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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	1044	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-10 23:07:08	4	삭제
		남의 몸에 관심이 많으시네요... 그닥 남들에게 도움이 되는 후기는 아닌 것 같아요.
	1043	(넋두리)PT 사기당한 느낌입니다 [새창]	2015-03-10 23:04:31	0	삭제
		와 다시 한번 자격이 없는 트레이너들도 많구나를 느끼네요... 다게분들한테 비전문적인 조언을 드리기 뭐해서 매번 트레이너분들한테 자문하라고 하는데 그것마저도 신중하게 하시라고 해야겠네요 ㅜㅠㅠㅠㅠ
	1042	괴로워요... [새창]	2015-03-10 22:59:47	0	삭제
		갑자기 안먹어서 그런거 아닌가요? 무작정 먹는 양을 줄이는건 다이어트가 아니에요. 평소보다 먹는게 갑자기 확 줄면 당연 에너지가 부족해서 기력이 없어지고 피곤해지더라구요. 차라리 조금만 줄이되 운동을 병행하면서 하면 건강에도 무리없는 감량 하실 수 있을거에요.
	1041	제가 하루에 헬스를 두번가는데 효율적일까요? [새창]	2015-03-10 22:50:28	0	삭제
		운동을 하루에 몇시간씩 하시는거에요? 본인이 매치시킨 대소근육 한번에 붙여서 짱짱하게 두시간안에 끝내실 수 있으실 듯 한데..가실 때마다 운동을 2시간씩 하시는거면... 생활이 되시는게 존경스럽네요!! 아침에 유산소 저녁에 무산소 이렇게 하시는 분들은 종종 뵌거 같네요.
	1040	처음 스쿼트를 하는데 다리가 근육근육해져여 더 두꺼워진거 같아요 ㅠㅠ [새창]	2015-03-10 22:34:24	1	삭제
		저는 테스토스테론이 남성급으로 나오나바옄ㅋㅋㅋ 체질에 따라 두꺼워지긴 합니다만 그건 어느 정도 운동 능력이 늘어 중량을 무겁게 치기 시작했을 때 경우입니다. 운동방법을 정하시기 전에 자기 바디 타입을 체크해보시고 트레이너 분들에게 조언 구하세요들.
	1039	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-10 22:31:49	1	삭제
		운동하세요? 전 운동이 스트레스 해소에는 참 좋던데.. 하는 동안 잡생각도 사라지고 끝나고 나면 힘들어서 아무 생각이 안나요 ㅎㅎ 식욕.... 은 그대로지만... 그래도 운동 끝나고 밥 먹을때의 희열이란 ㅠㅠㅠ 먹고싶은거 너무 참지 마시고 가끔씩 드시면서 운동으로 관리해주시면 스트레스 덜 받으실거예요~
	1038	근력운동 스쿼트 무조건 시작해도 되는거 맞나요.. [새창]	2015-03-10 04:27:28	0	삭제
		맨몸부터 시작하셔서 자세를 정확히 잡으신 후 무게를 들고 하세요. 스쿼트의 종류에 따라 자극점도 다르니 자극되어야 하는 곳이 자극이 되는지 집중하시고, 만약 딴 곳이 아프시다면 자세가 맞지 않는 것이니 교정을 받으세요. 유연성은 하다보면 길러지던데요?
	1037	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-10 02:08:33	2	삭제
		막 중량을 많이 올리시는건 나중에 하셔도 괜찮아요. 운동마다 세트당 10-15개씩 총 3-4세트 한다는 가정하 세트 끝내기 다여섯개 전쯤에 힘들단 생각이 드는 정도 강도가 전 좋더라구요. 하시다가 무게에 적응이 되서 자극이 덜하다 싶으시면 조금씩 올리시거나 횟수를 늘리셔도 무관해요. 다만 세트당 횟수가 20-30개 되고 그러면 힘들어서 자세가 망가지는 일이 허다해서 12-15개 정도를 추천하는거구요. 맨몸운동 같은건 세트당 더 많이해도 무리없을 것 같아요. 그리고 절대 혼자 운동하실땐 무리한 무게로 하지마세요! 유튜브 비디오 같은건 집에서도 편하게 할 수 있고 근력이랑 유산소가 병행된 프로그램이 많아서 참 좋더라구요. 그래서 시간이 없거나 헬스장을 못가면 저도 자주 애용해요~ 뭐든 꾸준히 그리고 열심히 하시면 주변에서 먼저 변화를 알아봐줄거예요~
	1036	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-10 01:48:18	0	삭제
		음 웨이트 강도는 어떻게 하시나요? 너무 무리해서 하는 것도 비추지만 쉬엄쉬엄 할만큼만 하는 것도 효과가 별로 없어요. 전 근육이 잘 붙는 체질이지만 그래도 매번 근력운동이 끝나면 그 운동부위가 아작이 난 느낌에 숨도 엄청 가쁘고 해야 운동한 느낌이 들더라구요. 그 다음날 느껴지는 근육통에 희열을 느끼며.. ㅋㅋ 당연 운동능력도 개인차가 있으니 헬스장에서 하시는거몀 날잡아서 트레이너분들한테 간단히라도 웨이트 프로그램 짜는걸 도와주실수 있나 자문을 구해보시는게 좋을 것 같아요!
