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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	123	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 23:12:40	0	삭제
		복근이 사람의 근육중 피로가 쌓인 후 (<--- 저에게 운동 알려주신 트레이너님 표현으론 근육을 찢은 후) 가장 빠른 회복이 되는게 복근이긴 합니다. 그런데 지금 3주가량 복근 운동 하시면서 휴식은 전혀 없으시고 매일 타이트하게 달려오신거 같으신데요. 복근이 아무리 회복 기간이 다른 근육보다 짧다곤 하나 쉬는 시간은 필요로 합니다. 복근 스트레칭과 함께 운동량을 약간 조절 하시고 쉬는 날을 잠깐 만드셔서 복근의 근육을 회복을 좀 하시는 것도 좋은 방법이 될 거 같습니다.
	122	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 23:09:56	0	삭제
		위에 분들 말에 조금더 추가로 조언드리자면 영양소 중에서도 근손실을 막으려면 탄수화물과 지방, 단백질 모두가 필요합니다. 그런데 그 중에서도 단백질이 특히 많이 필요하고 또 필수구요. 하지만 다른 영양분 탄수화물과 지방은 단백질과 다르게 몸에 필요한 만큼만 공급이 되고 소모가 되야 쌓여서 보기 안좋게 되지를 않지만 단백질은 운동을 하면서 섭취를 하면 근손실 예방 뿐 아니라 운동 후 생긴 근육 생성에 탁월한 도움을 줍니다. 근 생성 도움에는 탄수화물, 지방도 필요하지만 단백질이 더 크다는 거구요. 근데 드시는 음식에 단백질의 양이 일단 부족하구요. 게다가 운동 후에는 근손실이 특히 오기때문에 탄수화물을 섭취는 운동 후엔 하는게 좋습니다. 차라리 평상시에 탄수화물 섭취를 줄이시고 운동 후 ( 유산소, 웨이트 다 포함 하는 운동 개념입니다. ) 바나나를 꼭 드세요. 그래야 지방이 더 타고, 근손실을 최대한 예방 하게 됩니다.
	121	저 몇칼로리 정도 운동한건가요?? [새창]	2014-07-07 23:04:46	0	삭제
		음 칼로리 소모는 개인의 근육량과도 관련이 있어서 딱 얼만큼 되었다고 말하는게 좀.. 힘들거 같습니다.
	120	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 23:03:23	0	삭제
		어떤 식단에 어떤 운동을 하셨는지에 따라 다르겠지요. 그래도 좋은 방향으로 나가는 중이시니 꾸준하게 하시면 좋은 결과 얻으실거 같아요~^^
	119	버피테스트 8분 했는데 땀이 많이나네요 ㄷㄷ [새창]	2014-07-07 23:00:57	0	삭제
		악마의 운동이지만 그만큼 효과 보증...휴...상상만 했는데 소름이 하..
