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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	1109	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-27 15:50:50	0	삭제
		멍뭉이가 참 소박하지요?ㅠㅠ 저 가르치는 역도 코치님은... 흑인분이신데.. 음.. 말안해도 아시죠?
	1108	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-27 15:49:59	0	삭제
		저도 초반에는 무릎통증 때문에 꽤 고생했던것 같아요.. 음.. 그때가 스쿼트 60키로로 운동했을때였는데요.. 유연성도 좋지 않고.. 자세도 제대로 못잡았던때라.. 무릎앞 슬개골쪽 통증때문에 한동안 하체 운동은 꿈도 못꿨던 것 같네요.. 그후에 꾸준히 유연성도 기르고.. 자세점검도 하면서 차츰차츰 중량 늘렸더니.. 스쿼트 운동시에는 전혀 통증 못느끼고 있구요.. 다만.. 가끔 위험할때가 있는데.. 렉에서 나올때랑 운동 마치고 렉에 다시 거치시킬때 균형을 놓처버리면.. 가끔 찌릿(?) 함을 느끼곤 합니다. .. ^^;; 항상 조심히 운동하세요..!
	1107	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-27 12:58:54	0	삭제
		하하^^ 상상하고 잠깐 웃었습니다ㅎㅎ 댓글 감사합니다.. 앞으로 더 화이팅 하겠습니다..!
	1106	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-27 12:58:06	0	삭제
		칭찬 감사합니다.. ㅠ 그런데 조금 씁쓸하긴 하네요.. 다들 근육질에 체지방이 적고 멋져 보이는 몸만 선호하시는 것 같아서요.. 사실 제 허벅지는 예전에 머신만 이용해서 운동했을때와 거의 변화가 없습니다.. 그때는 스쿼트 60kg끼고도 쩔쩔 맸었는데 말이죠.. 그 당시에는 거의 고립운동과 저중량 고반복식 보디빌딩 위주로 운동하다보니 신체 균형은 다 깨져있었고, 몸도 많이 무거웠습니다.. 체지방도 거의 없었는데 말이죠.. 근육은 우람하고 덩치도 큰데.. 힘은 약하고, 잔병치레도 많았습니다.. 다들 너무 겉으로 보이는면에만 치중하다보니, 휘트니스 산업도 그쪽으로 치중되어있는것같고. 사람들 인식또한 근육질에 적은 체지방이면 건강하다고 생각하게 된 것 같습니다.. 저 또한 그랬던 것 같구요.. 정말 건강과 스트렝스를 위한 운동방식은 따로있는데 말이죠.. 모르는 사람들이 보면 그럴싸해 보이는 이상한 운동방법들을 만들고, 먹을 필요도 없는 보충제를 만들어서 얄팍한 상술로 판매하고.. 외국에선 이제 조금씩 엘리트 선수식 운동방법으로 변화하고 있는 추세인 것 같은데요.. 하루빨리 한국에서도 보이는걸 위한 운동이아닌.. 진짜 건강을 위해 운동을 했으면 좋겠네요... 이야기가 옆으로 많이 빠졌지만.. 결론은 하나입니다. 댓글 감사합니다 ㅎㅎ
	1105	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-27 11:19:32	0	삭제
		^^ 감사합니다.. 더 열심히 해야겠네요..! 새로운 한주 잘 시작하세요..!
	1104	2016.06.26운동,식단 [새창]	2016-06-27 07:04:14	0	삭제
		스쿼트 대신에 커틀벨 스윙을 넣어도 좋을 것 같은 프로그램이네요..^^ 고생하셨습니다..! 식사도 건강하게 하고계시네요..! 화이팅입니다..!
	1103	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-27 03:32:21	0	삭제
		감사합니다. ^^ 앞으로도 화이팅 하겠습니다..! 주말 잘 보내세요..!
	1102	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-27 03:32:00	0	삭제
		ㅎㅎ 도둑님 들어오면 스쿼트좀 시켜줘야겠어요.
	1101	여러분이 운동을 시작하게된 이유가? [새창]	2016-06-26 18:14:04	0	삭제
		체중계가 세자리가 됐었을때요..ㅠ
	1100	오늘의 자전거 65 [새창]	2016-06-26 18:05:17	0	삭제
		오와.. 22km 대단하시네요..!
	1099	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-26 17:36:17	0	삭제
		안전스트랩으로 바꾼뒤에 소음도 많이 줄어들었고, 높낮이 조절도 수월해 진 것 같습니다.. ^^;
	1098	[살색주의] 06.25 하체운동 (하이바 스쿼트, 핀 스쿼트) [새창]	2016-06-26 17:26:19	0	삭제
		댓글 감사합니다. 유튜브 체널이전하면서 자막을 잘못 설정해 놨었네요 ^^;; 알려주셔서 감사합니다.
	1097	벌크업 탄수화물위주 보충제 추천해주세요 [새창]	2016-06-26 12:02:12	1	삭제
		윗분들이 워낙 말씀들을 잘해주셔서.. 더 더할 말이없네요.. 솔직히 크레아틴이다 bcaa이다.. 필요없다고 생각합니다.. 단백동화제 꽂으면서 운동하지 않는이상 자연식으로도 충분하고 남습니다. 고강도로 훈련하다보면 자연스레 식사량도 늘어나고, 몸도 커지게 되구요..
	1096	벤치 무게 치시는분들 어떻게 그렇게 하는거죠...? [새창]	2016-06-25 11:58:07	0	삭제
		솔직히 손목이 두꺼우면 벤치하는데 많이 도움이 되겠지만.. 사실 그렇게 상관은 없는 것 같아요.. 저도 손목이 얇은편이라 방금 측정해 봤더니 15.6cm나오네요.. 벤치 무게 늘리시려면.. 무조건 프리로 하시는게 좋습니다.. 스미스머신으로 올리셔도.. 프리로 넘어오시면 균형잡는게 발달돼있지 않아서 많이 고생하실꺼예요. 벤치는 우선 폼이 반은 먹고 들어갑니다.. 자세가 정말 중요해요.. https://youtu.be/BYKScL2sgCs 영상 보시면 조금 도움 되실 것 같아요..
	1095	운동일지 써야하는데..(feat. 데드리프트 첫경험) [새창]	2016-06-25 11:50:43	0	삭제
		환영합니다 ㅎㅎ

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