	1035	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-10 01:12:20	1	삭제
		마음 아프네요.. 다이어트는 생활이에요. 식단을 아무리 엄격하게 조절해도 그걸 평생 유지할 생각이 없으면 대부분 식단조절로 빠진 살은 돌아오더라구요. 식단을 확 줄인다기보단 평소에 건강을 위해 골라드시는걸 추천하고 가끔 먹고싶으신걸 먹되 폭식은 하지마세요. 치즈케잌을 가끔가다 먹더라도 한조각을 한번에 다 드시기보단 며칠에 걸쳐 조금씩. 스트레스는 다이어트의 적입니다. 또 운동할 때도 스트레스를 많이 받으시는 듯 한데 뭐든 그렇듯이 재미를 붙여야 꾸준히 하는데 도움이 되요. 감량만을 목적으로 억지로 하는 운동 엄청 힘들죠. 헬스가 지겨우시면 말고도 본인이 조금 더 즐길 수 있는 스포츠 같은걸로 대체하시는게 훨씬 낫지 않을까요? 헬스나 웨이트도 막하다가 몸이 변하고 재미가 생겨야 계속하게 되더라구요. 꾸준하게 하실 수 있도록 화이팅 보내요!
	1034	생각보다 살이 잘 안빠져서 우울하네요..ㅠㅠ [새창]	2015-03-10 00:59:05	0	삭제
		결혼식이 다가오시나봐요! 일단 축하드려요~ 일단 시작하시는 체중이 많이 높지 않으시다면 감량이 더딜 수 밖에 없는 것 같아요. 만약 급한 감량이 목적이시면 유산소 비중이나 강도를 더 높이시는걸 추천해드려요. 오래 빨리걷기나 인터벌달리기가 효과가 높다고 하더라구요! 근력운동도 병행하면 좋지만 일단 급한 불은 끄고 후에 유지하실 때 근력비중을 높이셔도 될거 같아요. 이쁘게 드레스 입으시는 날까지 화이팅! ><
	1033	하체운동해서 허벅지단단해졌는데 안얇아져요.. [새창]	2015-03-10 00:52:18	8	삭제
		원래부터 운동경력이 있으신 분들이 아니라면 단단해진건 일시적인 수분몰림때문에 그런거일거예요~ 누구나 거쳐가는 단계고 확인해보시고 싶으시다면 한 1-2주간 운동을 쉬어보세요. 붓기가 빠질거예요. 또 근력운동은 언제까지나 근육 성장과 라인 가꾸기가 주목적이에요. 지방을 빼고 싶으시다면 같은 근력 운동이라도 약한 강도로 빠르게 지속적으로 자극을 주시거나 유산소 운동을 따로 병행을 하셔야 효과를 빨리 보실 수 있으실거예요 ^^ 꾸준히 하시길 바라는 마음에 추천드려요~
	1032	운동 일지 [새창]	2015-02-27 00:46:35	0	삭제
		1 멋지세여 (흐뭇) 전 고반복하면 안아파야될 곳들까지 아파서 ㅋㅋㅋ
	1031	운동을 이대로 계속 하면 어떻게 될까요? [새창]	2015-02-26 23:31:06	0	삭제
		근력운동은 몰아서 40-50번보단 맨몸운동이시라면 운동능력에 따라 세트당 15-30 개씩 3-5세트 하시는걸 추천드려요. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분이 안넘어가게 해주세요~ 체지방 줄이기엔 처음에 웜업 유산소 10분 후 무산소 30-40분, 그담에 30-40분 정도 유산소로 끝내주는게 효율이 좋다고 들었구요. 총 운동시간은 1시간 30분이 넘어가지 않게 해주세요. 식단은 발란스 생각해서 본인이 너무 배고프다고 평소에 느끼지 않을 정도로 적절한 양을 여러번 나눠서 지금처럼 드시면 될 것 같네요.
	1030	운동 일지 [새창]	2015-02-26 23:25:00	0	삭제
		우와 정석 턱걸이를 열개씩 하세요? 엄청 노력 많이하셨겠어요 ㄷㄷ 전 매번 세개까지만 하고 포기뮤ㅠㅠㅠ 그리고 만약 한세트당 25-30 개 하실 근력이 되시면 중량을 올려서 세트당 12-15개씩 하시는 것도 추천해요.

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