적은 편이며, 반드시 더 드셔야됩니다.
	312	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-12-19 23:11:13	5	삭제
		셀카는 카메라 렌즈때문에 부정확하고, 가까이서 손거울로 보면 뇌에서 상을 자체적으로 왜곡하오니 지하철역 전신거울이나 안경점 거울 같은 약간 떨어진 거리에서 보는 거울의 상이 가장 정확하다고 합니다.
	311	어느새 7개월째인 인바디 [새창]	2016-12-14 12:57:13	3	삭제
		식이는 하루에 일정 칼로리만 섭취하고 운동은 매일 5km 걷기 (일상생활하면서 움직이는거 포함) + 주 3~4회 조깅 3km 정도로 하고있어요
	310	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-12-14 12:35:14	2	삭제
		렌즈에 먼지나 티끌이 들어갔거나, 렌즈의 앞뒤를 거꾸로 착용했는지 확인해보세요!
	309	다이어트 gosu님들 도와주세요! [새창]	2016-11-27 01:09:52	2	삭제
		과도한 요요를 방지하기위해 섭취해야할 하루 칼로리는 대략 남성은 1400kcal, 여성은 1200kcal 정도라고 생각합니다. 글쓴이 분께서는 키가 있으시니 1800kcal 정도면 "매우 빠른 감량"에 적합하다고 생각되며 실제로도 한 달에 10kg면 붓기나 수분손실을 감안하더라도 굉장히 많은 감량입니다. 따라서 최소한 1800kcal 이상을 드시되 천천히 다이어트를 하시겠다면 2300, 또는 그 이상으로 드셔도 되고, 좀 빠르게 하시겠다면 1800, 1900kcal를 드셔도 될 것으로 보입니다.
	308	5월부터 오늘까지 인바디 [새창]	2016-10-14 20:58:06	0	삭제
		감사합니다.. 매 달 인바디하고 다게에 올리니까 약간 동기부여가 되는 것 같네요 ㅋㅋ 저도 70kg까지 아직 갈 길이 남았으니 모두 화이팅입니다!
	307	5월부터 오늘까지 인바디 [새창]	2016-10-14 19:26:21	1	삭제
		식단은 1300kcal부터 시작해서 점차 늘려서 지금은 1900kcal에 맞춰서 먹어요 딱히 메뉴에 제한은 없고 먹고싶은걸 먹습니다. 다만 과도하게 치우친 식사는 피해요, 예를 들면 하루 1300kcal라고 하루에 치킨한마리먹고 끝내거나 (단백질,지방 과다) 과자 몇봉지 먹고 끝(지방과다) 이러지만 않는 정도로 먹습니다. 운동은 요즘엔 뛰다가 걷다가 하고있어요. 운동도 과도하면 안되니까 너무 힘들정도로는 안하고있습니다.
	305	다이어트 4개월차 중간점검 [새창]	2016-09-12 16:17:59	0	삭제
		감사합니다..^^ 다음목표는 70kg대 진입으로!!
	304	다이어트 3개월차의 인바디 [새창]	2016-08-10 13:21:53	0	삭제
		다이어트 시작은 5월 13일에 했어용ㅋㅋ 작년 8월쯤부터 스쿼트는 꾸준히 했는데 먹는걸 안줄인 결과.. 결국 최고체중 113kg 를 찍고..ㅋ 지금은 식이와 운동을 같이하는중이에여
	303	저녁한끼를 야채+쉐이크먹눈고 안좋을까요? [새창]	2016-08-01 22:21:35	1	삭제
		야채는 아무 칼로리가 없으니 배제하고, 결국 저녁을 쉐이크로 드신다면.. 쉐이크가 적당한 칼로리와 탄단지 비율을 갖춰야겠죠. 아침 점심은 적절해보이니까요. 그리고 개인적인 생각이지만 근손실은 궂이 고려하지않아도 된다고 봅니다.
	302	오늘 먹은 식단 평가해주세욥! [새창]	2016-08-01 22:16:37	1	삭제
		전체 칼로리나 영양소 밸런스는 적절한 듯 합니다. 그런데 바나나, 냉면, 빵, 고구마는 당분이 많고 금방 배가 고파지기 때문에 밥 종류로 (외식 시에는 백반류로) 대체하시기를 추천합니다.
	301	다이어트2달째... [새창]	2016-07-11 15:18:09	0	삭제
		감사합니다.. ^^ 더운 날씨에 지치지만.. 끝까지 가야겠죠!!
	300	다이어트 3일차 식단 질문 드립니다 ㅠ.ㅠ [새창]	2016-07-09 11:13:38	0	삭제
		1. 인바디가 재주는 기초대사량은 전혀 신뢰성이 없으니 그냥 참고만 하시면 됩니다. 2. 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20% 구성이 이상적이지만 매번 계산하며 먹을 수 없으니 일반식을 드시되 양을 조금만 줄이고, 무엇보다도 간식/야식을 끊는 것이 중요합니다. 3. 다이어트는 80%가 식이조절, 20%가 운동일만큼 먹는 것이 운동보다 더 중요합니다. 4. 하루 섭취 열량은 https://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/ 를 참고하세요. 단 1주일에 2kg 이상의 감량 또는 하루에 1200kcal 이하의 섭취는 위험할 수 있으니 전문가와 상담 후에 결정하세요.
	299	탄수화물 끊어도 몸에 무리가 없을까요? [새창]	2016-07-09 01:54:40	0	삭제
		필수 영양소들을 섭취해주면서 전체 칼로리를 제한하고 운동을 병행해야 건강한 다이어트가 된다고 생각합니다... 탄수화물은 알다시피 가장 중요한 영양소이며, 최소한의 탄수화물을 섭취하지 않으면서 단백질과 지방으로부터 에너지를 얻는 것 자체가 비정상적이고 지방을 태우는데도 비효율적입니다. 최소한 하루에 140g(560kcal)의 탄수화물은 먹어야 할 것 같은데요...

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