	118	애매한운동하는시간.. [새창]	2014-07-07 20:23:30	0	삭제
		매일 아침 눈 뜨자마자 공복에 런닝 한시간 하고 있는 남징어 입니다 가장 큰 장점 아침 공복운동시 체지방감량효과가 정말 최고고 첨에 적응하기가 어렵지 적응되면 하루가 상쾌합니다
	117	닭가슴살 100g 많이 먹는건가요? [새창]	2014-07-07 17:57:37	0	삭제
		엥 전 남징어지만 살 뺄때 식단에도 그것보단 많이 먹었어요
	116	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 17:07:32	0	삭제
		건강하게 몸을 만드는 요소들 중에 운동, 식단, 그리고 제대로 쉬는 휴식이 3가지는 필수 입니다. 꼭 원하시는 건강한 몸 만드시고 잊지마셔야 할것은 운동이 멈추면 몸은 결국 다시 요요가 옵니다. 오래 꾸준히 성실히 운동하면서 먹으면서 휴식 할 수 있는 본인만의 생활을 만드는게 정말 중요합니다. 이부분은 운동을 받으시다보면 음식과 영양소 그리고 휴식, 운동에 대한 지식이 쌓이면 충분히 가능해집니다^^ 성공하세요~
	115	식단말인데요.. [새창]	2014-07-07 17:04:18	0	삭제
		개인 PT를 올초에 3개워가량 받으면서 주어진 식단대로만 살았던 적이 있습니다. 결론부터 말하자면 주어진 식단대로 드시고 운동하는게 당연히 효과는 빠릅니다. 다만 그 식단을 평생 유지할 수 없다고 전 생각합니다. 결국 저도 지금은 제가 스스로 식단에 대한 음식과 영양소에 대한 공부를 하고 건강하게 먹으면서 운동 중입니다. 단순히 일반식 적게 먹는게 건강한 식단이 아니라는 것을 아시는게 중요하구요, 일단 단기간에 효과를 보는 방법은 식단대로 먹고 운동하셔도 됩니다. 그리고 운동할 힘이 안나는 이유는 간단합니다. 소모되는 칼로리가 섭취되는 칼로리보다 월등히 높게 식단을 짜기 때문입니다. 보통 트레이너 분들이 그렇게 짜주셨을거구요. 저 또한 그렇게 했구요. 전 체지방을 정말 급격하게 줄이고 근육량은 유지하려는 식단이었기에 활동 칼로리와 음식 섭취 칼로리 차이가 약 900정도였습니다. 걸을 힘도 없을 정도로 힘들었습니다. 하지만 위에 언급했듯 평생 그렇게 살 자신 없어서 제가 직접 많이 알아보고 공부해서 지금은 다르게 하고 있긴 합니다.
	114	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 16:59:31	0	삭제
		기초대사량은 사람마다 차이가 존재합니다. 자신의 몸이 그만큼의 칼로시 소모가 없고 또한 근육량이 적을 경우 소모되는 칼로리도 적습니다.
	113	매일 10km씩 뛰면 살빠질까요...? [새창]	2014-07-07 14:14:57	0	삭제
		아 댓글 다는 중에 다른분께서 글을 남기셨네요 제글은 일찍잡시다 님글에서 추가적으로 덧붙인 글이라 보시면 됩니다
	112	매일 10km씩 뛰면 살빠질까요...? [새창]	2014-07-07 14:11:17	0	삭제
		1 위에 분 말도 동의하지만 지금 키 대비 몸무게만 보고 판단할건 아니지만 체지방이 상당하실거 같은데 그렇디다면 식이요법과 유산소 그리고 근력운동까지도 필수입니다
	111	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 14:07:04	0	삭제
		아 결론은 쉬는 날 하루정도 대신 매주 언제 하루 점심으로 저녁엔 피하시구요 아침부터 드시는것도 그닥 그리고 메뉴는 그냥 평소 좋아하시거나 먹고싶으신거 드세요
	110	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 14:05:08	0	삭제
		저의 경우로 이야기 해드리면 제운동 스케줄이 오전공복 달리기 오후엔 웨이트 한시간반에서 두시간 하는데요 이렇게 1주일중 일요일만 헬스장이 쉬는 날이라 일요일 오전운동후 점심을 먹고 싶은 걸 먹어요 치킨 보쌈 삼겹살 상관 없이 다만 치킨을 먹는다면 튀긴 것보단 구운것 으로 보쌈은 고기에서 지방은 띠어내고 탄수화물인 밥은 빼고 등등 식으로 드세요~ 이렇게 먹어주는 이유는 평소에 식단이 타이트할경우 몸에서 본능적으로 이러한 음식들을 땡기게 만들어요 근데 이걸 참기가 너무 힘들기에 아예 한번씩은 내가 보상차원에서 먹되 조금은 덜 부담되게 드시는게 정신적으로 스트레스를 덜 받으세요
	109	유산소 운동으로120kg에서 한달간 20kg 감량 조언부탁 ㅠ.ㅠ [새창]	2014-07-06 14:07:55	0	삭제
		정말 웨이트를 근육을 다 찢을정도로 하시고 엄청나게 보충제를 먹지 않는이상 감량 다시 되실거에요

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